網上流傳著各種各樣的減肥傳言，比如說7天就能減20斤，或者，晚上吃水果就可以不讓自己變胖等等。對于這些傳聞，網友追捧的倒是不少，可是又有幾個人知道這些傳聞的真實性呢？下面我們就讓專家來為你解答，這些減肥流言到底能信多少。

一、有關于吃的流言疑問

世界上最美好的事情莫過于“吃不胖”吧！雖然很多瘦不拉幾的女生宣稱自己是大食怪，不過也只有涉世未深的小綿羊才會信她們的鬼話吧！

吃東西要有技巧，吃得巧又飽！如果為了怕胖，而長期處于饑餓狀態，絕有一天生理與心理會絕地大反擊，到頭來真的會一場空。

問題1：到底可不可以吃水果減肥？蘋果餐，真的有效嗎？

適量的攝取水果均衡營養

1號網友解答：用水果減肥時可以瘦啦！但請千萬要注意下列的事：1、很傷身、不健康；2、最好還是搭配食譜；3、還有“運動”真的是最好的減肥方式。

專家評價：67%正確

單一食物減肥對于身體以及瘦身的效果都很不好，任何減重都是一樣的，飲食配合運動，才能達到真正的減重。

2號網友解答：減重時，鼓勵食用水果少喝果汁，因為果汁攝取上容易過量，而外面市售的果汁，每100cc約30-50大卡的熱量，因此在減重期間還是建議吃整粒的水果是比較好的，除避免攝取過量，還可以吃入較多的纖維質，增加飽足感！

專家評價：93%正確

果汁雖然方便，但是營養價值比不上真正的水果來得好。而且流質的食物比較不容易飽足，還會容易造成過量的問題。

專家詳細解答

對于水果=瘦，這個迷思存在很久了！很多減肥的女生，以為只吃水果、不吃飯就不會胖，其實不然。水果中所含的卡路里量及糖分含有高低不同，吃過多，和吃飯一樣還是會胖的。

卡路里及糖分含量高的水果有香蕉、荔枝、芒果等，而檸檬、小番茄等則熱量及糖分較低。含熱量高的水果不可多吃。就健康來說，水果可以提供纖維質以及維生素C，但是過量的就會被排出體外的，因此，適量的攝取水果，才是聰明的方法。

問題2：晚上不吃真的會瘦嗎？

睡前3小時不要吃東西

早餐吃，午餐也正常，晚餐不吃，這會瘦嗎？這樣身體會不會壞掉？代謝會不會不好啊？我朋友晚餐幾乎都不吃，而且好瘦喔！

1號網友解答：我有一個朋友下午4點后就沒吃晚餐了，她原本58公斤，現在已經瘦到剩43公斤了。她已經沒吃晚餐快2年得時間了，真的會瘦哦！

專家評價：60%正確

這類的言語，最容易引起網友的共鳴，雖然有什么倒立，但是只要有人跟你站在同一邊，減肥的“同情”心理戰是最有效的！不過，還是要懂得自我判斷正確性喔！不然，大家都說吃蟑螂會瘦，你會嘗試嗎？！

2號網友解答：正常人一天吃三餐，如果你一天只吃兩餐的話，熱量、營養不夠，自然會瘦；但如果你早、中餐吃超級多又沒運動，那當然就不會瘦！

超過晚上8點后吃東西就算是宵夜了，所以如果你想減肥的話，不用刻意晚餐不吃，只要盡量避免超過晚上8點后還繼續進食。

專家評價：83%正確

專家詳細解答

如果你沒有吃晚餐，也沒有吃其他東西來取代晚餐，且早午餐也沒有多吃一些存起來的話，不吃晚餐“一開始”是會瘦的，如果以一頓晚餐800-1000大卡的情形來算的話，大概7天就會減輕一公斤的體重，而且前幾天體重可能會減輕非常快。

但是當身體習慣晚上不吃的時候，體重會越減越滿，到最后可能就減不下來了。因為身體會“節約熱量消耗”，并提升“能量吸收”，下一餐的熱量吸收會加多，而一恢復正常飲食時很快就會復胖回去。

當我們不吃晚餐時，午餐到隔天早餐的距離太久，晚餐到早餐是一天當中時間最長的，如果空腹太久的話，長時間你的胃可能會餓出問題！

若想減肥，最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一點，可是不要不吃。切記！睡前3小時不要再吃東西就好，真的太餓，喝杯低脂牛奶或水果止饑吧！

