作為一個健康的人，追求的就是養(yǎng)生了。很多人都不喜歡便秘，如果便秘了，就意味著身體的毒素?zé)o法排出去，容易造成毒素滯留在體內(nèi)。尤其是女性，一旦便秘了，皮膚就會變得很差，這可是要了女性們的命了，所以，排便猶如排毒，堅持每天的排便是相當(dāng)重要的。

關(guān)于排便，不知道大家是用什么方法讓自己能夠每天正常排便的。有些人為了能夠排便，無所不用其極，連瀉藥也用上了，其實這種方法是有很大的副作用的，會使人導(dǎo)致嚴(yán)重脫水的現(xiàn)象。

便秘起床時，在空腹?fàn)顟B(tài)下，喝一杯冷水或牛奶，產(chǎn)生的刺激會促進(jìn)大腸運(yùn)動。早餐一定要吃。為養(yǎng)成排便習(xí)慣，不論有無便意，每天要在一定的時間入廁。再有，一有便意馬上到廁所，也很重要。在工作的閑暇時間做做體操，每周做1～2次的全身運(yùn)動，促進(jìn)血液循環(huán)，使大腸活動，可消除便秘。經(jīng)常泡澡，血液循環(huán)會變好。在浴缸中按摩下腹部，產(chǎn)生的刺激有助于引起便意。急性便秘而有腹痛時腹部脹且硬，出現(xiàn)劇烈疼痛，伴有惡心或嘔吐時，應(yīng)松開皮帶，以舒適的姿勢躺下。這種情況有發(fā)生腸梗阻、急性腹膜炎或闌尾炎的可能，要盡快到醫(yī)院接受診查。若腹部雖有鈍痛，但臉色較好，脈搏也正常的話，停1～2餐仔細(xì)觀察。仍覺疼痛的話，應(yīng)到醫(yī)院就診。

注意事項2～3天沒有排便，不必太擔(dān)心。排便次數(shù)易被食物或水分的攝取量所左右。旅行或搬家時環(huán)境發(fā)生變化，也容易產(chǎn)生便秘。盡量避免依照自己的判斷去使用瀉藥。有時消化道等病也會引起便秘。

有規(guī)律的生活，可以說是順利排便的訣竅。便秘時，首先要考慮是否與飲食內(nèi)容、攝食方法、運(yùn)動或睡眠等生活習(xí)慣有關(guān)，重新審視自己的生活。加強(qiáng)排便力量的運(yùn)動療法運(yùn)動產(chǎn)生的刺激，可促進(jìn)腸的活動。運(yùn)動無需過于激烈，散步就足夠了。可以用比平常稍快的速度，步行約20～60分鐘。也可以用前屈腿、后屈腿的運(yùn)動刺激腹部，或是仰臥，將腳高舉過頭，像踩腳踏車一樣進(jìn)行運(yùn)動。促進(jìn)腸運(yùn)動的腹部按摩先躺下來，深呼吸，讓腹肌緊繃。再將兩手的手掌相疊，以畫大圈的方式，緩慢、輕柔地按摩整個下腹部，用力無需過大，按摩1～2分鐘即可。接下來則要按摩積存糞便的乙狀結(jié)腸的周邊位置。左腰部與肚臍齊高的部位，有一處突出的髂骨，沿著髂骨稍稍往肚臍方向挪動一點，就是乙狀結(jié)腸的所在位置。仰臥時比較容易確認(rèn)位置。以指尖稍微使勁按壓，比周圍硬的部位就是積存糞便的乙狀結(jié)腸。可以先用指尖慢慢按壓約10次，接下來用掌心按壓乙狀結(jié)腸所在位置。結(jié)束后如果再喝上一杯水，效果更好。排便需靠多項臟器的配合，才能正常運(yùn)作。正因為如此，整個過程十分敏感，生活的節(jié)奏稍有變化，立刻就會表現(xiàn)出異常。便秘除了造成胃腸的不適之外，也可能導(dǎo)致肩膀酸痛、情緒焦躁，對于容貌也有不良的影響。一旦轉(zhuǎn)化為慢性便秘，就很難治愈，最好能在發(fā)展為慢性便秘之前，排除病因，早日恢復(fù)正常排便。如果便秘已經(jīng)轉(zhuǎn)變?yōu)槁裕瑒t盡量不要依賴藥物，通過改善飲食與生活習(xí)慣，減輕胃腸的負(fù)擔(dān)，并充分?jǐn)z取可成為糞便原料的食物纖維。如果再配合適度的運(yùn)動，每天應(yīng)該可以順利排便。美國斯坦福大學(xué)客座教授、日本冠狀動脈疾病學(xué)會會長阿部博幸在他的的著作《食物是最好的醫(yī)藥》中，還有比較詳細(xì)的關(guān)于消除便秘、預(yù)防疾病的方法，讀者可以參考。

瀉藥的基本知識瀉藥分為緩瀉藥和刺激性瀉藥。緩瀉藥副作用小，可在治療慢性便秘時長期使用。刺激性瀉藥比緩瀉藥的效果強(qiáng)，但容易產(chǎn)生依賴，有時會妨礙自然排便反射的恢復(fù)。因此，刺激性瀉藥一般在手術(shù)前排出腸中的內(nèi)容物或治療慢性便秘用緩瀉藥沒有效果時使用。瀉藥按發(fā)揮作用的方式可分為三種：借助藥物吸收水分，增加便量;在大便的形成過程中作用于腸管壁，使大便的水分不被吸收;刺激腸管黏膜以促進(jìn)腸管的蠕動。便秘時可使用醫(yī)院的處方藥物。要使用市售藥的話，可以選擇甘草、番瀉葉等中草藥，作用比較緩和，不易發(fā)生腹瀉或腹痛，依賴性也不會太強(qiáng)。服用瀉藥時，先要少量服用，能使每天或隔天通便。等排便有了規(guī)律以后，減少服用量，最后要習(xí)慣能夠不借瀉藥的力量排便。總之，在飲食療法或運(yùn)動療法沒有效果時，才可以借助瀉藥輔助排便。

關(guān)于每天排便的方法相信你已經(jīng)掌握了，運(yùn)用科學(xué)的方法堅持每天排便，是養(yǎng)生的一大步，每天進(jìn)食那么多食物，積累了一天的毒素排出體外可是令人痛快的事情。做到以上介紹的方法，那么健康將離你不遠(yuǎn)了，也不要再害怕便秘了。