目錄：

第一章：一學(xué)就會(huì) 史上超全面瘦腿小運(yùn)動(dòng)

第二章：自制中藥瘦腿茶 1周瘦2~3CM

第三章：常按7個(gè)消水腫穴位 甩掉大粗腿

第四章：大奇效瘦腿食物 吃出纖細(xì)美腿

到了冬天愛(ài)美的女生都穿上了美美的靴子，而靴子對(duì)腿的要求又非常高，如果沒(méi)有一雙修長(zhǎng)美腿絕對(duì)駕馭不了它！而現(xiàn)代女性通常是久坐不動(dòng)，到了周末很多人也愛(ài)宅在家，這就造成了上下身比例不協(xié)調(diào)，腿部過(guò)于臃腫！那么有什么方法能幫我們塑造美腿呢？

一學(xué)就會(huì) 史上超全面瘦腿小運(yùn)動(dòng)

1、剪刀腳

平躺在床上，保持兩腿并攏豎起的姿勢(shì)，然后兩腿向兩邊打開(kāi)（像剪刀一樣打開(kāi)） ，停留幾秒后收回。

2、飯后離椅

如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話(huà)，肉肉們就會(huì)不知不覺(jué)地聚集在下半身，所以想要鴕鳥(niǎo)腿的首要課題就是，飯后立刻離開(kāi)凳子站上至少15分鐘。

3、敲膽經(jīng)

由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，這個(gè)運(yùn)動(dòng)直接就會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約一至二個(gè)月就會(huì)感覺(jué)褲管變大了。

4、空中腳踏車(chē)

很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺(jué)之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。

5、蹲馬步

兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低，大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。

6、側(cè)身抬腿

這個(gè)是瘦大腿外側(cè)的哦，大腿外側(cè)比較肉肉的MM可以試下這個(gè)，邊看《康熙來(lái)了》邊做就可以完成的運(yùn)動(dòng)。

7、抬腿

把雙腿呈90度貼在墻上，這個(gè)對(duì)瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來(lái)腿會(huì)有點(diǎn)浮腫，適合懶人型。

8、快走運(yùn)動(dòng)

快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見(jiàn)效快，簡(jiǎn)單易行。可以說(shuō)快步行走是最簡(jiǎn)便，最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。

9、小腿按摩

小腿按摩也是每日瘦腿的必修課，因?yàn)橐苊庑⊥雀拱l(fā)展成為肌肉，所以按摩的時(shí)候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會(huì)痛會(huì)酸的那種，針對(duì)腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經(jīng)過(guò)小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時(shí)候小腿盡量放松，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

10、泡澡

洗澡也要嚴(yán)格要求！洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。

11、運(yùn)動(dòng)后禁食

運(yùn)動(dòng)前吃東西咱還能補(bǔ)救一下，可運(yùn)動(dòng)后再吃東西的話(huà)那吸收可是成倍的啊，所以為了我們遠(yuǎn)大的美腿理想，忍！

12、站立抬臀

可別小看了這個(gè)動(dòng)作，其實(shí)還蠻辛苦的，一段時(shí)間下來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)pp果然緊致了許多。

13、泡腳減肥法

當(dāng)用熱水浸泡雙腳時(shí)，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每日做十分鐘。

自制中藥瘦腿茶 1周瘦2~3CM

水腫、脂肪是美腿的大敵！怎樣才能消脂去腫快速瘦腿呢？推薦你試試自制中藥瘦腿茶，冬天喝既能暖身，又能利尿消腫、分解脂肪，何樂(lè)而不為？！

1、益氣利濕飲--利水

材料：黨參3錢(qián)、白術(shù)2錢(qián)、山藥3錢(qián)、薏仁5錢(qián)。

做法：薏仁、白術(shù)、山藥洗凈備用，將材料加入1500c.c的水，以大火煮滾，轉(zhuǎn)小火續(xù)煮30分鐘即可。

用法：逐日早上、中午各喝一杯。

功效：黨參、白術(shù)、薏仁健脾益氣、利濕利水，山藥強(qiáng)健脾胃，連續(xù)飲用可有效瘦腿！

2、山楂活絡(luò)飲--消脂

材料：丹參1錢(qián)、陳皮2錢(qián)、山楂2錢(qián)、益母草2錢(qián)。

做法：將藥材略洗凈，加入1000c.c。的水，大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火續(xù)煮20分鐘，關(guān)火，可趁溫?zé)岷取?/p>

