什么樣的小方法能夠讓你瘦的更加輕松呢？對于胖子來說，減肥的腳步永遠(yuǎn)不能松懈，那么，你知道如何減肥比較有效果嗎？瘦身小竅門有哪些呢？運(yùn)動減肥法效果好嗎？下面我們一起來看看吧！

說起減肥大家就想到跑步減肥法，每天通過減肥來減肥的人不在少數(shù)，其實(shí)不僅通過跑步可以減肥，通過身體拉伸也可以達(dá)到減肥效果哦！

一些小方法讓你輕松瘦

說起減肥就練有氧，說起有氧就去跑步，天天惦記著要減肥減脂的你可還知道，不想跑出小粗腿，跑步后的拉伸也很重要！別光記著要跑跑跑，學(xué)會這幾個(gè)方法舒展身體，不僅放松肌肉和呼吸，幫助塑造腿部線條的作用也是超級好哦。

大腿前側(cè)拉筋

Step 1

雙膝跪地、腳尖點(diǎn)地，雙手撐地保持平衡，手掌可平貼于瑜伽墊上，眼睛自然看向前方地面預(yù)備。

Step 2

右腳往前跨一大步至兩手中央，大腿與地面保持平行，膝蓋盡量不超出腳踝。

Step 3

慢慢起身將雙手放置于右膝上保持平衡，臀部可稍微下壓，可充分拉開右腿前側(cè)與左腿后側(cè)。

Step 4

慢慢將上身向后仰，感覺整個(gè)胸口打開，停留至少約5個(gè)呼吸后再換腳重復(fù)步驟1-3。此動作可有效拉筋大腿前側(cè)，及放松上半身、肩頸與背部。

大腿外側(cè)伸展

Step 1

平躺于地面，雙手自然擺放于臀部兩側(cè)，右膝彎曲且腳掌踩地，左腳踝放置于右膝上方。

Step 2

左手穿過左大腿內(nèi)側(cè)抱住右膝下方，將右腿往身體胸前的方向輕壓，注意雙肩要保持貼地。

Step 3

右左兩手互扣抱住右膝下方，加深下壓力道，停留至少約5個(gè)呼吸后換邊重復(fù)步驟1-3。

看了上面的瘦身小動作，你知道應(yīng)該如何減肥了嗎？下面我教大家一些運(yùn)動減肥的小妙招，我們一起來看看如何瘦身比較好吧！

運(yùn)動減肥小妙招

1.無氧運(yùn)動+有氧運(yùn)動

無氧運(yùn)動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。

相比無氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動消耗脂肪效果更好。因此，在進(jìn)行有氧運(yùn)動以前，可以先通過無氧運(yùn)動來消耗碳水化合物，然后通過有氧運(yùn)動來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。

2.讓自己處于變化運(yùn)動中

變化的運(yùn)動能夠提高運(yùn)動的減肥效果。比如快走減肥，走路時(shí)快時(shí)慢所消耗的能量會比正常步伐多20%，而且時(shí)快時(shí)慢的變化方式讓運(yùn)動不會太過單一，容易堅(jiān)持下來。

讓自己處于變化運(yùn)動中，一方面可以變化運(yùn)動的方式，不要總堅(jiān)持做一種運(yùn)動，其次是變化運(yùn)動的狀態(tài)，比如用跑步機(jī)跑步，可以調(diào)整一下坡度等。

3.用音樂帶動運(yùn)動節(jié)奏

運(yùn)動就是一個(gè)不斷重復(fù)的過程，比如深蹲30下，就是一直在重復(fù)深蹲這個(gè)動作。一直重復(fù)會覺得很乏味，會有一種力不從心的感覺。當(dāng)你做到第30下的時(shí)候，你會敷衍了事，動作也不太標(biāo)準(zhǔn)。而用音樂帶動運(yùn)動的節(jié)奏，能夠讓人精神興奮，繼續(xù)原本的動作。這樣一來運(yùn)動也就有趣多了。

4.每次運(yùn)動至少12分鐘

任何的運(yùn)動都會消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運(yùn)動不算)的運(yùn)動。花時(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果，從而提高身體的運(yùn)氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運(yùn)動的時(shí)候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時(shí)候也更有活力。

減肥是當(dāng)下女人特愛做的事情之一，女人減肥的方法有很多，可以通過跑步、瑜伽等等，其實(shí)不同的方法對每個(gè)人的效果都是不同哦！

結(jié)語：通過上文的介紹，你知道減肥的方法有哪些了嗎？作為一個(gè)瘦身達(dá)人，應(yīng)該知道這些瘦身小竅門，女人若想要瘦的更快就必須要學(xué)會這些方法，只要擁有苗條的身材，還怕沒人喜歡嗎？希望上文能夠幫助大家早日瘦身成功哦！