減肥跟血型有關(guān)嗎？睡覺(jué)也能減肥嗎？想減肥的美眉帥鍋們來(lái)看下嘍，下面小編帶領(lǐng)大家來(lái)探秘減肥秘訣吧。

減肥也要分血型？

流言：“A型血：少吃肉類，素食為主，適當(dāng)運(yùn)動(dòng);B型血：通常不易長(zhǎng)胖，但要避免暴食暴飲;AB型血：均衡飲食，簡(jiǎn)單烹飪，少吃多餐;O型血：三餐定時(shí)，大膽吃肉，少吃主食。”

真相： 這個(gè)理論是由美國(guó)的彼得•達(dá)達(dá)莫(peter D'Adamo)“博士”提出的。達(dá)達(dá)莫既不是哲學(xué)博士(ph.D)， 也不是醫(yī)學(xué)博士(M.D)，而是所謂的自然療法博士(N.D)。自然療法基于在科學(xué)界早已被駁倒的活力論，鼓吹依靠“自然的力量”以及“人體內(nèi)在的智慧”治病。不過(guò)，自然療法在美國(guó)只能作為替代醫(yī)學(xué)存在，從未被科學(xué)界接受。(編輯注：所謂替代醫(yī)學(xué)，包括那些不屬于常規(guī)醫(yī)療領(lǐng)域的治療方法，以及尚未體現(xiàn)出長(zhǎng)期穩(wěn)定療效的治療方法。例如食療、印度草藥學(xué)、順勢(shì)醫(yī)療論等。一些替代醫(yī)學(xué)依據(jù)的是歷史和文化傳統(tǒng)，而非以實(shí)證為基礎(chǔ)的科學(xué)。)美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)(American Cancer Society)強(qiáng)調(diào)：已有的科學(xué)證據(jù)并不支持自然療法可以醫(yī)治癌癥或其它疾病。

達(dá)達(dá)莫通過(guò)寫書來(lái)發(fā)布他的觀點(diǎn)。中文網(wǎng)絡(luò)世界援引了他的書籍《根據(jù)不同血型的減肥術(shù)》：

“O型血的歷史最為悠久。它大約出現(xiàn)于公元前6萬(wàn)至4萬(wàn)年之間， 4萬(wàn)年前出現(xiàn)了克魯馬儂人，他們以狩獵為生。O型血的人，其消化器官的消化能力很強(qiáng)，擁有對(duì)食物過(guò)剩做出反應(yīng)的免疫系統(tǒng)。這類血型的人飲食中最不可缺少的是動(dòng)物性蛋白質(zhì)，也就是肉類及魚類等。對(duì)于O型血的人達(dá)達(dá)莫博士提出大膽的建議，想減肥，多吃肉。

“A型血出現(xiàn)在公元前2.5萬(wàn)年至1.5萬(wàn)年之間。當(dāng)時(shí)，我們的以果實(shí)為生的祖先逐漸變成雜食。隨著時(shí)間的推移，農(nóng)耕成為住在現(xiàn)今歐洲土地上的人們的主要生產(chǎn)方式，野禽野獸開始接受馴養(yǎng)，人的飲食結(jié)構(gòu)隨之發(fā)生變化。A型血原來(lái)是農(nóng)耕民族菜食主義者的血型，與O型血相比，其消化器官要弱得多。

“B型血出現(xiàn)在約公元前1.5萬(wàn)年至新紀(jì)元之間。當(dāng)時(shí)東非的一部分人被迫從熱帶稀樹干草原遷徙到寒冷而貧瘠的喜馬拉雅山一帶。B型血易取得平衡，擁有較強(qiáng)的免疫系統(tǒng)。這種血型的人基本上屬于身體強(qiáng)壯的那一類，對(duì)心臟病及癌癥等眾多現(xiàn)代疾病具有抵抗能力。對(duì)于B型血的人來(lái)說(shuō)，導(dǎo)致肥胖的原因是土豆、蕎麥、花生、胡麻以及小麥等食品。

“人體的4種血型中最后出現(xiàn)的為AB型，它的出現(xiàn)還不到1000年的時(shí)間，是‘攜帶’A型血的印歐語(yǔ)民族和‘攜帶’B型血的蒙古人混雜在一起后的產(chǎn)物。”