問題3：喝水到底能不能幫助減肥？

補充水分最好是少量多次

大家都說沒事多喝水對身體好，又可以增加飽足感，可是我每次喝太多水，隔天就會水腫，而且還會一直尿尿，根本睡不好。

1號網友解答：晚上不要喝太多水，比main早上起來的時候眼睛會腫。如果眼睛真的腫起來，就拿我們一般吃飯的鐵湯匙正面，直接框住眼眶（有點像咸蛋超人的樣子），大概框個幾分鐘就會消腫了。

專家評價：35%正確

2號網友解答：當你發生水腫，一般人直覺總會聯想到是腎臟出了問題。事實上，引起水中的原因有很多，有些可能只是短期且局部性問題，也可能是心臟、肝臟、腎臟等器官生病造成，所以不能像感冒自己解決，必須靠專業判斷。建議是睡前三小時都不要喝水了，這樣眼睛才不會水腫喔！

專輯評價：88%正確

專家詳細解答

建議成人一天要喝8大杯水，差不多是2000cc的份量。喝白開水是補充水分最直接的方法，不過一幫人常忽略了食物中也含有相當的水分，像是一些瓜果、湯品等，因此，營養師表示現代人反而常會有“喝過頭”的現象。

市售的含糖飲料常造成不當的熱量攝取，最后不利于理想體重的控制。而補充水分最好是分少量多次，慢慢補充，不要一次大量的牛飲。

喝水的好處非常多，無論是對于體內的循環代謝，或對皮膚、生理細胞機能都很有幫助，當然對于女生最關心的身材問題也很有幫助，在用餐前飲用水，的確可以增加飽足感！事實上，要消除泡泡眼，可以利用冰敷、或是直接將臉泡進冷水里，就可以快速改善喔！

二、有關于運動的流言疑問

女孩子對于身材的曲線也是格外重視，從頭到腳沒有一處放過！舉凡想得到的部位，女生總是有拌飯挑出毛病來！

身材的雕塑，最主要是靠運動，不過運動似乎又是大部分女生的噩夢，要提醒大家，運動不只是身材好，對身體健康更好，所以一起動起來吧！

問題1：空中腳踏車的速度多快才好？

空蹬腳踏車要遵循運動規律

有誰有做過空中腳踏車啊？聽說真的很有效喔？大家的速度都是多快呢？是不是一定要做滿30分鐘才有效？屁股真的會變小！我真的好想知道，拜托了！

1號網友解答：動作：1、首先坐在地板上，利用反動力來倒立。2、用手扎實的撐在北部，腳尖往天花板的方向盡量伸直。3、用肩和手肘來支撐在地板上，慢慢地在空中踏腳踏車。次數：30-50次。重點：膝蓋伸直，兩腳離得越大效果越大；拉時請用力，大腿前側有酸的感覺，就是有效的證據。

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2號網友解答：真的有用啦！剛開始不要急，要循序漸進！不一定要滿30分鐘，感覺有效就好。

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空中腳踏車屬于萬年美腿操，流傳了十年之久。不過，復健科醫生認為效果其實有限。這是因為在姿勢上面就已經有難度了，撐在那邊抗地心引力。，腿掙扎的動個幾下，就沒力了！光用背部的力量來支撐全身，可不是在表演特技，這對頸部和脊椎實在很危險。你應該先把腳靠著墻壁，讓腿適應一下，再慢慢卷起雙腿，然后用手扶著腰部或是墊著枕頭，雙腳在踩的時候，小腹要記得收縮才有效果哦！當然，也不能太硬或太軟的場地做。

問題2：我的蘿卜小腿是不是瘦不下來了？

按摩加運動才能瘦小腿

很多男人都先看女人的腿，偏偏我的腿，只有兔子要看吧！我真的很苦惱啦，而且，我超想穿短裙的！

1號網友解答：

1、晚間少吃淀粉質。在晚餐或宵夜吃下大量淀粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了！

2、勤做按摩。腿肚的粗度若是身高的五分之一，算是理想尺寸。不妨每天睡前努力按摩小腿5分鐘，蘿卜腿以及浮腫的情況也就能夠獲得改善了。

3、運動幫忙瘦腿。想改善腿部曲線，踩腳踏車是最好的選擇了，你也可以做踩空中腳踏車的運動，它能提高大腿的緊張度，并讓腿部緊繃，一樣可以達到良好的美腿功效。

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2號網友解答：美腿的絕佳運動就是游泳，游泳時的踢水動作需要強力、并且大范圍地使用到腿部的力量，可以鍛煉腿部肌肉。

