隨著年齡的不斷增長，如果你臉部堆積的肉肉太多，反而容易使得皮膚更快的松馳，直接影響美觀，很多人也會有咬肌大的現象，那么瘦咬肌的方法有哪些呢？如何瘦臉會更有效呢？今天就分享一些瘦臉方法以及瘦臉食譜。

想要擁有完美的瓜子臉是每個女生都夢寐以求的，因此對于肉肉的姑娘們來說，如何瘦臉變成為了他們想了解的一件事情，以下講解的方法就可以讓你更有效的瘦臉。

這樣做讓你更有效的瘦臉

強微笑塑顏法

第一步、把嘴巴張到最大，把嘴巴張到最大能夠刺激嘴部周圍的肌肉，將這個動作持續十秒。

第二步、閉上嘴巴水平的將嘴角最大限度地拉向兩邊，并且保持十秒。

第三步、在嘴角的肌肉較緊張時，可以將嘴唇慢慢的聚攏，將嘴唇完全的卷在一起后，保持10秒，再張開嘴唇微笑三十秒，反復做三次即可。

第四步、在嘴部肌肉放松的狀態下進行的，對著鏡子練微笑。在練習微笑的過程中，嘴角一定要保持水平，如果有一個嘴角上翹了的話，那么表情就會很難看，在練習各種微笑的時候一定能夠找到最適合自己的一款微笑。

第五步、小微笑，首先使嘴唇的肌肉緊張，然后嘴唇兩端一起往上提保持十秒鐘。

洗臉瘦臉法

第一步、準備30度左右的溫水。兩手舀水往臉上潑，沾濕臉部。然后沾濕毛巾，擰半干。用沾了溫水的毛巾壓臉。

第二步、換成涼水沾濕在臉部上，然后在手心上放一點洗面乳，用手揉出泡沫之后，再輕輕的往臉上涂抹，之后按照順時針進行打圈清洗。

第三步、感覺臉部洗干凈后，用涼水沖掉泡沫。然后用毛巾把臉部擦干。要注意的是，用毛巾擦干臉部時，不要來回摩擦臉部。只需要用毛巾輕輕按壓臉部，把臉上的水滴“吸”干就好。這樣可以避免臉部皮膚因受過多摩擦而長皺紋。

