苗條的好身材可以為我們的形象氣質加分不少，怎么才能擁有好身材呢？如何減肥呢？今天，我們和大家分享幾個減肥的方法，非常實用的減肥方法，堅持下面的方法就可以使我們的身材越變越火辣。

站姿瑜伽的練習不僅對我們的減肥很有幫助，還可以有效的塑形，讓我們的身材更加勻稱，還可以讓臀部更加緊翹。

1、站姿瑜伽

練習步驟

雙手抱住彎曲的右腳，稍用力將大腿貼近胸口，必須保持脊柱挺直、放松肩膀、收下巴。左手向旁、右手向前伸直。放松身體，進行呼吸。

右腳打直稍微抬離地面，感覺得到臀部緊實，但切記背部不要過度彎折。兩腳并攏屈膝，膝蓋不超過腳尖，雙手向前伸直，頸、背部呈一直線，感覺像正要坐在一把椅子上。

2、跪姿瑜伽

跪姿瑜伽的練習主要是針對我們的下半身，對于久坐一族而言，練習跪姿瑜伽更有益處，這樣的練習可以使我們的下肢更加纖細。

練習步驟

以跪姿呈現，腕關節置于肩關節下方，膝關節置于髖關節下方，將右腳緩緩抬起，膝蓋不可高過臀部。俯臥姿將雙手重疊置于頭下。

身體平貼地面，輕松地抬起右腳，膝蓋盡量伸直但不鎖死，將注意力集中在臀部。

兩腳屈膝成跪姿，雙手伸直置于前方，臀部稍往后坐下，提氣縮小腹，腰背挺直。

3、下蹲運動

下蹲運動可以有效的塑造翹臀，要想擁有翹臀的朋友就不妨加強這一動作的練習哦！堅持練習就可以輕松擁有性感的翹臀哦！

練習步驟

站在一個堅固的椅子或柜子前面，雙腳分開約一肩寬，腳趾朝外。左側手臂放在椅子背上或柜子上，舉起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。

雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過腳趾。

伸直雙腿，重復剛才的動作，腳后跟高度不要降低。重復10次，換另一側，重復以上動作。

4、臀部運動

練習步驟

站立，雙腳分開，大于一肩寬，腳趾朝外，手放髖關節上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間。

手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開始，彎曲雙膝。重復10到15次，換另一側，重復相同的動作。

5、傳統深蹲

練習步驟

兩腳平放于地面，與肩同寬，彎曲膝蓋完成深蹲動作，保持兩腳受力的均衡。

兩腳腳尖略微向外傾斜，不要指向前方。

兩腳分開距離不要太多余肩寬，否則在下蹲時容易造成大腿內側拉傷。

如果兩腳分開距離過小，則會讓膝蓋受到過多的壓力，所以最好與肩同寬最好。千萬不要讓膝蓋超過腳尖，這樣會對膝蓋造成很大的傷害。

6、驢式上舉

練習步驟

開始時雙手雙腳著地，然后兩小臂著地，肘部在肩膀下方與肩膀對齊，膝蓋在髖關節下方。

卷一個小毛巾卷，放置在左膝蓋窩處。

抬起雙膝，前腳掌著地。左腳向上抬離地面，膝蓋向胸部方向靠近。

左腳跟推向天花板方向，彎曲膝蓋。保持1秒鐘，然后放低，但需保持雙側膝蓋始終抬離地面。

在最后一次做完時，做20下推腳跟動作。換另一側重復相同的動作。

7、關節運動

練習步驟

右側臥，右肘位于肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦后，左肘向外打開。

左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運動。在體后伸展左腿，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側，重復以上動作。

8、揮腿運動

練習步驟

左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。

然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬，這動作能使臀部減肥。

減肥飲食——減肥吃什么好

怪味海帶

材料

海帶、紅小豆、蘿卜、山楂、甜葉菊甙粉各適量。

做法

將海帶用水泡24小時(中間換兩次水)，洗凈后切絲瀝干，將紅小豆、蘿卜、山楂加水及甜葉菊甙粉燒煮30分鐘，撈走豆、蘿卜、山楂，放入海帶燜至汁干，海帶酥爛，起鍋晾干食用。

章魚綠豆煲釀蓮藕

材料

章魚干1兩、去皮綠豆約3兩、蓮藕一斤半、豬骨兩小塊、鹽油適量。

做法

1、把蓮藕洗凈去皮，將去皮綠豆稍微浸泡一下，然后把章魚干浸60～90分鐘，去衣。豬骨稍微煮一下，濾水備用。

2、將蓮藕的一端切開，把去皮綠豆塞進蓮藕孔中，然后再把切開的一端，拼回原位，用牙簽固定，防止綠豆流失。

3、把之前處理過的原料放在一起，煲煮60～80分鐘即可。煲好再下鹽、味精調味。

功效

潤肺止咳，開胃消食，能清除腸道污物，刺激腸壁蠕動，具有減肥功效。

結語：綜上所述，減肥其實并不難，減肥的方法有很多，減肥同時也是有技巧的。在我們運動減肥的同時再搭配我們的減肥飲食無疑會讓我們的減肥變得更加輕松。今天，我們和大家分享了很多的減肥小方法，希望大家可以從中有所收獲。