專家評價：70%正確

專家詳細解答

如果你的蘿卜腿已經很硬又大塊，其實是很難再瘦下來了，可以考慮求助整形外科，最傳統的手術方式就是開刀切除肥厚的腓腸肌。單純的水腫腿可試下面幾招：

1、每天按摩小腿，按的方式一定要從腳趾頭往上按，也就是血液循環的方向！建議加一點塑腿霜或是乳液加強效果。

2、睡前抬腿，是很多藝人模特推薦的，把腳抬到墻壁上約半小時，可以解除水腫。

3、盡量少穿很高的高跟鞋，這樣會壓迫小腿，嚴重還會拇指外翻喔！

4、抽脂，不過很多蘿卜腿大多是由肌肉肥厚引起，因此抽脂改善的效果非常有限。

5、注射肉毒桿菌是最近很紅的方法，風險小，相對效果也有限。

問題3：調整型內衣真的有用嗎？調整型內衣要穿多久才有效？一定要穿一套嗎？

調整型內衣要挑好的品牌

很多明星都有穿調整型內衣的樣子，那它不是很緊嗎？這樣對身體會不會有什么不良影響啊？可以呼吸嗎？

1號網友解答：調整型內衣從路邊攤買幾十塊到天價一套幾千都有，雖然便宜沒好貨，但貴也不一定是最好的，重點是你的需求是什么？依材質、功效、服務、衣服原理的不同，價格有所不同。

專家評價：73%正面評價

嗯，真的是這樣，建議大家還是找有口碑的品牌，可以請設計師提供精確的量身或是試穿服務。而且，針對需要雕塑的部位加強，不一定要從頭穿到腳。事前多做公克，就不會被業者花言巧語給騙了。

2號網友解答：我的經驗是剛開始穿會不習慣，因為很緊，有時候覺得快窒息，所以花了一些日子去適應。但我覺得穿調整型內衣真的會比較好，食量會減少，而且還可以幫助塑身，把多的肉肉給調整變小，而且多穿幾次就習慣了。

專家評價：55%正確

專家詳細解答

調整型內衣還真是百百種，以往認為只有媽媽們才會穿，不過現在越來越多年輕人想要嘗試喔！

選擇調整型內衣有幾個重點，像品牌、設計師、設計剪裁、售后服務追蹤等，都能挑出一件好的調整型內衣。品牌和設計師的專業及服務是很重要的，設計原理好才符合人體曲線，達到對脂肪的引流、阻擋、定位的功效且曲線效果明顯。最后定期的脂肪追蹤也很重要，這樣才能隨時掌握我們的身材曲線變化。

問題4：瘦身霜有用嗎？是不是貴的比較好？

瘦身霜配合運動才最有效

看到廣告上女星身材真的超好的！不知道有沒有人用過瘦身霜，可以跟我分享一下嗎？

1號網友解答：一般市面上的瘦身霜都沒什么效果吧，我自己也買過粉多，可是都不覺得有什么效果！會熱的感覺大部分都是加了刺激性的東西，再加上手去摩擦之后才發熱的吧？！還是靠自己少吃多運動比較實在喲！

專家評價：37%正確

太偏激了！每個人的肥胖原因不同、操作方式、飲食習慣也不同，所以不能打翻一船人呀！

2號網友解答：嗯，如果只擦不動的話，是一點用都沒有唷！只是幫助你的皮膚緊實，所以搭配按摩、運動效果會更好！我以前只是擦，所以都沒有什么效果，后來朋友跟我說要按摩加運動，結果效果真的出來了！不管是哪一個牌子都是一樣的。

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現在塑身霜分得很細，也是日后塑身市場的趨勢。

其實很重要的事是要懂得自己的肥胖成因，需要燃脂、排水、塑形還是去橘皮？在購買的時候，盡量多和銷售人員溝通，針對自己的需求，也不需要盲目買一整套，才能達到該有的效果和價值喔！