第四步、臉部洗干凈后，稍稍向上抬起頭30°的樣子，然后用手背輕輕地拍打下巴的位置。拍打20~30秒左右。

第五步、拍打完下巴后，用兩個食指的背部，輕輕地從下巴中間向耳根方向推。此動作做30秒左右。

第六步、最后，用手指輕輕按壓臉部，就像是在臉上彈鋼琴那樣，按壓10秒鐘即可。

“啊咿嗚耶喔”日文訓練法

這種方法最適合懶女人！很多女生認為自己臉胖，就誤以為自己是個胖子，于是開始瘋狂地做各式各樣的運動或實行節食計劃。

到最后把自己弄得像一顆氣球，也就是頭和臉非常非常的大，身體卻瘦得不得了。別再以為自己胖了，其實問題出在你的肥臉。

第一步、隨時隨地可以運用這樣的運動法，拉緊你的臉部肌肉。

第二步、只要發出日文“啊”、“咿”、“嗚”、“耶”、“喔”的發音，并極力做出隨著聲音而變化的最夸張的臉型，就可以達到目的了。

第三步、當然可以重復多做，次數沒有限制。

瘦咬肌的方法

堅持每天按摩

先咬緊牙，然后撫摸咬肌，找到最高的那塊肉，用食指按住這塊肉不放，然后松開牙，放松咬肌，食指按順時針方向按摩10~15分鐘，堅持按摩3個月。

練習瘦臉操

嘴可以盡量向前噘，和平時撒嬌一樣，撫摸面頰，觀察面肌是不是縱向伸展的。堅持5秒。下頜前伸感覺頸部拉緊。再堅持5秒。

練習面部運動

平靜面頰后嘴角嘴角向上，堅持10幾秒，然后輕輕放下，休息三秒后上去，連續3組。嘴腮肌肉會感覺酸痛。可是，如果用力方法錯誤的話，練再多也沒有效果的。

日常不要過度咀嚼

臉部如果過分咀嚼，非常容易出現咬肌的。平時吃飯時，一定要慢吃，最好不要吃口香糖了，堅硬的東西也要少吃。

日常習慣同樣很關鍵

比如，不要背單肩包，攜重物的時候最好用雙肩包，可以左右協調;睡眠充足，避免新陳代謝異常;常常唱歌可以運動面部肌肉，放松心情。

因此瘦除咬肌需要從多方面著手。運動按摩瘦咬肌，很多人失敗的原因在于懶，想一天兩天看到效果是不可能的。很多朋友無法堅持，自然也就瘦下來。

無論你想瘦哪里，減肥終究是一件長期堅持的事業，只有持之以恒，才能收獲成功的果實。

瘦臉按摩手法

挺拔鼻梁

1、將兩手手指并攏，手背相靠在額頭的上方，手指做V字形狀，再用中指置于鼻部，提起鼻翼保持十秒鐘以后恢復到自然狀態。

2、利用雙手手指的中指和無名指指腹，從鼻尖開始至前額交替的輕輕向上滑動按摩，按摩的過程中注意要用力提拉鼻尖的肌肉，到達前額后保持10秒鐘，恢復自然，再重復。

提升下巴

1、將四指抵住下額下方，緊貼著下巴和頸部的肌肉，然后用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊推升提拉，感受到下巴的肌肉被拉緊。然后放松后手指輕輕回歸到原位，然后再次重復動作。

2、肩膀保持不動，用左手的中指和無名指按壓住位于下巴中心的地倉穴。右手的中指和無名指順著順時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴，堅持6秒鐘。然后慢慢的逆時針滑到原來的位置，重復五次即可。

推升脖子

1、用右手的拇指托住下額，然后帶動頸部進行上下左右活動，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動，每天做8至10次即可。

2、將雙手的拇指遠離，其它四指并攏伸直，從左邊自耳根由上往下輕撫至脖子的后耳根。然后同樣的方法推右邊，如此重復10至20次。注意用力均勻，至覆蓋脖子上的皮層，反復拍半分鐘。

收緊臉頰

1、只用一邊臉微笑，開始先練習左邊臉嘴角上揚，用左手從右嘴自上拉至臉側后停住，右手將臉部多余的肌肉輕輕的橫著拉向右側的太陽穴，保持三十秒后換邊進行。

2、吸氣后鼓起兩邊的腮幫，四指分開然后以彈動的方式輕輕按壓雙頰，五秒鐘后呼氣放松，重復數次以后換邊臉進行。

胖臉的四大因素

1、脂肪

身體的肥胖不僅會體現在腰腹和四肢，臉部也是最顯而易見的地方。面部脂肪過多，而又極少運動，很容易變成胖嘟嘟的蘋果臉！

2、面部骨骼

如果你生就是張“大臉龐”、“大骨骼”，那么無論你有多么瘦，也不可能變成一個小臉美人了。

3、肌肉

面部咬肌發達，也是導致你胖臉的一大因素。

4、水腫

面部浮腫多發時期是月經來潮前的2天。在此期間，體內雌性激素異常的高，淋巴系統出現功能性障礙，水分和毒素排泄困難，導致血管擴張，使水分自血管滲出并滯留于組織內。當然，如果你平日疏于飲食，貪食高鹽、辛辣食物等，浮腫隨時都將困擾你。

瘦臉食譜

1.玉米冬瓜湯

原料：冬瓜200g，玉米兩條。

做法

a.冬瓜洗凈，切成小塊。

b.玉米切成小段，洗凈，然后一起放下煲加水煲即可。

這種湯的煮法也非常簡單，調味料可依個人口味添加。冬瓜和玉米有去脂肪、去水腫作用，持續喝一至兩個月，一定能見效。同時，注意還要少吃高鹽份食物，因為那會增加浮腫感。

2.納豆炒飯

材料：白米飯1碗，洋蔥80克，雞蛋2個，烏醋、冷凍蔬菜丁少許、納豆1盒，橄欖油適量。

做法

a.將洋蔥切丁備用。

b.備用鍋中倒入少許橄欖油燒熱，雞蛋打散，倒入蛋液至八成熟盛起。

c.鍋燒熱倒入橄欖油加熱，炒香洋蔥再加入白飯拌炒，炒至米粒成松散狀時，加入冷凍蔬菜、雞蛋、烏醋及納豆拌炒均勻入味，即可盛起食用。

納豆系高蛋白滋養食品，納豆中含有的醇素，食用后可排除體內部分膽固醇，分解體內酸化型脂質，使異常血壓恢復正常，對瘦臉具有特殊功效。

胡蘿卜芹菜汁

材料：胡蘿卜+芹菜+蜂蜜。

做法

將胡蘿卜和芹菜切丁放入榨汁機中榨汁，倒出濾過渣之后就可以直接飲用了。如果喜歡偏甜一點的味道，可以加一勺蜂蜜進去攪拌即可。

結語：如果你想要變成小V臉，除了日常的一些臉部運動之外，還可以選擇另類的瘦臉法來幫助自己更好的瘦臉，同時還要在飲食上下功夫，上文就向大家介紹了一些瘦臉食譜以及瘦臉技巧，相信大家都清楚如何瘦臉了吧。