粗腰和肥肚子簡直就是我們在追求完美路上最大的一塊絆腳石，所以我們在日常生活中想盡辦法想要把粗腰變細，把肥肚子變平，這樣才可以讓我們擁有完美身材，那么我們應該如何正確瘦腰呢？腰腹部的油脂怎樣才能被我們刮走呢？怎樣瘦腰速度最快而且不會反彈呢？

瘦腰最快的方法其實就是運動，其次就是飲食搭配，利用有效的運動來清除自己腰間多余的贅肉并且還能達到徹底不反彈的效果，小編今天給大家推薦3種瘦腰的最快方法，各位朋友們可以借鑒一下，有興趣的朋友不妨試一試這些小妙招，是會得到意想不到的驚喜的。

1.先排出體內垃圾

清晨起床之后，尤其是早上太陽剛升起的時候，瘦腰和收腹的行動就要開始了，其實清晨是瘦腰腹最好的時間，我們可要把握住這種黃金時間，千萬不要錯過。

尤其是早晨五點和七點，是我們的大腸排毒的時間，所以早晨起來之后我們要先喝一杯水，這樣就可以有效的幫助大腸來排毒，提高大腸的工作效率。

并且早晨起床之后喝水，能給我們的身體補充流失掉的水分，這一步是非常重要的，大腸里面會積聚很多的毒素，如果我們不把這些垃圾及時排出體外，就會很影響我們的減肥工作。

這些垃圾還會讓我們的皮膚變的暗淡，這也是我們的皮膚粗糙長痘的主要原因。

另外，早晨喝水還可以促進宿便的排出，幫助我們最快速的解決便秘的問題。

在喝完水之后，我們就要做瘦腰的動作了，首先伸懶腰，然后慢慢的扭動自己的腰部，按摩一下我們的腹部，促進腸道的揉動，然后把腰腹部慢慢的往前挺，后背弓起來。

然后再突然挺直腰背，把腰腹部快速收回來，臀部和腰背部形成一個弧度，連續重復這幾種動作，就可以快速把囤積在腸道內的垃圾排出體外了，這是我們瘦腰的第一步。

經常做這個動作，就可以擁有迷人的腰線，并且腰腹部沒有一絲贅肉。

2.刮肚子排油脂

首先，我們要讓腸道機能再次啟動，我們要先把雙手手指重合然后共同施力，運動食指、中指和無名指，從腰腹部的右側開始，以順時針的路線打圈按摩，每天堅持按摩，三周內就可以把粘附在腸道內壁上的廢物逐一打碎了。

然后將手指稍稍彎曲，利用手指的指頭施力，沿著順時針的路線慢慢的按壓肚子，讓血液再次流通，然后雙手手指交叉握住，手掌不切合，用雙手手掌的下半部分夾住腹部上的肉，一下一下的輕輕掐起，有種像是把廢物全部都掐走的感覺，這個動作重復十次。

將雙手打開，手指并攏向下伸直，左右手的拇指相對，然后從肚臍上方開始，慢慢的在腹部的正中央向下按摩，重復三次，把毒素和油脂全部都驅逐出體外。

將雙手握拳，然后張開拇指和食指，分別從肚臍的左右兩側開始，從內到外，用拇指和食指捏壓腹部，來回捏壓五次即可，

最后，將我們的手掌打開，手指并攏，掌心向著腹部，然后將拇指打開，用手指指尖慢慢的按壓肚臍正下方的位置，做三次。

我們還可以按壓我們腳掌上的穴位，因為腳上的穴位和我們身體內的內臟是對應的，而腳掌的下半部分則是大腸和小腸的反射區域，我們可以用拇指和食指的關節掐捏腳跟，刺激腸道。

3.常做瘦腰運動

首先，我們要仰躺在地上，緊縮臀部，然后兩腳分開，與肩膀同寬，兩腿尖向內側靠攏，雙手交叉抱著后腦勺。

吸氣，將雙腿慢慢往上抬高，離地五厘米，并且伸直腳尖，兩手支撐著頭部慢慢往上抬，伸展我們的頸部，保持這個動作十秒鐘，然后恢復原來的姿勢，連續做十次，就可以有效的瘦腰腹部位。

其次，我們可以雙腳自然張開與肩同寬，雙腳掌向外，眼睛目視前方，雙手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵后面，利用手臂的力量來帶動全身往上提，并且注意調整呼吸。

然后雙腳自然張開，與肩同寬，雙腳掌向外，互握雙手，手肘向外，上半身做左右方向轉動的運動，左右交互各做十次，并且注意下半身保持不動。

結語：以上三招，就是小編給大家帶來的瘦腹瘦腰的方法，可以快速刮走我們腰腹部的油脂，讓我們的身材變的越來越好并且越來越迷人，手機和電腦前的小伙伴們都學會了嗎？趕緊學習起來吧！只需要堅持一個月，就可以見到非常好的效果。