迅速減掉腰和腹的六個小動作
2017-07-25 17:18:04 來源：360常識網(wǎng)
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導語：第一組：低度仰臥起
1a、仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。
1b、呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)
第一組：低度仰臥起
1a、仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。
1b、呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復動作8-10次。
細節(jié)提示：眼睛平視膝蓋，停留。
第2組： 長橋展臂
2a、仰面平躺，雙腿伸展，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，雙目平視足尖即可，雙臂平伸，與足尖同高。
2b、吸氣，雙臂后展于耳側。呼氣，平伸。控制呼吸節(jié)奏，抬伸雙臂15-20次。
細節(jié)提示：雙目平視足尖。
第3組：傾斜搖擺
3a、仰面平躺，屈雙膝，雙腳分開與肩同寬，雙手抱在耳后。吸氣，雙肩與上背部抬離地面至雙眼與雙膝同高。保持下半身穩(wěn)定，呼氣，上半身向左側扭轉(zhuǎn)。
3b、吸氣，向右側扭轉(zhuǎn)，同時左臂平伸，指向右膝蓋。控制呼吸節(jié)奏，左、右交替扭轉(zhuǎn)15-20次。
第4組：對角線旋轉(zhuǎn)
4a、坐姿。屈雙膝，雙腳分開與肩同寬。脊柱自然垂直，雙臂與肩平，指尖在胸前相對。
4b、吸氣，同時雙臂打開向右側旋轉(zhuǎn)上半身。呼氣回動作a，吸氣，向右側旋轉(zhuǎn)。左右交替旋轉(zhuǎn)15-20次。
細節(jié)提示：旋轉(zhuǎn)時控制呼吸節(jié)奏，越慢越好。
第5組
5a、仰面平躺。背部貼向地面，雙臂平放在身體兩側。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。
5b、吸氣，雙腿平伸，離地15-20cm，隨著呼、吸節(jié)奏，左右腿交換屈蹬15-20次。
細節(jié)提示：15-20cm
第6組
6a、仰面平躺。背部貼向地面，雙臂平放在身體兩側。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。
6b、吸氣， 雙腿做剪刀踢15-20次。
細節(jié)提示：臀部不要移動。
