你想要一雙美麗的細(xì)腿嗎？那么就跟著小編學(xué)習(xí)有關(guān)的瑜伽方法吧！這些運(yùn)動會讓你很輕松減掉腿上的肉，成為一個(gè)細(xì)腿美女的。不過還有一些小小的注意點(diǎn)你們看的時(shí)候一定要好好的關(guān)心一下哦！很重要的。

瘦大腿瑜伽第一式

樹式(Vrksasana)

我們比較熟悉的樹式瑜伽體式，能最大限度地發(fā)揮提拉大腿的功效，一開始將動作完成的時(shí)候，可能難以保持全身的平衡力，但不要著急，放輕松，慢慢地把動作做到位，恢復(fù)平衡力之后，就能提升下半身的肌力，令大腿肌肉往上提拉，往內(nèi)收緊。

功效

瘦大腿，小腿肚也隨之變緊實(shí);促進(jìn)新陳代謝、消水腫、強(qiáng)化內(nèi)臟、提高集中力。

注意

有頭痛、失眠、高血壓、低血壓等身體不適的人盡量不要做。

1、雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，收緊腹部，兩肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨稍微后仰，令胸廓適度打開。

2、全身體重移到左腳上，右腳離地，往外側(cè)彎曲右膝，并用右手扶著腳腕，往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內(nèi)側(cè)緊貼為止，令右側(cè)的大小腿收攏起來，但注意骨盆要打開，同時(shí)保持全身平衡。

3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內(nèi)側(cè)后，全身站穩(wěn)，右手慢慢松開彎曲手肘，兩手于鎖骨前合適，閉上雙眼，上身不要往前弓背，以這個(gè)姿勢自然呼吸5次。

4、合十的雙掌慢慢往正上方舉起，并充分拉伸手臂，下顎往前仰起，收緊腹部肌肉，右腿保持屈膝，腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢，保持平衡地自然呼吸5次，視線往前，全身包括腰側(cè)都往上提拉

瘦大腿瑜伽第二式

快樂嬰兒式(Ananda Balasana)

大腿粗的問題一直不解決的話，腿上的肌肉跟脂肪、毒素、水分一起積聚，就會形成硬塊，導(dǎo)致大腿又粗又壯，脂肪多就會令大腿冷卻，代謝低下，所以也特別容易形成橘皮紋。這一套快樂嬰兒式，能幫你軟化大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，消除水腫，還能矯正日常不正確姿勢，避免壞習(xí)慣令大腿變得更粗。

功效

軟化股關(guān)節(jié)、臀部和大腿內(nèi)側(cè)，拉伸背骨;放松身心，緩解壓力和疲勞。

注意

懷孕期間、膝蓋有傷的人群就不要進(jìn)行哦。

1、躺臥在瑜伽墊上，一邊呼氣一邊將雙腿并攏屈膝，往腹部的方向收攏，兩手扶著膝蓋以固定，大小腿收攏起來，臀部隨之離地，閉上雙眼。

2、一邊吸氣，一邊松開扶著膝蓋的雙手，并從外側(cè)扶著左右腳掌，隨之伸展手臂，如果夠不著腳掌，可以用手扶著腳腕也OK。

3、左右膝蓋往上身兩側(cè)拉開距離，雙腿離開的幅度盡量大，令膝蓋處于左右腋下附近的位置上，大腿進(jìn)一步往側(cè)腹收攏，小腿打開并往上舉起，與大腿成90度直角，同時(shí)扶著腳掌的手指施力按壓，令大腿與臀部充分拉伸開來。

4、兩手扶著腳掌，雙腿屈膝大打開的姿勢下，上身依次往左右兩側(cè)緩緩搖動，令身體傾側(cè)，此時(shí)相當(dāng)于地面對背部、腰部起到按摩作用，每一次傾側(cè)身體保持30秒到1分鐘的靜止。

瘦大腿肚方法

方法/步驟

1、剪刀腳。身體平躺，以手撐地，然后雙腿慢慢太高，保持一個(gè)高度不變;雙腿有規(guī)律的張開、閉合，像剪刀一樣。(一開合為一組，每天最少做10組，熟練之后可以自行加量;瘦大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)效果很明顯)

2、抬腿。身體平躺，手平放身體兩側(cè)，雙腿并攏，慢慢抬高到極限保持3秒鐘，再慢慢放下。(一抬放為一組，每天最少做15組，熟練之后可自行加量;緊實(shí)大小腿肌肉)

3、敲站經(jīng)。身體站直，雙手握拳貼腰兩側(cè)，一條腿抬高，大腿與地面平行，保持10秒鐘后換另一條腿。(一抬放為一組，每天最少50組，熟練之后可自行加量;瘦大腿外側(cè))

4、空中腳踏車(貼地式)。身體平躺，雙腳抬高，像騎腳踏車一樣蹬腿。(每天堅(jiān)持5分鐘，瘦臀部和大腿效果很明顯。)

5、蹲馬步。身體站直，自然往下坐，大腿與地面保持平行，雙手放于膝蓋。(每天堅(jiān)持一分鐘，可緊實(shí)大腿肌肉。)

6、側(cè)身抬腿。身體側(cè)躺，雙腿并攏，在上面的一條腿向上抬高，保持3秒鐘放下。(一條腿做25個(gè)可換另一條腿;瘦大腿和腰部。)

注意事項(xiàng)

減肥貴在堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)是減不下來的。

所謂開源節(jié)流，在使用上述方法的同時(shí)一定合理飲食，保持良好的習(xí)慣，飯后30分鐘要離座。

不要懷疑上述方法的真實(shí)性和實(shí)用性，都是我親自驗(yàn)證過的，希望能夠幫到大家。

結(jié)語：面對上面那么多的方法，你是否有什么想法呢？那就是從現(xiàn)在起每天都練習(xí)一下，那么你就會很快的擁有一雙修長的美腿了，也在不用擔(dān)心夏天穿裙子給你帶來的尷尬了，一定要有恒心的練下去哦！