我們知道壓力也會使人肥胖，除了上班族有壓力，作為學生也是有壓力的，他們的壓力來源于學業，所以現在我們常常看到很多學生都是非常肥胖，那么減肥也就成為各位家長的心上事了，學生是處于一個身體的發育期，很多人都困擾該如何不影響生長發育的減肥，今天小編就給大家介紹一下學生減肥的方法。

其實我們知道減肥就是消除體內多余的脂肪，讓身體變得健康苗條。

所以減肥一般都從兩個方面來做，一個是控制食物熱量，防止多余的脂肪的出現，另一個是運動消耗掉多余的脂肪！

1、考慮到學生的情況，這里就有了限制：

發育期，熱量不建議減少。

發育期，男女分離，明顯活動減少，消耗熱量減少。

發育期，內分泌發生變化，體內的性激素開始分泌，而女性的雌激素能促進蛋白質及脂肪合成。

其實對于學生而言的話，減肥的確是有些困難，因為學生是吃住學校，那對于食物的攝取完全是取決于學校的食堂，所以在控制食物方面是比較困難的。

那么我們歸根到底，最重要的是控制熱量的攝入，使攝入<消耗就可以了，下面是學校里也常見的一些食物：

強力推薦吃：雞蛋。它的營養就不多說了，另外1個煮熟的蛋含80大卡熱量(只吃蛋白熱量更低)，而我們消化吸收時，腸胃卻要費去92大卡熱量熱能，因此吃1個熟蛋，使肚子感覺較飽，實際上卻替我們減去了12大卡熱量，多吃熟蛋對減肥是有益的。

2、肉類里面首推魚肉，3兩魚熱量一般在150大卡左右(同質量的其他肉，一般熱量都在200大卡以上)，而他的營養卻很豐富，富含動物蛋白和鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等物質，比豬肉、雞肉等動物肉類都高，且易為人體消化吸收，其吸收率高達百分之九十六，由于魚肉肌纖維較細，有多量可溶性成膠物質，結構柔軟，這些就更適合病人、中、老年入和兒童食用。

魚類還含有一種只有水生動物才含有的多種不飽和脂肪酸，它能降低膽固醇和甘油三脂，防止血液凝固，對冠心病和腦溢血病的防止有很好作用。詳細數據如下：每100克鯽魚肉含熱量452千焦耳，蛋白質17.1克，脂肪2.7克，碳水化合物3.8克，維生素A17微克，硫胺素0.04毫克，核黃素0.09毫克，尼克酸2.5毫克，維生素E0.68毫克，鉀290毫克，鈉41.2毫克，鈣79毫克，鎂41毫克，鐵1.3毫克，錳0.06毫克，鋅1.94毫克，銅0.08毫克，磷193毫克，硒14.31微克等。

其實肉類 去皮去脂 后，熱量就不是太高了，特別是雞胸脯肉，是同類中熱量最低的。不過食堂里肥肉一向都是比瘦肉多的，這個時候不能貪口舌之快，一定要堅持，不吃皮和脂肪。

3、雖然吃在食堂，食物控制比較難，但是還是可以借機食堂的食物做一個很好的調整的，比如食堂的小米。

小米每100克含蛋白質9.7克，比大米高。含碳水化合物76.1克，不低于稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿卜素，小米每100克含量達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。

4、在學校很多同學都是三點一線，那么晚上回到宿舍后的時間就成了唯一的鍛煉時間了。

學校的條件一般跑步是沒有問題的，如果不怕現在冬天的冷風的話，建議每周跑5天，每天20分鐘以上慢跑。室內的運動可以做跳繩和仰臥起坐，都是比較常用的減肥方法。

如果條件、時間允許的話，最好自己做一份針對自己的計劃，保證攝入<消耗，并且保證正常的攝入和營養就可以了。

減肥方法步驟

1、制定計劃

學生減肥必須制定一個可行的健身計劃，讓它幫助你保持身體能量，減輕平時因為學習繁忙而帶來的一些不健康狀態。把計劃表貼在醒目的地方，隨時監督自己的行動。把健身時間制作成時間卡片，要像上課一樣去完成。

2、適量運動

如果你長時間沒運動過了，剛開始假期健身計劃時，一定要充分熱身，做好準備，防止過量運動而發生意外情況。不要強迫自己，超過健身計劃過度鍛煉，那樣會因為熱量過多的消耗導致暴飲暴食，結果反而事與愿違！

3、慢步瘦身

現在網購非常流行，網上購物雖然很方便快捷，但是卻犧牲我們的鍛煉的機會。還是自已親自走一趟吧，親自去商店選購吧，這是一種非常不錯的鍛煉方式。在你去商場購物時，或者之后，多花上15分鐘的時間快步走。這樣做能讓你燃燒更多的熱量，讓人精力更充沛。步行運動非常適合長期伏案的人士，步行時平穩而有節律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧的需要，又能鍛煉和提高呼吸系統機能。同時，膈肌活動的幅度增加，可增加消化腺的功能，腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，一舉多得，何樂而不為呢。

4、管住自己的嘴，注意飲食習慣

如果你經常自己動手烘培和烹飪食物，一定要減半。盡量選擇低脂肪、低熱量的食物。也要減少醬料的使用。注意飲食規律，不要饑一頓飽一頓的。去吃自助餐的時候，不妨拿個小一點的盤子，這樣能提醒自己是不吃得過多，就不會吃得過飽了。盡量減慢進餐的速度，也會帶來飽腹感減少食量。吃飯之前先喝一杯水，另外先吃些沙拉、蔬菜，再正式進食主餐。吃粗纖維的食物能讓你有飽腹感。

5、減少同學聚會

如果你去參加同學、朋友的party，一定不要從頭吃到尾，而且也不要因為過多品嘗新鮮的食物而吃過了量。你給自己任何理由而吃得太多，那等于你之前的鍛煉都泡湯。不妨在參加聚會前先來點小點心，這樣就不會因為肚子餓暴飲了。盡量選擇一些健康食品，如蔬菜、水果、瘦肉等。

注意事項

1.減肥群體尤其要注意控制吃零食、作息要有規律。不要把零食扔在隨處可見的地方;餓的時候不要立即進食，可轉移注意力。

2.要養成晚睡早起的生活習慣，雖然高考結束后，屬于自己的時間也多了，但晚上睡覺的時間也不宜太晚，一般盡量晚上十一點之前。減肥期間，吃冷飲過多和吹空調是兩個最不利于減肥的生活習慣。不管是白天還是晚上都盡量少開空調、少吃冷飲。

高考后飲食就會特別的沒規律，此期間需要保證均衡飲食，并配合適量的運動，不要在減肥期間熬夜。要選擇健康的減肥方法，節食是不可取的，健康減肥要通過均衡飲食結合相關的儀器進行減肥。

高考后又刮起學生“減肥熱”，要減肥的學生們一定要注意以上的事項，這樣才能事半功倍，高考后屬于自己的時間多了，多多放松心情，在快樂中減掉多余的脂肪。祝大家都能取得好成績，減肥都成功。

結語：以上就是小編給大家介紹的學生減肥的方法，其實學生減肥最重要的就能量的攝取，這對于食物的非常嚴格的，學生平時運動量很少，所以攝取能量也要特別注意，不過，小編剛才給大家介紹了幾種方法，大家也可以借鑒一下，加上適當的運動，減肥一定會成功的。