翹挺的臀部會讓人看起來更有魅力，但對于臀部過于肥大的人就會成為空談，其實(shí)生活中的瘦臀運(yùn)動有很多，我們可以適當(dāng)?shù)淖鲂┯?xùn)練來達(dá)到瘦臀的目的，之后再做一些提臀運(yùn)動來打造迷人的翹臀，本文將為大家介紹一些瘦臀的方法以及四款自制減肥茶。

現(xiàn)如今很多人都是坐著工作的，這很容易讓臀部變得肥大，這很不利于身材的美感，下面小編就來分享一些常見的瘦臀運(yùn)動。

這樣做幫你打造迷人翹臀

1、坐著抬臀

正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢15秒，爾后緩慢坐下。

這樣練習(xí)能使你的臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實(shí)，以練就出性感臀線，常這樣練習(xí)讓你也能夠擁有翹臀。

2、平趴提臀

平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手緊貼臀部。利用手的力量將掌心由下至上的逆向提拉臀部，直到臀部有發(fā)熱感，然后用冰毛巾敷在臀部上堅持15秒即可。

這樣能有效促進(jìn)血液循環(huán)，還能使臀部肌肉變得緊實(shí)等，每天堅持練習(xí)就能使你擁有性感翹臀。

3、臀部上抬

閑暇時，立正站好，挺直腰身，雙手垂于腰側(cè)。將雙腿呈踮腳狀，與此同時臀部使力向上抬。

保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)直至臀部感到酸累，這樣能使臀部肌肉變得緊實(shí)，還能使其更顯翹挺，以到達(dá)提臀效果。

4、踮腳側(cè)踢

閑暇的時候，可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬，選擇讓腳尖著地，之后利用腿部的力量將左腿向外側(cè)的方向踢出，最后緩慢收回?fù)Q右腿進(jìn)行。

5、深蹲美臀

雙腳站距與肩部同寬，雙手立于臀部兩側(cè)，緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢，下蹲到不能再低為止。

充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度作用，并稍微停頓3到4秒鐘。然后中速起立，起立時不能借助身體的慣性，直立后，用力收緊臀部肌肉。

6、金雞獨(dú)立提臀

扶著椅背，一只腳站直，另一只腳在空中向后伸展，保持該姿勢約2秒，再放下，同一只腳重復(fù)該動作10到15次，然后再換腳做。

7、單膝跪地

雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放于身體兩側(cè)，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達(dá)到極限后保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢，雙腿交替練習(xí)上述動作直至腿部感到酸累。

8、弓箭步翹臀

兩腳打開站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部兩側(cè)。右腳向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，停頓片刻，然后換腳進(jìn)行。

雖然弓箭步是很簡單的動作，但是一定要注意調(diào)整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中，上身要始終保持正直，不要前傾或后仰，形成弓箭步時，后腳跟要抬起，步子不要太大。

提臀小妙招

1、蹲

Step1：站在你的頭和你的胸部保持向上拉出。

Step2：將雙腳與肩同寬或稍寬。擴(kuò)展你的手直出在你的面前，以幫助保持平衡。

Step3：坐下來和向下像你坐在成一個虛構(gòu)的椅子上。保持你的頭部朝前你的上半身向前彎曲了一下。而不是讓你回輪，讓你的下背部稍微弓起你下降。

Step4：降低下來，使大腿平行于地面的可能，你的膝蓋在腳踝。按你的體重回到你的腳后跟。

Step5：保持你的身體緊張，并推動通過你的腳后跟把你自己回到起始位置。

2、膝蓋高

Step1：站立在墊子上，用雙腳髖關(guān)節(jié)同寬。

Step2：抬起一條腿高，直到你的大腿與地面平行。

Step3：降低下來，重復(fù)與另一條腿。就像你是慢跑，持續(xù)20秒，然后休息10秒。

3、上樓梯運(yùn)動

爬樓梯不僅能瘦腿，還能提臀。如果不想爬樓梯的話，也可以在家做上樓梯運(yùn)動。選擇一把足以支撐你重量的穩(wěn)固的椅子，站在椅子前，將左腳放在椅墊重心，站到椅子上時將右腿抬起來，小腿和大腿成90度。

