皮膚緊巴巴 冬季皮膚干燥吃什么

在冬季，最常出現(xiàn)的一大皮膚問題是皮膚干燥，多吃潤膚食物可以改善。那么冬季皮膚干燥吃什么呢？有很多食物有補(bǔ)水潤膚的功效，如花生、核桃、南瓜、豬皮等。冬季皮膚干燥吃什么？小編為您介紹。

冬季皮膚干燥吃什么

1、水

保持身體中的水分最主要是先喝水。成年人的身體中有60%都是由水組成，當(dāng)身體水分蒸發(fā)時(shí)，需要及時(shí)喝水補(bǔ)充水分，才可緩解皮膚干燥的問題。它也能有助于肌膚的內(nèi)循環(huán)，為細(xì)胞傳送營養(yǎng)物質(zhì)，使的皮膚更加水潤飽滿，另外也能促進(jìn)血液循環(huán)和為肌肉輸送氧氣。

推薦吃法：冬天要喝新鮮開水，但不要太燙，一般25-30攝氏度較適合，否則會(huì)對(duì)胃黏膜造成傷害。最好一次把整杯水喝完，每次只喝一兩口止渴，對(duì)身體補(bǔ)水無濟(jì)于事。

2、花生

花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

推薦吃法：小編不建議食用通過油炸、爆炒的方式做出的熟花生，只要清淡的水煮就可以保留大部分生花生的營養(yǎng)，飽腹感也會(huì)增加，對(duì)于減肥是非常有利的。

3、豬皮

平時(shí)多吃富含膠原蛋白的食物對(duì)皮膚有好處，例如豬皮。據(jù)營養(yǎng)學(xué)家們分析，每百克豬皮中含蛋白質(zhì)26.4%，為豬肉的2.5倍，而脂肪卻只有2.27克，為豬肉的一半。中醫(yī)歷來有以形治形的理論，所謂“吃皮補(bǔ)皮”。特別是肉皮中的主要成分膠原性蛋白，能使人體皮膚富有彈性、白嫩、皺紋減少或消失，使人顯得年輕。

推薦吃法：豬肉皮250克、醬油50克，將豬肉皮刮洗干凈，切成寬3厘米的肉皮片，放進(jìn)500克水中慢火煮35分鐘左右，加進(jìn)醬油即成色香味俱全的豬皮凍。冬天自然成凍，夏天放進(jìn)冰箱，此菜最好晚上做，第二天早餐佐稀飯。

4、核桃

要想解決皮膚干的問題，可以多吃一些含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)或維生素C的食物。不飽和脂肪酸在核桃等食物中含量較多。核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助于由內(nèi)而外預(yù)防皮膚干燥，這種脂肪酸可保持皮膚健康。此外，它的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素的含量也十分豐富，是美容、美發(fā)的佳品。

推薦吃法：核桃可以生吃，也可以加入適量鹽水，煮熟吃，還可以和薏仁、栗子等一起煮粥吃。應(yīng)連同核表面的褐色薄皮一起吃，因?yàn)檫@部分的營養(yǎng)也很豐富。另外也可以碾碎之后加到點(diǎn)心之中。核桃本身偏溫?zé)幔虼私ㄗh與溫涼性的食材一起加工。

5、鮭魚

大部分深海魚類對(duì)皮膚都有好處，而鮭魚是含有Omega-3不飽和脂肪酸最高的魚類，是皮膚的組成成份，可以幫助皮膚鎖住水分，也可以抗老減少皺紋，而且這種成分只能從食物中攝取。鮭魚除了Omega-3不飽和脂肪酸外還含有蝦青素，其抗氧化能力是維他命E的數(shù)百倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老。

推薦吃法：鮭魚頭1/4個(gè)，青木瓜1/4個(gè)，黃茋5片，生姜2片。青木瓜去皮切塊，鮭魚頭洗凈垛塊備用；鍋中加滿水（愛喝濃湯的可只加半鍋水），放入所有材料同煮10分鐘，至煮爛即可。

6、南瓜

南瓜含有豐富的β－胡蘿卜素，食用后在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素a，對(duì)保護(hù)呼吸系統(tǒng)黏膜阻礙細(xì)菌病毒的侵襲很有幫助，而且維生素a還可以預(yù)防皮膚干燥、促進(jìn)視力的發(fā)育。此外，南瓜中還含有維生素c、b族維生素、氨基酸等多種營養(yǎng)物質(zhì)，它們對(duì)增強(qiáng)免疫力都起著重要作用。

推薦吃法：煮南瓜不能太軟也不能太硬，否則南瓜的味道會(huì)大打折扣。最好的辦法是用大鍋煮。只需將南瓜切成小塊，然后在鍋中加入能沒過南瓜的水就可以了。

冬季皮膚干燥怎么辦

1、加大化妝水的使用量

加大化妝水的使用量并不是為了給肌膚大量“補(bǔ)水”，因?yàn)榻琴|(zhì)層的飽水能力有限，大量涂抹并不能全部被吸收，而是隨空氣蒸發(fā)。之所以要加大化妝水的使用量是為了盡可能讓角質(zhì)細(xì)胞充水飽滿，使肌膚對(duì)后續(xù)保養(yǎng)品的吸收能力提升。在使用化妝水時(shí)，最好用化妝水把化妝棉充分的浸濕，然后輕柔的拍打在每一寸肌膚上，時(shí)間維持在2-3分鐘左右。

2、使用含有“改善型保濕”成分的護(hù)膚品

比起大分子透明質(zhì)酸、甘油、礦物油等表層保濕成分，神經(jīng)酰胺、煙酰胺等成分能夠完善肌膚自身的保濕能力，同時(shí)強(qiáng)化肌膚屏障，讓肌膚更好的對(duì)抗干燥環(huán)境的帶來的傷害，牢牢鎖住細(xì)胞中的水分和表層皮脂。

3、在面霜中加入一些植物油

面霜的滋潤力度不夠怎么辦？試試在面霜中加入一些天然的植物油脂吧，比如乳木果油、玫瑰果油、橄欖油。取大概兩個(gè)1角硬幣大小量的面霜，滴入2-3滴植物油，用雙手掌心均勻的去輕揉焐熱，然后輕柔的涂抹按壓在肌膚上。

4、SOS肌膚加濕法

如果日間的時(shí)候肌膚突然感覺干燥緊繃，不妨先使用含有保濕成分的噴霧化妝水，輕怕吸收，然后在異常干燥的部位比如鼻翼、兩頰輕按一些保濕精華或潤膚油。

5、每天早/晚使用睡眠面膜

睡眠面膜的保濕效果之所以非常強(qiáng)大是因?yàn)槠渲泻泻芏啻蠓肿渔i水成分，比如膠質(zhì)、透明質(zhì)酸等，而且一般來說，睡眠面膜雖然建議在晚上使用，但一般都不含感光成分，在白天使用也是可以的，所以如果肌膚很干燥，同時(shí)又不排斥輕微的粘膩感，完全可以在日間護(hù)理的最后一步使用睡眠面膜來為肌膚強(qiáng)化保濕。