男孩減掉大肚子的方法

隨著生活水平的不斷提高，人們開始長提高，人們開始長期吃高脂肪食物和長期不鍛煉形成肥胖，肥胖也導(dǎo)致大肚子現(xiàn)象，男孩想減肥減肥，注意方法，然后分享`關(guān)于男生減掉大肚子的方法。

男孩減掉大肚子的方法1

眼鏡蛇式

1.俯臥開始，雙手放在肩膀下，額頭著地，雙腿伸直并攏；

2.吸氣，用手依次抬起頭、胸、腰，保持恥骨靠近地面，然后保持姿勢(shì)深呼吸8次；

3.呼氣，身體依次放松腰部、胸部和頭部，恢復(fù)。

作用：柔化脊椎，擴(kuò)張胸部，強(qiáng)化腎臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

三角式

1.站立時(shí)，雙腿分開，吸氣，雙臂伸展到身體兩側(cè)；

2.呼氣，身體向左彎曲，左手抓住左腳踝，右臂向上伸展，深呼吸8次；

3.吸氣，身體慢慢恢復(fù)直立，換邊重復(fù)。

功能：強(qiáng)化胃，消除身體側(cè)面脂肪，伸展身體，消除脊柱緊張。

雙腿背部伸展

1.坐著，伸直雙腿。吸氣，舉起手臂，向上伸展脊柱。呼氣，向前彎曲上半身，雙手抓住腳，身體貼在腿上，前額觸及膝蓋。保持呼吸8次，每次呼氣更接近腿部；

2.吸氣，伸直手臂抬起身體，呼氣，放下手。

功能：按摩腹腔，促進(jìn)消化。促進(jìn)生殖器官健康，增加膀胱和前列腺的血流，充滿活力。

男人瑜伽

瑜伽是為自己練習(xí)的，聽從自己身體的感覺，不舒服就停下來，一定要循序漸進(jìn)。

2.剛開始練習(xí)的時(shí)候，因?yàn)楹粑椒ú粚?duì)，偶爾會(huì)出現(xiàn)頭暈惡心的癥狀，所以不用緊張要注意呼吸和姿勢(shì)的結(jié)合，堅(jiān)持下去很快就會(huì)好起來。

3.盡量穿寬松的衣服和褲子。如果你上熱瑜伽課，你需要帶水和毛巾。

男孩減掉大肚子的方法2

1、墊上卷腹

平躺在墊子上，彎曲膝蓋，雙手放在腦后，打開肩關(guān)節(jié)，吸氣時(shí)抬起身體，腰、臀、腳不要離開地面。

2、側(cè)屈卷腹

平躺，小腿微微彎曲，雙手放在腦后，肩關(guān)節(jié)打開，吸氣時(shí)身體向左前抬起，同時(shí)向上抬起左大腿，呼氣放松恢復(fù)，然后再做右側(cè)。

3、肘撐

俯臥，手臂向前彎曲，手臂與肩同寬，雙腿伸直并攏，以肘部和前腳為支撐點(diǎn)，使身體抬出地面，保持整個(gè)身體直線。

4、肘側(cè)撐

側(cè)臥，左臂彎曲，腿伸直，右手放在身體側(cè)面。以左肘、臀、腳為支撐點(diǎn)，將上半身抬出地面。然后鍛煉另一邊。

兩頭俯臥起來

完全放松俯臥，伸直手臂到頭部上方，伸直雙腿。吸氣時(shí)，手臂和腿同時(shí)向上抬起，然后慢慢呼氣放松。

6、抬腿練習(xí)

仰臥，雙手伸直靠近身體兩側(cè)，雙腿微微彎曲。吸氣時(shí)，讓腿抬出地面，臀部離開墊子，從而達(dá)到收縮腹肌的目的。