哪些飲食習(xí)慣不利于皮膚健康

皮膚對(duì)女性來(lái)說(shuō)十分重要。很多女性為了自己的皮膚，都知道在飲食上有有所注意。可是，以下四點(diǎn)你做到了嗎？不做對(duì)皮膚有什么影響呢？我們一起看看：

一、四款食物不宜多吃

（1）愛(ài)吃甜食：

甜食含糖量高，不僅易引起肥胖及各種慢性疾病，糖類攝入過(guò)多還會(huì)引起皮脂分泌過(guò)多，痤瘡肌膚加重病情。口感細(xì)滑的甜食一般伴隨著高脂，很多加工食品為了保持風(fēng)味和口感加入了反式脂肪酸，此類油脂在體內(nèi)停留的時(shí)間是一般油脂的七倍，大大增加了自由基形成的風(fēng)險(xiǎn)，易引起皮膚的衰老。

（2）進(jìn)食過(guò)咸的食物：

長(zhǎng)期攝入過(guò)咸的食物會(huì)造成血管的老化和彈性退化及血管脆性增加易形成紅血絲。鹽的主要成分就是氯化鈉，鈉和鉀主導(dǎo)細(xì)胞內(nèi)外液和水分，如果鹽攝入過(guò)多也就是鈉攝入過(guò)多會(huì)引起皮膚細(xì)胞失水，造成肌膚干燥，增加了衰老速度及減緩了黑色素的代謝速度易引起色素沉淀。

（3）愛(ài)吃辛辣的食物：

辛辣的食物分地區(qū)攝入對(duì)于皮膚的影響不同，如在四川重慶一帶屬盆地山城氣候潮濕適當(dāng)吃些辣椒對(duì)于代謝身體中的濕氣有很好的效果，鮮辣椒中還含有豐富的VC有抗氧化及代謝黑色素起到美白等作用。而到了北方氣候干燥，再常食用辛辣食物，不僅對(duì)于機(jī)體粘膜會(huì)引起刺激易形成粘膜免疫力下降，出現(xiàn)的癥狀也就是我們常說(shuō)的上火;辛辣食物還易刺激皮脂腺及汗腺的分泌，造成皮脂膜的PH值變化，持水性變?nèi)酰瑔?wèn)題肌膚（敏感或痘痘）還易引起過(guò)敏及炎癥反應(yīng)。

（4）過(guò)于清淡的素食：

過(guò)于清淡的素食大多缺少優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪酸及鐵的攝入，首先優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是肌膚新陳代謝的材料，長(zhǎng)期攝入不足會(huì)引起細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)不良，代謝機(jī)能下降;脂肪酸是細(xì)胞膜的主要構(gòu)成成分，攝入不足會(huì)引起細(xì)胞持水量下降，交換營(yíng)養(yǎng)成分功能降低，使皮膚失去光澤彈性;缺鐵則容易造成缺鐵性貧血，導(dǎo)致氣血循環(huán)差，膚色晦暗蠟黃，遠(yuǎn)離白里透紅的健康肌膚。

二、健康飲食普遍適用問(wèn)題肌膚

常常有人問(wèn)，毛孔粗大吃什么好，長(zhǎng)痘痘了要怎么飲食？其實(shí)問(wèn)題皮膚不是單一食物可以改善的，因此并沒(méi)有針對(duì)其中一項(xiàng)肌膚問(wèn)題而有專門的食譜。想要肌膚健康有彈性，在飲食和生活上需要遵循以下七點(diǎn)準(zhǔn)則。

（1）每天攝入充足的水分，保持肌膚的新陳代謝，最少每日1200ML，每次補(bǔ)充200ML左右是細(xì)胞最好的吸收量。

（2）食物多樣，谷類為主（250克~400克），飲食均衡，適當(dāng)增加粗糧的攝入，保持腸道健康，例如薯類、豆類、燕麥。

（3）充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入保證構(gòu)建細(xì)胞及組織的材料（雞蛋、牛奶、豆制品、瘦肉）。

（4）每天保證一個(gè)果一斤菜，綠葉菜過(guò)半，選擇食材新鮮的顏色鮮艷的為佳，其中所含的植物化學(xué)物質(zhì)對(duì)于抗氧化及引起衰老的自由基清除有很好效果。

（5）適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)有助于保持健康體重及身體的新陳代謝速度，如果要燃燒脂肪40分鐘以上才會(huì)有很好的效果。

（6）不熬夜、緩解壓力、良好的睡眠、保持愉悅心情是好肌膚的重要內(nèi)在因素。

（7）使用適合自己肌膚的外在保養(yǎng)品。