怎樣健康減肥運動和飲食一個都不能少

2017-07-28 09:18:01　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：在現代化快速發展的時代，人們的生活節奏非常的快，每天都非常的忙碌，很多人以沒有時間作為不運動的借口，人們為了方便，上班的時候都會在

在現代化快速發展的時代，人們的生活節奏非常的快，每天都非常的忙碌，很多人以沒有時間作為不運動的借口，人們為了方便，上班的時候都會在快餐店吃法，在吃上面也是非常不健康的，既不運動又吃的不健康，這是我們一直減肥減不了的原因，下面就讓小編教你如何運動如何正確的的飲食，讓你邊吃邊動邊瘦吧！

“勿以時間短、運動小而不為”

很多人認為只有運動30分鐘以上才可以起到減肥的效果，但是事實上，一般運動10~15分鐘就能取得不錯的效果，最重要的貴在堅持哦，研究發現，只要每天堅持抽空10~15分鐘就能達到瘦身的效果，不要用運動時間短不能減肥當借口哦，趕緊動起來吧。

原理

10分鐘的小運動激發持續1小時的代謝變化。10分鐘健身法與一次30-40分鐘的集中鍛煉法相比，能多減掉30%的脂肪，同時還可有效增強心血管的耐力。研究還顯示女性年只要能堅持每天步行10分鐘，就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。并且，根據國外媒體報道，僅僅進行10分鐘的鍛煉，就能讓身體產生長達1小時的新陳代謝變化。在跑步機上運動10分鐘后開始的一些代謝改變在人們休息60分鐘后仍能檢測到。通常，停止運動后人們的心率會在10分鐘左右快速降到正常水平。

推薦運動

1.私人時間可進行的短時間中高強度間歇運動

戶外上坡快走10到15分鐘

戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力，受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。

選擇較重的啞鈴

在舉啞鈴的時候選擇比較重的啞鈴，比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現在舉20磅的啞鈴5次，這樣不但節省了你大量的時間，還會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量，因為重的東西打破了更多的肌肉蛋白，因此你的身體需要更多的能量來恢復哦，這樣的話人體的熱量消耗就更大了。

跳繩

有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

2.上班時間可進行的低強度活動

腹式呼吸

吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

放松腿部

坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。

椅上轉身式

屁股只坐一半的椅子，即椅子的二分之一就可以了，然后做好基本坐姿，挺直腰背，右手置于椅背，左手置于右椅側，上半身向左扭轉。一組做完后，換另一只手做同樣的動作，重復做5次就可以了哦，這個動作有助于幫助減掉小肚子上的肉肉，在轉動過程中還能緩解頸肩和背部的酸痛。

除了上述提到的運動，我們還可以通過飲食來控制我們的體重哦，下面就跟小編來學習下吃哪些食物可以減肥吧，讓你邊吃邊瘦吧！

早餐篇

即便是減肥人士，也絕不能虧待了自己的早餐，擔心小籠包熱量太高，不如換成全麥食物。

黑麥餅干&面包

長相不太美的黑麥食品可是減肥的好食物呢~用全麥食物取代精致小麥食物能夠減少腹部脂肪堆積，而且能夠獲得更加豐富的營養。