隨著社會(huì)的發(fā)展迅速，人們的飲食越來(lái)越不注重營(yíng)養(yǎng)的均衡，因此肥胖的現(xiàn)象比比皆是，而對(duì)于女性朋友而言，腿部的肥胖無(wú)疑是致命的。那么怎么才能快速的瘦腿呢？讓小編來(lái)告訴你瘦腿的方法有哪些吧！

快速瘦腿的方法

動(dòng)作一：雙腿交替拉伸法

步驟詳解

Step1：首先將雙手平穩(wěn)的放置在地面之上，然后讓身體呈現(xiàn)出V狀，緩慢的拉伸小腿，注意雙腿要保持伸直的狀態(tài)，盡量延展胸腔，并且使腹腔放松。

Step2：十指張開(kāi)，手掌跟發(fā)力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展。

Step3：吸氣時(shí)抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿后側(cè);呼氣，換另一側(cè)，左右兩側(cè)交替進(jìn)行，復(fù)位。

提示：做完一個(gè)動(dòng)作之后保持3至5個(gè)呼吸的時(shí)間停歇一會(huì)再做下一個(gè)動(dòng)作。過(guò)程中需要注意身體、手臂以及抬腿的時(shí)候或者肢體所呈現(xiàn)的角度通常都要控制在30度至45度之間最好。

動(dòng)作二：折胯下蹲拉伸法

步驟詳解

Step1：雙手叉腰，雙腳前后微微分開(kāi)，吸氣，延展胸腔，抬頭。

Step2：呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲。

Step3：上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身體向下，折胯，雙手扶住地面。

Step4：做完上面一個(gè)步驟之后，再次深深的吸口氣，然后抬起頭，盡量延展背脊，緩緩的呼出氣，慢慢放松，然后再放手肩膀以及舒展胸腹部。接著再抬頭，雙手叉在腰部的位置，同時(shí)保持呼氣和再次吸氣，慢慢站起身體并且蹬直后腿呼吸，最后再回到起始的位置。

提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

動(dòng)作三：揉搓按摩法

步驟詳解

Step1：坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側(cè)，右腿放在左膝前方。

Step2：雙手置于右小腿前方，左右來(lái)回揉搓小腿肌肉。完成后換左腿。

提示：每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組。

動(dòng)作四：拳頭按摩法

步驟詳解

Step1：將臀部置于墊子上，屈左膝，將左小腿置于右大腿外側(cè)，右腳放在左膝前方，放松。

Step2：雙手握拳，從小腿后側(cè)腳踝處開(kāi)始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重復(fù)幾次后換左腿。

提示：每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組。

動(dòng)作五：揉捏按摩法

步驟詳解

Step1：坐在墊子上，將右腳置于左膝外側(cè)，左腳放置于膝蓋前方。

Step2：放松小腿，從腳踝處開(kāi)始向上揉捏。

Step3：反復(fù)進(jìn)行，使緊繃的小腿肌肉變得柔軟松弛。之后換另一側(cè)繼續(xù)按摩。

提示：每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組。

動(dòng)作六：擠壓按摩法

動(dòng)作詳解

Step1：坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內(nèi)側(cè)的方向。

Step2：扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部。

Step3：左側(cè)同理按摩并回收左腳;Step4：雙膝并攏，雙臂環(huán)抱住膝蓋，保持。

提示：每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組。

瑜伽瘦腿

1.很多女生小腿線條不好的原因是什么，瑜伽是如何鍛煉到這部分肌肉

脂肪堆積以及線條走形主要是由于久坐引起的，再加上這些部位平時(shí)很難鍛煉到，所以非常容易產(chǎn)生贅肉。瑜伽主要可以鍛煉到臀大肌、股二頭肌、股四頭肌、脛骨前肌、小腿三頭肌等肌肉群。

2.瑜伽動(dòng)作并不是一氣呵成，那么在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每個(gè)動(dòng)作之間應(yīng)該間隔多長(zhǎng)時(shí)間

每個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)之間保持2-3個(gè)呼吸的時(shí)間。

3.訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該每組動(dòng)作搭配進(jìn)行還是只進(jìn)行一組動(dòng)作

最好是搭配進(jìn)行，這樣能夠獲得比較全方位的鍛煉效果。

4.如果要通過(guò)一組動(dòng)作密集訓(xùn)練某個(gè)部位，應(yīng)該一天做幾組比較合適

如果有側(cè)重的話可以單獨(dú)重復(fù)某一組動(dòng)作，每組動(dòng)作10-20次，一天做3組左右。注意，需要重復(fù)進(jìn)行的只是力量訓(xùn)練，而拉伸訓(xùn)練不需要重復(fù)。力量訓(xùn)練是指需要借助瑜伽球、彈力帶等輔助器材的運(yùn)動(dòng)，而拉伸運(yùn)動(dòng)則是不借助任何器材的徒手訓(xùn)練方式。

5.每個(gè)動(dòng)作對(duì)于角度(比如抬腿)的要求高嗎

保證身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度控制在30-45度之間即可，也可以根據(jù)身體自身的韌性以及動(dòng)作的特殊要求來(lái)做調(diào)整。

6.初學(xué)者應(yīng)該注意什么

練習(xí)前不要吃飯，空腹鍛煉，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)之后再進(jìn)食。在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，呼吸一定要跟上，不要憋氣，均勻呼吸，保持身體平衡。運(yùn)動(dòng)之前一定要充分拉伸手臂和腿部，避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中拉傷肌肉。

下蹲瘦腿

下蹲的基本動(dòng)作

1、站在椅子前，注意腳尖左右平行，雙臂展開(kāi)與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。

2、慢慢彎曲膝蓋。這時(shí)意識(shí)集中在對(duì)腳后跟的擠壓上。

3、保持這種狀態(tài)慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時(shí)注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。

4、大腿與地面平行，膝蓋不能過(guò)度向前，繼續(xù)彎曲膝蓋，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就這樣重復(fù)10~15次。

對(duì)于已經(jīng)習(xí)慣使用椅子的人來(lái)說(shuō)，可以試著挑戰(zhàn)一下不借助椅子的動(dòng)作了，那樣效果會(huì)更好哦。

這樣幾分鐘下來(lái)，你就會(huì)感覺(jué)到，渾身發(fā)熱，小腿發(fā)酸，這就說(shuō)明起作用了，雖然是很簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，但是卻有很好的瘦腿效果。另外，下蹲不僅可以瘦腿還可以起到提臀、瘦腰的作用呢。

總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)快速瘦腿的方法，瑜伽瘦腿以及下蹲瘦腿等有關(guān)知識(shí)的具體介紹，想要瘦腿的朋友，現(xiàn)在對(duì)于快速瘦腿的方法是不是有了更多的了解。相信你一定已經(jīng)心動(dòng)，迫不及待的想去試試這些方法了，但是瘦腿也不要過(guò)度哦。