無論是男女，都希望自己能夠擁有黃金比例的身材。在日常生活中，很多人因為不健康的生活方式導致自己小肚子明顯。究竟如何減肥效果比較好呢？怎樣才能瘦腰瘦肚子呢？讓我們來說說比較靠譜的減肥方法吧！

怎樣才能瘦腰瘦肚子

一天不行動起來，腰腹部的脂肪就會一天天不斷積聚，怎么能忍受自己的腰圍不斷增加呢！那如何瘦腰腹呢？有什么腰腹部減肥方法呢？

每天的事情那么多，怎樣才能抽時間瘦腰腹呢？如果你也有這樣的疑惑的話，下面就來分享給大家的一天瘦腰腹減肥計劃吧，幫助你安排好每個時間段的行動，讓你的減肥行動快速見效。

早上7點：起床一杯水+瘦腰腹小動作

清晨起床后，瘦腰腹的行動就要開始啦，其實清晨是瘦腰腹的最佳時間哦，千萬不要錯過了。

早上5點至7點是大腸排毒的時間，所以早上起來后先喝一杯水，能夠幫助大腸排毒，提高大腸的“工作效率”，而且喝水能為身體補充回流失了的水分，非常重要。

大腸里會積聚著很多毒素，如果不及時排出來不僅影響減肥，還會使皮膚變得暗淡，這也是皮膚會長痘痘的一個原因。另外，喝水還可以促進宿便的排出，幫助你解決便秘問題。

起床后還應該做做瘦腰腹的小動作，比如說伸懶腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促進腸道的蠕動，幫助提高腸道功能，使排毒更順暢，這些小動作還能讓身體慢慢恢復，為接下來的一天瘦腰腹行動打下基礎。

早上7：30~8：00早餐加入一杯豆奶

早上7點至9點是胃排毒的時間，而通常這個時間段是我們吃早餐的時間，所以早餐是很有講究的，特別是要顧及到胃部，要用吃早餐來“協(xié)助”胃部的工作。

早餐要盡量安排得豐富些，早餐中要補充好各種營養(yǎng)，分配好各種食物的量，并且要有粗細搭配，通常來說，奶制品、蛋類、谷麥類等都是必須要補充的食品。

另外一定要記住早餐不要飲用冰涼的飲料或者是食用冷食物哦，不然會給腸胃帶來刺激，大大影響腸胃的工作。

而想要瘦腰腹的話，可以在早餐中加入一杯豆奶，一般的豆奶都是以黃豆和牛奶作為主要原料的，豆奶中含有植物蛋白，能為人體提供必需的氨基酸，還能提高脂肪的燃燒率，豆奶還含有低聚糖，進入腸道后能提高腸的代謝，能起到防止便秘的功效。經常飲用豆奶能非常有效地消滅小肚腩，并且能改善皮膚哦。

另外，豆奶的沖飲非常簡單方便，不會占用太多時間，完全不用擔心早上時間不夠這個問題啦。

8：30：上班

上班途中的時間也是可以用來瘦腰腹的，千萬不要忽略了這些時間哦！

如果你是坐車上班：因為每天時間有限，大多數(shù)MM為了節(jié)省時間都會選擇坐車上班，有些MM是因為家里太遠，無法不選擇坐車，通常坐車的時間就花掉了1個小時，甚至是2個小時，既然如此，為什么不好好利用這兩個小時呢？要怎么做呢？

其實很簡單：坐在座位上的時候，把腰背挺直起來，然后用力收緊腹部，同時手要壓緊你的包包，這個過程中，腰部和后背部也是要用力的哦，堅持幾分鐘后停下來稍微休息一下。

如果你是站著的話，就可以將包包抱在腹部的位置上，然后同樣收緊腹部，同時手壓包包幫助收腹，堅持幾分鐘后再休息一下。

如果你是走路上班：有些MM家里離公司不遠，每天都會選擇走路去上班，那么就更要利用好這段時間了，只要調整一下你的走路姿勢和呼吸就可以啦，具體就是在你呼氣的時候，腹部同時用力收緊，吸氣的時候再放松，呼氣時盡量拉長一下時間，習慣了這樣的呼吸后，小肚子很快就會減掉了，而且這些動作能在無意中幫你調整姿勢哦。

12：30~2：00：午餐

因為腰腹部是很容易積聚脂肪的，所以在飲食上一定要控制好自己的食量，尤其是經過了一個早上的工作，到午餐時間時，饑餓感比較強烈，如果控制不好就很容易吃進太多食物，所以要做好“預防措施”。

你可以先分配好一餐的分量，即規(guī)定好一餐的總量，吃完了就不要再去加飯或者是加菜了，七八分飽是最有利于減肥的。

在食物上盡量選擇有利于瘦腰腹的食物，其中蔬果是一定不能少的，蔬果中富含的纖維素是瘦腰腹的強動力，能幫助腸道排出廢物毒素，而且含有的維生素C還能幫助減少脂肪。

另外，盡量食用清淡的食物，控制住總熱量，還有攝入一定的蛋白質，蛋白質能增添飽腹感，減少腹部脂肪。

午餐后要站上半小時哦！如果你吃完飯直接就坐著不動，就等于直接給脂肪一個堆積在腰腹部的機會，飯后站起來的時候注意不要彎腰屈背，建議大家靠墻站，也就是把背部貼著墻壁站立，這樣能保證身體直立，能促進消化，每天堅持很快就會見到效果哦。

午后3：30~4：30：簡單瘦腰腹練習

午后不要久坐不起，每隔一段時間后就應該起來活動一下，練習一下瘦腰腹的動作：

首先挺直身體站好，然后打開雙腿，然后將身體的力量集中在臀部，慢慢舉起你的雙手，伸直后停住，保持兩手掌打開，手臂間距離稍微少于肩寬。

然后雙腿保持著不動，扭動腰部使身體慢慢向左邊轉去，手臂跟隨著身體轉，然后再回到正面，接著再練習。練習完左側的轉動再練習右側的轉動，注意在整個過程中，上半身都是要保持挺直的。

這個動作主要起到瘦腰部的作用，在轉動腰部的時候應該盡量加大轉動的幅度，使腰部得到充分的鍛煉，防止贅肉橫生，經常練習還能使腰部變得更加靈活，增強腰部的柔韌度和有利于縮小腰圍。

晚餐~睡前

到了晚餐時間，人的饑餓感甚至會比午餐的時候更強烈，所以在餐前2小時內可以先食用一些水果或者是低卡食物來充饑，減緩饑餓感。

但如果到了進餐時間，你還是感到非常餓，可以在進餐的時候控制好進食的速度，慢慢吃，慢慢增添飽腹感，同時還能防止進食過量，記住晚餐是不能吃太多的哦。晚餐結束后仍然像中午時的做法一樣，起來站半個小時，促進消化。

晚上通常是人最放松的時刻，但是瘦腰腹行動千萬不要松懈了哦，沐浴時可以配合以下做法來瘦腰腹：彎曲膝蓋坐在浴缸里面，然后扭動腰腹用手輕輕地拍打浴缸，左右重復練習，加上熱水的作用，腰腹部的脂肪能加速燃燒，非常有效。

沐浴后還可以進行腰腹部按摩，加強一天的瘦腰腹效果，如果晚上可支配的時間較多的話，建議進行有利于瘦腰腹的瑜伽。

結語：在平時，我們一定要注意控制自己的飲食，多吃一些可以幫助我們快速減肥瘦身的食物。并且多注意運動，這樣對于減肥很有益處。想要減肥成功，那么還需要有持之以恒的毅力和堅持不懈的努力！