達(dá)達(dá)莫的理論有不少事實(shí)上的錯(cuò)誤。

例如，一項(xiàng)分子進(jìn)化的研究表明，A基因和O基因幾乎同時(shí)出現(xiàn)，現(xiàn)有的科學(xué)證據(jù)并不支持O基因是A基因和B基因的祖先。此外，科學(xué)研究也不認(rèn)為B型血整體上有特殊的免疫力。對(duì)于某些特殊的疾病，B型血的抵抗力反而較弱。美國(guó)國(guó)立癌癥研究所的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，A，B，AB型血相對(duì)于O型血，更容易得胰腺癌。

更大的缺陷是達(dá)達(dá)莫的邏輯。他的觀點(diǎn)隱含著這樣一個(gè)前提：如果一個(gè)特征出現(xiàn)于某個(gè)特殊的年代，那么保存了這個(gè)特征的現(xiàn)代人群也只能適應(yīng)那個(gè)特殊年代的環(huán)境。按照達(dá)達(dá)莫的理論，O型血的人出現(xiàn)最早，而那個(gè)年代人類以捕獵為食，所以O(shè)型血的人適合肉食，“想減肥，多吃肉”。我們不能認(rèn)為因?yàn)樵既祟惖奈拿鞔嬖谙拗贫苌龠M(jìn)食谷物和蔬菜，就默認(rèn)這是一種健康的，或是能夠減肥的生活方式。達(dá)達(dá)莫博士沒(méi)有提到的是，在那個(gè)年代，人類的平均壽命大約只有20歲，如果把當(dāng)時(shí)的生活方式作為健康指導(dǎo)，恐怕并不那么明智。

即便O血型產(chǎn)生于人類狩獵為主的年代，也不能代表O型血是為了消化肉類而進(jìn)化出來(lái)的，或者O型血的人就不能適應(yīng)隨后產(chǎn)生的谷物或是植物食物為主的食物組成。達(dá)達(dá)莫的理論，把血型產(chǎn)生的時(shí)間既作為血型和飲食有關(guān)的緣由，又作為血型和飲食有關(guān)的證明，形成了循環(huán)論證。要想這個(gè)理論能站得住腳，需要指出血型能影響消化的生理機(jī)理，或者是有大量的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)來(lái)說(shuō)明這個(gè)方法的有效性。很遺憾，這兩方面的證據(jù)都沒(méi)有。單靠拍拍腦袋的聯(lián)想是靠不住的。如果這樣的推理也能接受的話，我們是不是也可以提出類似的理論：“姜”姓產(chǎn)生于奴隸社會(huì)，所以姓姜的人適合當(dāng)奴隸或奴隸主;而“蟒”姓產(chǎn)生于封建社會(huì)，所以姓蟒的人適合做農(nóng)民或者地主。

如果達(dá)達(dá)莫的理論成立，那么全世界的飲食指導(dǎo)原則都必須修改，他也就做出了名動(dòng)天下的革命性發(fā)現(xiàn)。可惜，達(dá)達(dá)莫并不愿意通過(guò)科學(xué)共同體來(lái)發(fā)表自己的理論，也不被科學(xué)界承認(rèn)。今天，主流科學(xué)界的觀點(diǎn)是，體重的增減取決于攝入熱量和消耗熱量之間的差值。一個(gè)常見的估計(jì)是，當(dāng)攝入的熱量比消耗的熱量少3500卡路里時(shí)，就能減輕1磅(約453克)，這個(gè)數(shù)據(jù)和血型并沒(méi)有關(guān)聯(lián)。如果控制攝入的熱量，再合理地安排鍛煉計(jì)劃，持之以恒，就能減輕體重，沒(méi)有捷徑可走。而肉類的熱量相對(duì)于蔬菜較高，無(wú)論是對(duì)O型血還是A型血都是如此。

結(jié)論：謠言破解。 減肥方法可和血型沒(méi)有關(guān)系。要想減肥，只能是合理飲食，控制攝入的熱量，再合理地安排鍛煉計(jì)劃，增加熱量的消耗，并持之以恒，沒(méi)有捷徑可走。

睡覺(jué)照樣減肥

你曾經(jīng)嘗試過(guò)各種減肥食譜，喝過(guò)各種減肥茶，常常在健身器材上大汗淋漓，卻還是不能瘦下來(lái)——先別急著嘆氣，看看是不是睡眠出問(wèn)題了？