功用：丹參、陳皮補(bǔ)氣活血、利尿消腫，山楂可促進(jìn)脂肪的分解，益母草清熱解毒、利尿消腫。

用法：每日早上、中午各喝一杯，若有胃潰瘍的人較不適合喝。

3、連翹赤豆飲--去濕氣

材料：桑白皮2錢(qián)、連翹2錢(qián)、赤小豆3錢(qián)、甘草1錢(qián)。

做法：將藥材略洗凈，加入1000c.c。的水，大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火續(xù)煮20分鐘，關(guān)火，可趁溫?zé)岷取?/p>

功用：桑白皮利水消腫，連翹促進(jìn)代謝，赤小豆可消腫及去除體內(nèi)濕氣，甘草可解毒。

用法：每日早上、中午各一杯，若是體質(zhì)偏寒，脾胃較弱的人不適合喝。

4、伏苓消腫茶--助循環(huán)

材料：伏苓皮5錢(qián)、陳皮2錢(qián)、大腹皮2錢(qián)、生姜皮2錢(qián)。

做法：將藥材略洗凈，加入1000c.c。大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火續(xù)煮20分鐘，關(guān)火，趁溫?zé)岷取?/p>

功用：伏苓皮具有利水、鎮(zhèn)靜作用，陳皮、大腹皮健脾化濕，幫助消腫，生姜皮排水腫、促進(jìn)血液循環(huán)。

用法：每日早上、中午各喝一杯，若有口干舌燥等體質(zhì)燥熱的人較不適合喝。

常按7個(gè)消水腫穴位 甩掉大粗腿

1、血海

位于后膝窩往上約三指的凹陷處。

瘦腿效果：消除大腿和小腿水腫，雕塑腿部曲線(xiàn)。

2、委中

位于膝蓋后方正中央的膝窩處。

瘦腿效果：促進(jìn)血液循環(huán)，改善腿部腫脹，美化腿部線(xiàn)條。

3、承筋

位于小腿后方（小腿肚）最胖的位置。

瘦腿效果：消除小腿腫脹，美化小腿線(xiàn)條。

4、承山

位于小腿后正中，當(dāng)站直踮腳尖時(shí)，小腿腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處。

瘦腿效果：舒筋、止痛，是治療腿痛痙攣的有效穴。

5、陰陵泉

位于小腿內(nèi)側(cè)高起如陵的脛骨內(nèi)側(cè)、髁后下凹陷似泉處。

瘦腿效果：本穴為脾經(jīng)合水穴，可健脾利濕、通利小便。

6、重溜

位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與足跟肌腱之間的凹陷處往上2寸（三指幅寬度）。

瘦腿效果：本穴為腎經(jīng)經(jīng)穴，擅長(zhǎng)利水治水腫。

7、大筋

位于后膝窩往上約三指，大腿的前側(cè)處。

瘦腿效果：消除大腿水腫。

7大奇效瘦腿食物 吃出美腿

想要瘦腿的話(huà)，除了每天做些瘦腿運(yùn)動(dòng)的話(huà)，還可以在飲食上來(lái)下些功夫哦。那吃什么可以瘦腿呢？瘦身教主唐安麒推薦讓雙腿變瘦的7樣絕好食物，既能防止脂肪在下半身堆積，還可以防止腿部浮腫。

1、紫菜

紫菜除了含有豐富的維生素a、b1及b2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿之效。

2、芝麻

芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

3、西柚

西柚含卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

4、西紅柿

吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問(wèn)題，生吃效果就更好。

5、紅豆

紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。

6、木瓜

木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類(lèi)而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下半身積聚。

7、獼猴桃

獼猴桃除了維生素c是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。

結(jié)語(yǔ)：瘦腿只要找對(duì)方法并且堅(jiān)持下去就不難，這個(gè)冬天已經(jīng)開(kāi)始了，趕緊拿出你的美靴登上它去征服世界吧~