減肥一直是每個(gè)女生熱于關(guān)心的話題，所以減肥的方法五花八門。那到底怎么減肥呢？什么減肥的方法既有效又不反彈還不傷害身體呢？那只有吃了，小編教你如何在吃中減掉身上多余的脂肪，教你如何在月經(jīng)期間減肥。如此妙招，快來看看吧。

吃什么減肥最快

纖維素減肥原理

海蒂貝茨，一位來自阿爾塔的注冊(cè)營養(yǎng)師認(rèn)為“纖維素對(duì)我們的身體健康起著重要的作用，人體本身并不分解該物質(zhì)，只能從食物中獲取。”

在我們的身體里，纖維素就像是一塊塊的海綿，人體內(nèi)豎起了高高的圍墻，從而減少腸道對(duì)于膽固醇的吸收，這就是為什么纖維素有助于調(diào)整不正常膽固醇指數(shù)。

纖維素只存在于植物的根莖部，纖維素含量高的食物一般維生素和礦物質(zhì)的含量也很高，脂肪含量、熱量、糖分、鹽分都很低。

下面給大家介紹一些含有高纖維的蔬菜

1、豌豆

據(jù)記載，迄今為止發(fā)現(xiàn)的最古老的豌豆是在泰國和緬甸邊境，有差不多3000年的歷史。

然而這些豆科植物卻被認(rèn)為起源于中東和埃塞俄比亞。

豌豆外表看起來很像荷蘭豆，其豆莢卻比較厚，豆類飽滿圓潤。速凍豌豆可全年享用，盛夏還能享用到當(dāng)?shù)氐男迈r豌豆。

烹飪方法：從花園摘取新鮮的豌豆，可以生吃，拌沙拉或清炒即可。可以在燉菜和意面醬中添加速凍豌豆。

纖維含量：每半碗新鮮豌豆含有5.6克。

2、甘藍(lán)

甘藍(lán)可能在你的童年餐桌上很常見，如布魯塞爾燉菜。作為成年人，可能更喜歡不是那么甜的口感，比如：卷心菜。

根據(jù)Foodland Ontario網(wǎng)站提供的信息可知，甘藍(lán)最早出現(xiàn)在13世紀(jì)的布魯塞爾，今天已經(jīng)遍布了整個(gè)歐洲、北美和澳大利亞。 屬于根莖蔬菜，如果一直存在在陰涼處，即可保持其新鮮度。

烹飪方法：在蒸煮和烤制甘藍(lán)菜的時(shí)候，別忘記在菜表面劃傷十字刀，這樣有助于烹煮入味。

3、土豆

土豆有紅、白、金、紫幾種顏色，它們都含有豐富的纖維素、維生素C、鉀和葉酸。

原產(chǎn)于南美，據(jù)稱是由歐洲移民從北美傳過來的。然后傳遍了世界！

本地土豆可以儲(chǔ)存過冬。對(duì)于那些想盡可能避免攝入多余淀粉的人來說，紅薯是個(gè)更好的選擇，其含有更大量的纖維素。

烹飪方法：多種方法，炸，烤，蒸，烤，水煮或者做土豆泥都可以。

土豆的用途極其廣泛，他們可以和任何蔬菜搭配食用。

纖維含量：每380克土豆皮用中型烤; 2.8克每半甜土豆杯煮熟 ;每半個(gè)煮熟的紅薯有2.8克。

4、菠菜

菠菜起源于波斯，這種深綠色的蔬菜有固定的生長季節(jié)，從春天到秋天。

幾乎在各種食譜中都能見到它的影子，不論是烤寬面條，或是巧克力漢堡包，除了豐富的營養(yǎng)外，還能提供大量的有益纖維素。

菠菜含有豐富的水分和纖維素，具有讓食用者滿意的口感。此外，豐富的纖維素在被消化的過程中，會(huì)釋放出一種養(yǎng)分進(jìn)入我們的血液，促進(jìn)人體血糖的平衡，抑制過多不正常得進(jìn)食欲望。

