女人補血抗衰老 七款補血養(yǎng)顏美食永葆年輕

女人一旦貧血，再加上歲月的流逝，年齡的增長，臉色就會變得很難看，因此一定要好好地補血養(yǎng)顏抗衰老。如何補血呢？吃什么抗衰老？吃什么補血？接下來小編推薦7款補血美食，很有效哦！

①補血養(yǎng)顏食物——菠菜

這是最常見的蔬菜。也是有名的補血食物，菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿卜，那就多吃點蔬菜吧。

上湯菠菜

材料：菠菜1把、咸鴨蛋1個、松花蛋1個、食鹽少許、姜片3片、植物油適量、白胡椒粉少許、高湯100毫升

做法：1、將皮蛋和咸蛋蒸15分鐘，冷卻后去殼切成粒;菠菜洗凈后瀝干水分;2、炒鍋內(nèi)倒適量油燒熱后放入姜片爆香，隨后放入皮蛋和咸蛋粒翻炒幾下;3、將菠菜放入鍋內(nèi)翻炒后調(diào)入少許白胡椒粉和鹽，并倒入雞湯一起炒1分半左右即可;

烹飪小技巧

1、皮蛋蒸一下之后會更容易切，如果不蒸的話，也可以用線來切;

2、菠菜要煮熟，不然會有澀口的怪味;

3、調(diào)入少許白胡椒粉可以提鮮。

②補血養(yǎng)顏食物——面筋

這是種民間食品。一般的素食館、鹵味攤都有供應(yīng)，面筋的鐵質(zhì)含量相當(dāng)豐富。而補血必須先補鐵。

拍黃瓜涼拌面筋

主料：油面筋黃瓜

輔料：香菜蒜白糖食鹽味精香油白醋辣椒油

做法：1、黃瓜洗干凈，用刀拍裂開，再切小塊即可;2、蒜，也用刀拍裂，切碎;3、香菜洗凈，撕小段;4、把所有的材料和調(diào)料倒在一起拌勻，喜歡吃點辣的可以再加點辣椒油;5、黃瓜和蒜經(jīng)刀拍裂，就好像里面的細(xì)胞被拍爆開，香氣更容易散出來。

③補血養(yǎng)顏食物——金針菜

金針菜含鐵數(shù)量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，鐵質(zhì)含量豐富，同時金針菜還含有豐富的維生素a、b1、c、蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品）、脂肪及秋水仙醉堿等營養(yǎng)素。

金針菇拌雜蔬

原料：金針菇、黃瓜、胡蘿卜、黑木耳、香菜、大蒜、醋、辣椒油、香油、生抽、鹽、少許糖。

做法：1、金針菇切掉老根，清洗干凈。黃瓜、胡蘿卜洗凈切成絲，黑木耳提前用清水泡發(fā)切成絲備用。香菜洗凈，切斷兒。蒜切末兒。2、鍋里放入水大火燒開，放入金針菇和黑木耳絲焯燙1分鐘，撈出用冷水沖一下，瀝干水分。3、將金針菇和木耳絲、黃瓜絲、胡蘿卜絲一起放入調(diào)菜盆內(nèi)，放入鹽、糖、醋、生抽、香油、辣椒油，再放入香菜斷兒攪拌均勻即可。

④補血養(yǎng)顏食物——枸杞子

古人云：“枸杞能留得青春美色。”用枸杞子泡酒，長期飲用可以防老駐顏。枸杞子含有大量的胡蘿卜素、維生素a、b1、b2、c、酸、磷、鐵等滋補強壯、養(yǎng)顏潤膚的營養(yǎng)物質(zhì)。作為美容食療簡方，枸杞可泡酒，也可與桂圓及冰糖、蜂蜜等一起制成杞圓膏，或與其他食物一起配制成藥膳，如枸杞子淮山燉豬腦、杞子紅棗煲雞蛋、杞子燉雞、杞子燉羊腦等。

枸杞粥

主料：糯米150克、白米150克、花生100克、枸杞20克、紅棗50克、菊花6--8朵

做法：1、花生熱水浸泡2小時，去衣;2、枸杞浸泡待用，紅棗洗凈去核切碎;3、菊花用清水漂過;4、兩種米混一起淘凈浸泡2小時，放高壓鍋;5、與花生一起煮，大火煮開，小火悶40分鐘;6、放紅棗小火煮5分鐘，放菊花、枸杞煮1分鐘即可。

⑤補血養(yǎng)顏食物——黑芝麻

黑芝麻含有大量的不飽和脂肪酸和維生素e，對延緩皮膚衰老非常有益。黑芝麻可做成烏麻散。其制作方法是：將黑芝麻用溫水拌勻，入鍋蒸，待大汽冒起時，即離火，再暴曬干。如此蒸曬幾遍，研成細(xì)末。空腹以溫水調(diào)服10克，飯前服下。

山藥黑芝麻粥

原料：大米、山藥、黑芝麻

輔料：梨汁、冰糖（或冰糖）

做法：1、大米淘洗干凈，山藥清洗干凈，戴上手套，刮掉外皮，切成滾刀小塊。2、將大米，山藥和黑芝麻一起裝入高壓鍋，加入足量的水，再加入兩大塊梨汁冰糖，蓋好蓋子。3、大火燒至上汽后，轉(zhuǎn)小火煮10分鐘。

⑥補血養(yǎng)顏食物——胡蘿

胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時又含有一種特別的營養(yǎng)素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿卜，我個人的做法是把胡蘿卜榨汁，加入蜂蜜當(dāng)飲料喝。

胡蘿卜湯

主料：胡蘿卜

輔料：雞蛋食鹽胡椒粉小蔥

做法：1、一根胡蘿卜洗凈，切絲備用;2、熱鍋，放油，炒胡蘿卜;3、炒軟后加雞湯，大火煮開10分鐘;4、雞蛋攪勻打入鍋內(nèi)，加鹽，胡椒粉調(diào)味關(guān)火，最后撒入蔥花。

⑦補血養(yǎng)顏食物——黑豆

黑豆是不為大多數(shù)人所知的絕佳補血食物，黑豆的活血補血極利水滋陰功能極強，食用黑豆可軟化血管、促進血液循環(huán)，增生淋巴細(xì)胞。黑豆中的微量元素依然很豐富，并且不含膽固醇，非常適合心血管病的患者補血。

黑豆紅棗豬皮湯

原料：黑豆250g，紅棗12個，豬皮250g，香菜、黃酒、肉湯適量

方法：1、將黑豆、紅棗、豬皮洗凈，香菜切小段待用。2、將豬皮焯水至變色發(fā)硬，撈出切成塊。3、將肉湯放入（砂）鍋中，放入豬皮、黑豆、紅棗一同放入，加入黃酒將湯燒開，再轉(zhuǎn)為小火慢慢燉。