瘦腿就是減少腿部的脂肪，讓腿部變的更加的好看修長，生活中有很多人因為自己的大粗腿而苦惱，試了很多的方法，但是一直沒有解決，別著急，也許你的方法沒有做對，今天360常識網(wǎng)告訴大家8件事，也許有了這8件事，你對瘦腿就不用擔(dān)心了，一起去看看吧！

瘦腿不是單一的方面就可以了，要結(jié)合運(yùn)動、飲食、藥物、以及日常的護(hù)理這幾個方面，這樣瘦腿才會有效果。

1、堅持做有氧運(yùn)動

運(yùn)動起來，燃燒掉體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱量的運(yùn)動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運(yùn)動時，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運(yùn)動一個小時，大腿就會有效地緊致起來。

2、上坡登高

跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進(jìn)入樓層時盡量選擇走樓梯，周末時多去登山。人往高處行進(jìn)時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運(yùn)動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。

3、鍛煉大腿肌肉

通過馬步，下蹲，瑜伽和負(fù)重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。

4、吃高蛋白早餐

早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，并且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強(qiáng)肌肉組織。

5、吃健康零食

少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少于150卡路里的健康零食：堅果，蘋果，酸奶或者花生醬。

6、記錄食物日記

即使食物日記很單調(diào)，它會讓你掌控減肥的科學(xué)進(jìn)程，讓你一步步接近目標(biāo)。如果你想再一周內(nèi)減掉1斤，那么你每天必須減少500卡路里的攝入量，也就是通過運(yùn)動減掉250卡路里熱量，而通過節(jié)食減掉另外的250卡路里。

7、多喝水

用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料，水滋潤你的全身，在飯前喝足水，對節(jié)食減肥很有幫助。

8、睡眠充足

睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進(jìn)食傾向更多。

瘦腿穴位按壓法

1：敲膽經(jīng)

按摩開始前先敲膽經(jīng)，既能驅(qū)除體內(nèi)寒氣，暢通大腿與小腿之間的循環(huán)，又能讓小腿肌肉活絡(luò)起來，為穴位按摩做好準(zhǔn)備。

方法：用拳頭敲打大腿兩側(cè)，從大腿外側(cè)根部(站起來臀部有個窩的位置)一直敲到膝蓋外側(cè)，反復(fù)敲打50次。接下來再從膝蓋外側(cè)一直敲到腳踝外側(cè)，反復(fù)敲打50次。

注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。

2：冷熱浴交替法

盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復(fù)正常后再重復(fù)2至3次。特別提示每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯后1小時內(nèi)或過于饑餓時進(jìn)行。

3：鉤腳尖

站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。

4：按壓昆侖穴

昆侖穴位于外腳踝后方，在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。它和飛揚(yáng)穴一樣，也與腿部的體液循環(huán)息息相關(guān)，對它進(jìn)行按壓刺激不僅能促進(jìn)腿部體液循環(huán)，還能讓小腿看起來更加緊實，對“筷子腿”的成型很有幫助。

方法：放松雙腳，用拇指稍用力按壓昆侖穴，間隔5秒鐘，反復(fù)按壓2分鐘即可。

結(jié)語：以上就是今天關(guān)于瘦腿的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家對于這8件事覺得怎么樣，是不是已經(jīng)是迫不及待的想嘗試一下了呢。瘦大腿一定要做的8件事，讓你輕松美腿瘦腿。，那就趕緊行動起來吧，這8件事只要你長期的堅持下去，小編相信一定會有效果出現(xiàn)的。