烹飪方法：嫩菠菜最適合做沙拉。成熟的菠菜葉通常需要進(jìn)行多次沖洗，以清除多余的沙粒，最適合蒸煮，或清炒。

纖維含量：半杯熟菠菜含有2.3克。

5、防風(fēng)草

防風(fēng)草看起來很像胡蘿卜，顏色卻是奶白的，有點(diǎn)堅(jiān)果味，適合蒸煮、燉，烤，炒，煮等。根據(jù)網(wǎng)站BC Fresh Vegetables記載，防風(fēng)草含有豐富的維生素C，纖維素和鉀。其所含有的水溶性纖維，能夠控制血糖水平，防止暴飲暴食。

烹飪方法：生吃防風(fēng)草可能不是每個(gè)人都喜歡，但是燉菜或蒸煮就美味許多。

纖維含量：半杯2.7克。

月經(jīng)期間吃什么減肥

1、月經(jīng)期間吃什么減肥：月經(jīng)第一天到結(jié)束(準(zhǔn)備期)

飲食特別注意事項(xiàng)

多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚干，葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。

避免生冷的食物，冰品或飲品。

放松心情做做和緩的運(yùn)動(dòng)。

少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重月經(jīng)的各種不適。

避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒。

正確瘦身手則：在這一至七天當(dāng)中，由于體內(nèi)的雌激素和黃體激素分泌量都很低，新陳代謝能力差，在生理期間[福利期]對(duì)正在進(jìn)行的節(jié)食計(jì)劃可緩和些。

2、月經(jīng)期間吃什么減肥：月經(jīng)的第7-13天(黃金減肥期)

飲食特別注意事項(xiàng)

進(jìn)行正確的減重飲食此時(shí)最能控制食欲，稍嚴(yán)格的減肥計(jì)劃也能持續(xù)。

經(jīng)血干凈后的1-7天，可進(jìn)行氣血方面加強(qiáng)補(bǔ)充，除了可借助中藥的滋補(bǔ)外，還可從日常的飲食中補(bǔ)強(qiáng)。飲食應(yīng)偏高蛋白、高鐵與高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。

正確瘦身手則：月經(jīng)結(jié)束后是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī)，此時(shí)期也是減重瘦身的超快期，只要多注意飲食習(xí)慣與食物的選擇，通常都可以達(dá)到不錯(cuò)的減重效果。

3、月經(jīng)期間吃什么減肥：月經(jīng)周期的第14-20天(堅(jiān)持期)

飲食特別注意事項(xiàng)

維持低卡低脂的瘦身飲食，若食欲大增，不妨以愛玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充饑。多吃牛奶、起司、小魚干類對(duì)減肥很有幫助。多喝綠茶、水，可幫助體內(nèi)新陳代謝。

不要連續(xù)兩餐進(jìn)食淀粉(醣類)，或含高糖的食物。包括：甜點(diǎn)、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

正確瘦身手則：此時(shí)要耐著性子，堅(jiān)持持續(xù)上一周期的計(jì)劃。

4、月經(jīng)期間吃什么減肥：月經(jīng)周期的第21-28天(緩慢期)

飲食特別注意事項(xiàng)

飲食不要松泄，保持健康的節(jié)食千萬不要放縱口欲。雖然這時(shí)體重下降不明顯，若控制的好生理期后，說不定體重很容易就下降。

正確瘦身手則：黃體后期，代謝能力會(huì)越來越緩慢，而體重就不容易下降。在這個(gè)階段，你必須要注意飲食控制，月經(jīng)來之前為下一個(gè)生理期的減肥計(jì)劃作準(zhǔn)備。

結(jié)語：想要減肥，絕食是最不可行的，因?yàn)槿丝偸且缘摹Ｏ胍豢鄲赖臏p肥只有在吃中減，這叫以毒攻毒。有的女生在月經(jīng)期間為了更好的瘦下來，直接不吃飯，小編想說，那也太傷身體了。美眉們，想要瘦身，那就學(xué)習(xí)一下文章中減肥的計(jì)劃吧。