曾經(jīng)有一本時(shí)尚雜志曾在一年前刊登過(guò)一篇文章，文中說(shuō)改善睡眠質(zhì)量可幫助減輕體重。在他們進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)中，七個(gè)女人每天堅(jiān)持七個(gè)半小時(shí)以上的睡眠，而原來(lái)的生活方式和飲食習(xí)慣保持不變。10星期后，她們瘦掉了6到15磅。

聽起來(lái)很棒——想減肥？多睡覺(jué)就是了！有這樣的好事嗎？科學(xué)告訴我們，這是有可能的。越來(lái)越多的研究表明，體重和睡眠關(guān)系密切。

比如最近芝加哥大學(xué)的研究者們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)影響燃脂。他們以10名超重男女為研究對(duì)象，進(jìn)行了兩期實(shí)驗(yàn)，每期實(shí)驗(yàn)為期兩周。每期實(shí)驗(yàn)中他們攝入等量的低卡路里食物，不同的是在第一期實(shí)驗(yàn)中他們每晚保持8.5小時(shí)的睡眠，而第二期實(shí)驗(yàn)只有5.5小時(shí)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每期實(shí)驗(yàn)中他們的體重都減輕了，不過(guò)第二期實(shí)驗(yàn)他們所減掉的體重主要來(lái)自肌肉而不是脂肪——該減的沒(méi)減，不該減的全沒(méi)了。因此，想要減肥，保持充足睡眠很重要！

睡眠和激素

許多激素的分泌和生物節(jié)律以及睡眠相關(guān)，如著名的褪黑激素(melatonin)。夜幕來(lái)臨，光照減弱，松果體就開始分泌褪黑激素，告訴大腦天黑了，該休息了。由于光照會(huì)抑制褪黑激素的合成，因此它也被稱為“黑暗激素”或“吸血鬼激素”。褪黑激素的合成與血液濃度在午夜兩三點(diǎn)達(dá)到最大值，后半夜逐漸降低。

生長(zhǎng)激素也是在睡眠過(guò)程中分泌的。生長(zhǎng)激素可促進(jìn)兒童骨骼伸長(zhǎng)和身高增加。對(duì)于成人，則起到修復(fù)機(jī)體細(xì)胞和組織的作用。

除了褪黑激素和生長(zhǎng)激素，真正和體重密切相關(guān)的睡眠激素是Leptin和ghrelin。Leptin來(lái)自希臘語(yǔ)leptos，意思是“瘦瘦的”，因此也被稱作瘦素。聽這名字是不是就對(duì)它好感大增？

瘦素是由脂肪組織分泌的，循環(huán)至下丘腦和其受體結(jié)合，從而通知大腦：身體的營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)足夠了，不必再進(jìn)食了。因此瘦素可以控制我們的食欲。而ghrelin恰好相反，它主要由胃腸道分泌，可以增進(jìn)食欲，因此也被稱為“饑餓荷爾蒙”。缺乏睡眠會(huì)降低瘦素的水平，增加ghrelin的分泌，很可能導(dǎo)致無(wú)節(jié)制的進(jìn)食。這也解釋了為什么許多人睡眠不好時(shí)食量會(huì)增加。

其他睡眠障礙

失眠，睡眠剝奪以及睡眠性呼吸暫停(sleep apnea)等都會(huì)造成睡眠不足。睡眠性呼吸暫停導(dǎo)致的睡眠不足會(huì)增加體重，而體重的增加會(huì)加重睡眠性呼吸暫停的癥狀——這是一個(gè)惡性循環(huán)。不過(guò)有意思的是，有時(shí)候肥胖也可能減輕睡眠性呼吸暫停的癥狀，因?yàn)橛械姆逝终唧w內(nèi)瘦素水平特別高——此時(shí)他們身體已經(jīng)產(chǎn)生了“瘦素抵抗”，瘦素的控制食欲作用已經(jīng)失效了，而此時(shí)瘦素可刺激呼吸中樞而調(diào)整呼吸。當(dāng)然，在另一些情況下，呼吸中樞也可能產(chǎn)生瘦素抵抗，這真是再壞不過(guò)的情況了。

看到這里，親們想保持曼妙身材嗎？那就睡覺(jué)去吧，每天保證八小時(shí)睡眠才是王道。另外大家還要注意血型和減肥幾乎沒(méi)關(guān)系，所以要減肥大家也要注意方式啊，不要盲目跟從，要選擇適合自己的減肥方法才最重要哦！