對于白領們來說，抽出時間想要減肥，還真的是件不容易的事情。但是很多時候沒有充足的時間來鍛煉，錯！其實在我們身邊有很多細節能夠幫助我們減肥，只要利用好下面這五個時間，想必讓你擁有苗條身材不是什么困難的。跟著小編一起看看吧。

巧用5個零碎時間減肥

9點打卡上班，沒時間晨練

情況是：可能你每天工作時間在九點，但是在家七點多就要起床，然后八點鐘出門，為了上班，有時候晨練先比早飯還要奢侈的多。

擠一擠：都說是晨練了，就是為了喚醒你沉睡了一晚的身體，不用多長，10分鐘就夠。跳繩100下加1分鐘蛙跳或自重深蹲為一組，重復5組，消耗約100大咖，保證你精神一上午。你只需要早起10分鐘，或者起床時少刷一會兒朋友圈以及洗漱動作麻利點兒。

中午健身，別開玩笑了

情況是：午飯叫了外賣，吃完犯困，趴桌上睡了半小時越睡越難受的午覺。連動都懶得動，健身還是算了吧。

擠一擠：還需要叫外賣？與其叫人家送外面，還不如自己親自的下樓去買，盡量不要做電梯，選擇樓梯是個不錯的選擇。每爬樓梯就需要消耗8卡的熱量，所以在飯后還是不要立馬就睡覺。休息休息，或者去寫字樓附近鍛煉下身體。

上班時間做運動，老板會殺了我吧

情況是：上班時工作排得滿滿的，氣氛緊張根本沒可能運動。

擠一擠：有一種時間叫做“碎片時間”，常出現在等待會議開始時、兩件工作的間隙里、斷網斷電時……這些碎片時間適合做一些拉伸運動，主要是放松頸椎、腰椎、肩膀和手臂。多數老板在看到員工做緩解工作疲憊的運動時，是不會忍心責怪他的。如果擔心同事異樣的目光，就下載一些App，比如“頸椎，你好”，跟著App做就沒有那么尷尬了。

健身房10點就關門，我總趕不上

情況是：我經常加班，八九點下班是家常便飯，吃完晚飯都快10點了，健身房已經關門，沒地方鍛煉了。

擠一擠：并不是只有健身房里面才能健身，也不是特有的健身房才能夠幫助你擁有健身勁頭。可以在家買一一根訓練帶，可以在家做一些力量的訓練，一點也不比健身房消耗的能量少，每天睡覺前堅持做有氧的運動，對身體和睡眠質量都有很多好處。

霧霾天沒法跑步

情況是：今晚時間充裕，準備換個衣服去夜跑，哎呀，pM2.5指數200了！還是乖乖在家里呆著吧！

擠一擠：比霧霾更可怕的是懶惰！且不說你這時候怎么沒想到跑一趟那個10點鐘關門的健身房，就拿眼前可利用的條件來說，你也根本沒打算用。一條瑜伽墊、6平米的空地，你可以做一套HIIT訓練，只需要30分鐘就能消耗掉慢跑1小時的熱量。

我總出差，想健身太難了

情況是：你每個月有兩周都在外面出差，環境是陌生的，應酬是必須的，你健不了身，因為你覺得自己生活在別處且身不由己！

擠一擠：酒店有健身房的就乖乖去健身房練，你不出差時可沒有這種近到上下樓就能抵達的健身房。沒有健身房，請把前面介紹過的TRX塞進行李箱，在房間里練。同時搜索離你最近的公園或學校，如果距離在2公里以內，步行過去，跑一個5公里。距離遠的，把它當做你的目的地，跑到那里“簽個到”就打道回府。如果你實在擔心陌生城市的安全問題，那就把酒店的樓梯好好利用起來吧！

減肥吃什么

一般人都會想當然地認為吃蔬菜不會發胖，因此對蔬菜的食用也不加選擇和控制。其實，過多地食用碳水化合物含量高的蔬菜，其中過剩的碳水化合物也會轉化為脂肪在體內儲存起來。如果以油炸、炒、煎等烹調方式而不是蒸煮方式加熱蔬菜，那么即使只吃菜，還是會長胖。所以，正確選擇蔬菜和烹調方式才能有效減肥。那么，究竟哪幾種蔬菜最有利于人保持苗條身材呢？

1、冬瓜

冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

2、黃瓜

內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

3、絲瓜

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。

4、白蘿卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用。

5、韭菜

含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。

6、蘋果

蘋果含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。

7、木耳

木耳是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

8、西葫蘆

西葫蘆約含水分94%以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利于糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃。

9、白菜

白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。

10、蘿卜

蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食，其維生素C含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對支氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質有防癌作用，且富含維生素C。蘿卜能通便、抗菌，防膽結石的形成，降膽固醇，可預防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，每次可吃250克左右。

11、豆芽

主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源于黃豆、綠豆，但營養卻更勝一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發芽過程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能。

總結：在我們身邊有很多減肥妙招，只要自己注意到了，小動作都能夠讓你快速瘦身。上面小編介紹的減肥秘訣一定要認真學習下。對于白領來說，利用一切可利用的減肥時間，在家多干家務，同時做些有關減肥的飲食，都是很不錯的減肥方式。