很多白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公室里已經(jīng)是做出了一身的病了，辦公室鍛煉是一件很難得事情，很多人都不愿意鍛煉，連吃飯的時(shí)間都是坐在位子上，這樣下去對(duì)身體的傷害是很大的，辦公室可以運(yùn)動(dòng)嗎？

接下來(lái)小編就教你幾招讓你在辦公室輕松動(dòng)起來(lái)，讓你在運(yùn)動(dòng)中健康起來(lái)。

根據(jù)英國(guó)心臟基金會(huì)最近做了一個(gè)小調(diào)查，發(fā)現(xiàn)只有19%的人愿意離開(kāi)工作場(chǎng)所到外面休息一會(huì)兒，只有3%的人會(huì)去健身房健身。10位白領(lǐng)當(dāng)中，就有4位每天步行時(shí)間不足30分鐘。超過(guò)33%的白領(lǐng)會(huì)在工位上拖延而遲遲不去上廁所……

英國(guó)物理治療協(xié)會(huì)發(fā)言人SammyMargo說(shuō)，在辦公室久坐的危害堪比吸煙。我們希望讓白領(lǐng)們?cè)诠ぷ魅彰刻熘辽倌軌蝈憻?0分鐘。使用戶外的免費(fèi)健身設(shè)施，或者是在午飯后散散步，提前一站下車(chē)或者是把車(chē)停得稍遠(yuǎn)一點(diǎn)步行一段上班，站立辦公……都能夠幫助白領(lǐng)們?cè)黾用刻斓倪\(yùn)動(dòng)量。

根據(jù)英國(guó)物理治療協(xié)會(huì)最近發(fā)布了一組在辦公室就可以輕松完成的任務(wù)，這六個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單哦，快學(xué)習(xí)一下吧！

胸部伸展

身體坐直，后背離開(kāi)椅背。張開(kāi)雙臂直到胸前感覺(jué)舒展開(kāi)了，雙手拇指指向天花板，肩膀下沉并往后靠，保持20秒。

腿部拉伸

坐在椅子前端，將右腿往前方伸直，腳跟桌底，腳尖指向上空。身體稍稍前傾，你的大腿會(huì)有拉伸感。保持20秒鐘，左右腿交替，各做3遍。

轉(zhuǎn)動(dòng)身體

坐在椅子前端，將頭部和上半身往右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，將右手放在椅背上，左手放在扶手上。姿勢(shì)保持20秒鐘，然后左右交替，各做3遍。

向后繃腿

吃飯的時(shí)候，站在辦公室桌前，將左手放在桌子上這樣可以保持身體的平衡，慢慢的將右腿抬起來(lái)放在靠近臀部的位置，然后用右手拉住自己的腳背。這樣的動(dòng)作維持20秒鐘的時(shí)間，左右交叉，連續(xù)做三遍就行。

扶墻俯臥撐

雙腳與臀部同寬，雙手掌心貼墻與肩同高，略比肩寬。往后退幾小步，背部和頸部保持筆直，腹部往墻靠，并漸漸彎曲手肘，離墻只有幾厘米過(guò)后再把身體撐回原位。一定注意保證是手臂在用力。每組做10次，一共3組。

糾正坐姿

坐在椅子后部，讓椅背支撐背部。將手臂放在桌上，手肘呈90度。讓肩膀保持放松狀態(tài)，不要聳肩。雙腳平放在地面，膝蓋與臀部保持水平。如果需要的話，可以買(mǎi)一個(gè)腳凳放在桌下。

抖腿

這個(gè)大家應(yīng)該都會(huì)，應(yīng)該說(shuō)是個(gè)人都會(huì)。在你坐在椅子上的時(shí)候，可以把雙腿放平，然后左右抖動(dòng)自己的腿。這處抖腿的方式根本不影響你的工作，而且還能起到減肥，以及增強(qiáng)生殖能力的作用。

扭脖

這個(gè)是適合一直坐在電腦前用電腦的人。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你一個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間后，脖子會(huì)僵硬。這個(gè)時(shí)候，建議你用扭脖子的方式。扭的時(shí)候，需要用雙手做蓮花狀，做一個(gè)捧頭的動(dòng)作，這樣，會(huì)連同帶動(dòng)肩部的運(yùn)動(dòng)。

抬肩

你坐在椅子上不用動(dòng)。這個(gè)時(shí)候，用抬肩的方式來(lái)緩解自己的肩膀疼痛，這個(gè)很管用。就是在不打字的時(shí)候，左右肩膀順序地一抬一落。在這個(gè)過(guò)程中，盡量做到收腹，這樣，你既能鍛煉頸椎，還能減肚子上的肥肉。

冥想

大家記得，冥想和你所謂的小睡不是一個(gè)概念。冥想，找一個(gè)舒服的姿勢(shì)，然后閉上眼睛，把大腦放空，或者是想一些美好的事情，例如陽(yáng)光，草原等。在這種狀態(tài)下，必須不受外界打擾，堅(jiān)持五分鐘，其清腦的作用是相當(dāng)大的。

伸展

這個(gè)動(dòng)作是關(guān)于手部和胳膊的動(dòng)作。依然是不需要起身，十指交叉，然后從你的面前，推出去，再收回來(lái)，再推出去，再收回來(lái)。反正就是這個(gè)動(dòng)作重復(fù)來(lái)重復(fù)去。這樣，可以緩解打字手指的僵硬度，而且能緩解疲勞。

踮腳

坐在椅子上，不起來(lái)，然后踮起自己的兩腳腳尖，踮腳。這個(gè)動(dòng)作，在不影響工作的情況下，能緩解下體常時(shí)間坐椅子的麻脹感覺(jué)，而且還能起到減大腿肥肉的效果哦，尤其是適合女生來(lái)用。

總結(jié)：專(zhuān)家提懂得這幾款辦公司南海運(yùn)動(dòng)的小動(dòng)作你學(xué)會(huì)了嗎？這些動(dòng)作是很好學(xué)習(xí)的哦，很好學(xué)習(xí)的，只有擁有健康的習(xí)慣才會(huì)有健康的身體，作為上班族這些一定要學(xué)會(huì)哦！