回到地板上，雙腳輕輕降落，換另一條腿重復(fù)動作，一共重復(fù)15-20組。做這個提臀運(yùn)動最重要的是臺階的高度要夠，這樣才能鍛煉到臀部肌肉。

自制減肥茶

一、檸檬窈窕茶

原料：1勺檸檬草、2錢何首烏、3錢女貞子、2錢川芎、2勺黑豆、2勺紅豆。

功效：檸檬能夠解油膩、健腸胃;何首烏有助于精血補(bǔ)肝腎;黑豆與紅豆有助于利尿消腫，促進(jìn)下半身新陳代謝;女貞子能夠滋陰明目、補(bǔ)肝益腎;川芎能夠活血化瘀。

適合對象：下半身肥胖人群。

二、玉竹洛神茶

原料：3錢洛神、1錢茉莉花、5錢玉竹、3錢荷葉、3錢黃耆、3錢車前子。

做法：將以上所有原料放入杯中，然后加入250cc的沸水沖泡，燜5分鐘即可飲用。

功效：洛神不僅能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)，還可以生津止渴;荷葉有助于去油脂;茉莉有助于理氣;黃耆能夠補(bǔ)氣利消腫;車前子可以明目，玉竹可以生津生陰。

適合對象：全身性肥胖人群。

三、桂枝葛根茶

原料：1.5錢桂枝、2錢葛根、2錢丹參、1.5錢桑葉、5錢枸杞。

做法：將以上原料放入杯中，加入250cc的沸水沖泡，并且燜5分鐘即可飲用。

功效：桂枝有助于發(fā)汗解熱以及擴(kuò)張皮膚血管，葛根有助于上半身排汗，丹參有助于活血化淤，枸杞有助于增強(qiáng)免疫力以及造血功能，桑葉有助于清熱涼血。

適合對象：上半身肥胖人群。

四、玫瑰縮腹茶

原料：12朵玫瑰花、5錢桑椹、5錢薏仁、3錢刺五加、3錢枳實(shí)。

做法：先將桑椹、薏仁、刺五加以及枳實(shí)放入鍋中，加入1000cc沸水沖泡30分鐘，然后用大火煮開，煮至滾沸后轉(zhuǎn)為小火，再煮30分鐘，最后將玫瑰花放進(jìn)去燜5分鐘即可飲用。

功效：玫瑰能夠理氣活血，桑葚能夠滋陰補(bǔ)血，薏仁能夠清熱利濕，刺五加能夠活血化瘀，枳實(shí)能夠清除宿便。

適合對象：有小肚腩的人群。

臀部按摩

(1)搓摩雙臀

俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。

(2)按揉腰部

俯臥體位，兩手提成實(shí)拳狀，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

(3)提氣收腰

站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手分別向內(nèi)顫推動腰部1~2分鐘。主要目的是在于轉(zhuǎn)化要不及臀部的脂肪，運(yùn)動腰部以下的組織。

(4)拍打腰臀

站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代這是一組連續(xù)性的手法，腰臀部減肥早期進(jìn)行效果最好。產(chǎn)后做這套運(yùn)動會更快恢復(fù)體型。

(5)跳躍運(yùn)動

站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可抖動肌群，分化脂肪。

(6)蹬足收臀

仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運(yùn)動臀腿脂肪的作用。

結(jié)語：臀部大就極其影響形體的美觀，給人一種很胖的感覺，那么如何瘦臀呢？相信大家看了上文的介紹，都了解了一些瘦臀、提臀的運(yùn)動，當(dāng)然在瘦身的過程中，喝一些常見的自制減肥茶，會讓減肥的效果更佳哦。