大家都知道久坐辦公室的白領們時間長了很容易造成贅肉增多，身材臃腫，但是又苦于沒有時間鍛煉，不用擔心，接下來小編為大家帶來可以在辦公室做的10個小動作，保證你可以在上班的同時也享受瘦身的快樂。

減肥動作

1、反向臂抻拉

目標：抻拉手臂，提高消化效率

在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。

運動強度：重復8次即可。

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2、坐姿擱膝轉體

目標：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復。

運動強度：重復10次即可。

放松指數：★★★

3、半蹲式頂腰

目標：消除腰部壓力，促進膽汁分泌

與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

運動強度：整個動作不超過45秒即可

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4、站姿抖手

目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。

成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。

運動強度：整個動作不超過30秒。

放松指數：★★★

5、收背運動

目標：放松上背部，增加胃動力

站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反復重復動作。

動作強度：整個動作不超過45秒

6、椅子運動

坐在椅子上，左側手臂水平舉起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶著左手手掌，輕輕往往下壓，令手掌與手臂成90度。

雙腿并攏，屈膝坐好，大腿與小腿成90度，上身盡量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要與椅背相離，兩手反手地扶著椅子的左右兩側，手臂撐直，施力往下壓，但腰背肌肉則盡量往上拉伸。>>>減肥動作 30分鐘教你如何迅速有效瘦身

7、交叉運動

雙腿并攏，盡量往后坐，后臀剛好到達椅背底部，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指交叉緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒展。

然后在手指交叉的狀態下，掌心反向前側，進一步往前拉伸手臂，頭部再次低下，背肌繼續往前拉伸。

8、后仰運動

雙腿屈膝，淺坐于椅子的1/3處，上身挺直，手臂稍微后擺，與身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下壓，令胸廓適度打開，并盡量往前傾出，不要往后挨。

緊握的雙手往上抬高，手臂保持伸直的狀態，讓兩手與上身形成一定的夾角，上身繼續往前傾出。>>>最夯夏季減肥方法

9、腿部運動

淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用腳跟著地，左手放在大腿上。

然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時往斜下方伸展，與左腿一同繼續拉伸。

10、抬腿運動

坐在椅子的2/3處，兩手扶著椅子兩側，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動小腿，但膝蓋和大腿保持姿勢。

右腳繼續往上抬起，知道右腿水平伸直后，腳掌往自己的方向壓成90度，進一步拉伸右腿。

減肥方法

1、饑餓與食欲是兩碼事兒

身體產生饑餓感是由體內的刺激產生。胃里沒東西時會收縮，假如還不補充食用品，就會引發稍微的頭暈、發抖及血糖降低等癥狀。與饑餓感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而產生，如美食鮮明的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。

食欲和饑餓感經常被混淆，是由于當我們受到外在刺激而產生食欲時，會有和饑餓感產生時同樣的現象──唾液開始增加，胃也開始收縮。但不同的是，假如不加理會，這種感覺很快就會消失。所以，想KEEp FIT，就一定要區分自己是真餓還是只是嘴巴饞。

經常節食的人比較不輕易區分自己是真餓了，還是只是嘴巴饞了，而且他們一旦向食欲投降，就會忍不住特想吃高熱量食用品。超重的人，不是讓自己受餓就是讓吃得太撐。

不幸的是：想限制進食的人，更輕易掉進饑餓→暴食的陷阱。由于他們餓得頭暈眼花，滿腦子都是食用品，這樣很輕易吃得更多。假如他們少食多餐，就不會產生這種難以抑制的強烈渴看。>>>10個減肥方法 讓愛美美眉快速甩肉三十斤

2、能吃是天生的嗎？

研究職員還發現了一種叫 Leptin 的蛋白質，這種蛋白質在決定食欲的大小上扮演了重要角色。當Leptin 在贅肉細胞內合成后，分泌到血液中，這時它會網傳達訊號給大腦，告訴你已經飽了。

Leptin 是基因里原生的，所以會遺網傳。假如身體無法產生 Leptin，或產生的數目過少，吃飽了的訊息就無法網傳到大腦，那么你就會一直有饑餓感。有這種先天上的生理缺陷，很輕易體重超標。

有些體重過重的人排斥 Leptin， 就像糖尿病患者排斥胰島素一樣。生理正常的人假如食欲超大，很可能是童年時家庭的喂養習慣所造成的。那些用奶瓶喂奶的嬰兒，經常被喂過多的牛奶，養成吃的比需要多的習慣，而這種習慣也會一生相伴。

出生的季節也可能影響胃口，嚴冷天氣出生的人，食欲通常比出生在熱和季節的人更好。

3、鍛煉后食欲更旺？

很多人覺得運動會讓肚子更餓。事實上，運動后，身體會開釋出一種能夠抑制饑餓感的化學物質。從長期來看，運動能幫助穩定胃口。常運動的人更能控制自己的食欲。瑞茲大學的研究進一步顯示，有規律地進行運動的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食用品。>>>九個科學減肥方法

4、怎么才能少吃點？

怎么才能少吃點？專家先容了一個小竅門：就是吃一點糖。糖分通常被視為節食者的大敵，但糖分實際上也是一種自然的食欲抑制劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖，結果他們用餐時比沒吃葡萄糖的人吃得少。兩星期后，他們的體重也減輕了，而且這樣做并不難。

這是由于糖分很快就被血液吸收，會讓人一下子就覺得飽。另外，糖分也被以為能刺激大腦腦內啡的開釋，讓情緒高昂，這樣就不必用吃東西來讓自己HAppY。但糖分的效果很短暫，它消化得太快，所以血糖很快又會降低，又餓了。因此血糖要保持穩定，飲食必須包含淀粉、蛋白質和蔬果中的可溶性纖維質。

5、女性經前的胃口怎么那么好？

女性在月經期前食欲會增加。這主要是由于荷爾蒙的波動，影響了腸胃的蠕動，例如經前大便比較硬，經后恰好相反。婦女體內卡路里的攝取量，在經期前增加了35%。過往都以為是血糖降低，才讓女性在經前嗜吃甜品，但目前的研究發現，體內贅肉的降低可能是主要原因。

相對于甜品，對女性更有益的食用品是吃含淀粉的食用品或零食，例如，面包、面條、米、馬鈴薯等食用品。嘴饞的話，吃一片面包涂奶油，要比吃蛋糕或其他甜點更健康。

結語：隨著生活壓力的提升和生活節奏的加快，人們大部分的時間都投入到工作中，能夠運動健身的時間少之又少，這就要我們利用平時一切可以利用的資源和時間，來鍛煉我們的身體，保證我們的健康。