當MM們發現自己很多衣服都穿不了時候，大多數MM就開始瘋狂的減肥、節食各派用場。但是真正減肥成功的卻沒有幾個，很多原因都是因為用了錯誤的減肥方法。今天小編就給大家介紹九組運動減肥的方法，那么一起來看看到底做什么運動能減肥？在減肥時候我們又該吃什么？

運動減肥

下面是小編給大家帶來的九組運動方式，因為不同的動作所針對的部位不同，做一個全身的健身運動，瑜伽球非常適合女性來練習。

1、收緊腰部線條

雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

2、塑造筆直的腿部

抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細雙臂。

3、抻拉大臂

將一條腿放在健身球上，把雙手交叉放在后腦勺，整個身體緩慢的想左側伸展，這個動作重復多次，然后再換另一側在來訓練。作用是鍛煉要不，瘦小腿。

4、締造美背

雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

5、制造雙S曲線

把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復換側進行。可以緊致臀部、腿部肌肉。

6、增加柔韌性

雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。

7、提臀塑形

用兩手放在地面，支撐身體，兩腿并攏。做背部伸展運動，接著將一條腿抬到竟可能的高，然后方下，再換另一條腿進行。有瘦腿、提臀的作用。

8、揮別拜拜袖

雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

9、配合瑜伽球做隨意拉伸動作

瑜伽球柔軟性非常強，即便是沒有什么特定的動作，隨意拉伸身體也能達到美化身體線條的效果。

瑜伽減肥

拜月式瑜伽

身體直立將右腳向右側橫邁，調整雙腳距離為四個肩寬左右。右腳尖轉向右側，同時彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉向右側，呼氣時將雙臂抬至頭頂雙耳兩側掌心相對，看向前方。雙手合攏身體向后彎曲雙眼看向天空。注意后腿保持蹬直，右膝盡量彎曲極限。數次呼吸后換相反方向練習。此動作有效去除大腿的脂肪，上臂內側以及下頜的脂肪。

簡易三角式

立直身體雙腳并攏，讓身體首先成為基本站姿山式(后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴臀部腰部收緊)。然后雙臂打開手心向前成為一條直線，右腿向右側橫邁兩至三肩距離即可，雙腳在一條水平線上，右腳尖向右側轉出，身體象身體右側橫彎。雙腿不要彎曲，將右指尖觸及右腳腳心前側，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調整呼吸即可。有效的鍛煉腰部兩側，拉展側腹肌，去除側腰部的脂肪。同時拉伸手臂去除上臂的脂肪。

腹部V形

坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側，上身保持直立，之后雙腿屈膝彎曲并攏，雙手經雙腳腳踝外側握住腳踝，呼氣時將雙腿抬起伸直，雙臂也同時伸直，目視前方盡量將雙腿抬高腳背向下繃緊，上身不要彎曲，用臀部支撐身體。讓身體從側面看成為一個美麗的V形。調整呼吸數次后輕輕落下即可。此動作有效的鍛煉臀部的力量收緊腹部，對提臀收腹有很的大幫助。同時還能起到鍛煉平衡的作用。

舞蹈式瑜伽

直立身體后抬起右腳，用右手握住右腳腳掌。腳跟貼到右臀后側。雙膝成一條直線。左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時身體緩慢向下彎曲，左手伸向身體前側，右手帶動右腿向后拉伸至極限。保持身體的平衡，目視前方。調整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。鍛煉身體的平衡能力，即瑜伽的軸心力量，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。

木瓜減肥法

木瓜一直都是豐胸的最好食物，今天小編帶你制作5款木瓜豐胸食譜，不僅可以豐胸，還有瘦身美膚呢。美味木瓜，可以讓你吃出好身材！還等什么現在就開始吧！

青木瓜內含豐富的木瓜酵素、木瓜蛋白酶、凝乳蛋白酶、胡蘿卜素等;并富含十七種以上氨基酸及多種營養元素;是一種營養豐富、有百益而無一害的“果之珍品”。它即能讓姐妹們輕松減肥，而且還能豐胸，是保健功能最全、最適合女性朋友長期食用的水果了！

減肥原理

木瓜內含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的兩倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以說是木瓜最大的特色)，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥的目的！鄭秀文就要求大吃木瓜來減肥，她夠瘦吧！

木瓜減肥食譜

1、木瓜牛奶露

材 料：木瓜150克，牛奶200cc.(約1大杯)，碎冰塊適量、糖1小匙(可加可不加)。

做 法：木瓜去皮、切塊。放入果汁機中加入200cc.鮮奶，糖，用中速攪拌幾分鐘即可。

由新鮮木瓜.鮮奶制成，絕對新鮮香濃，若需外帶，置放不超過30分鐘(冬天)和20分鐘(夏天)，以保最佳風味。鮮奶中的鈣質，木瓜中的維生素C，都是人體中所需的營養成份，適合天天飲用。新鮮木瓜冬天時會略帶苦味，是正常現象，請安心食用。

功效：豐胸。

2、 清燉冰糖木瓜

材料：木瓜、冰糖、水。

做法

1.將木瓜去皮、去籽、切成塊狀。

2 把所有材料一起放入鍋里燉20分鐘，即可食用。

功效：豐胸。

3 、銀耳燉木瓜

原料：銀耳25克、木瓜一個、冰糖適量。

方法：將銀耳用清水泡2個小時，木瓜去皮、籽，切成小塊，連同銀耳一起放入燉鍋內，加適量冰糖和開水，燉1小時后材料入味，即可食用。

功效：排毒，豐胸，養陰潤肺、滋潤養顏。

總結：看了小編給的運動減肥方法是不是很好學，減肥的秘訣在于運動和飲食，只要每天堅持做這些動作，在配合飲食習慣，想減肥一定可以成功的。只要找對正確的方法，就能夠快速有效的減肥，讓你在這個夏天成為一道亮麗的風景線。