網絡上有很多教你如何瘦腿的方法，好壞參半，如果不知道正確與否，一起看看本文吧，下面小編就教你怎樣瘦腿最快最有效，為你辨析網路上瘋傳的瘦腿最有效的方法，助你一臂養成修長美腿！

坊間傳聞1：繃帶綁腿法

流傳依據：準備一條長長寬寬的的布條、兩片海綿、小枕頭及舊報紙數份。

使用方法：先用布條把大腿靠近膝蓋處綁緊，直立站著，將報紙放在地上，腳尖在報紙上，腳跟在地上，慢慢加報紙直至小腿酸痛。再把枕頭放在兩膝蓋中間用力夾緊持續數分鐘，最后慢慢彎腰，盡量讓手碰到腳趾，然后再慢慢站起來，來回20次。

可信程度：★★★★

甄別結論：神話

主要是透過綁在大腿上的布條將原本因為姿勢不良造成的骨盆還原。反踮腳的姿勢，可以拉直大腿和小腿的肌肉，使得原本變形的腿形，因為伸直而拉長變直。肌肉調整后腿形會變得相對較直，但這個方法需要長時間堅持，而且進行時比較累。

坊間傳聞2：紅辣椒泡腳

流傳依據：辣椒素能刺激血液循環，改善水腫腿。

使用方法：每晚在腳盆（最好是一個大且深的桶，水位能浸到小腿一半以上）里用開水泡5到10個干紅辣椒（要看自己的承受能力哦），怕辣的放6顆左右就可以了。等辣椒汁泡的差不多出來后，加點涼水，把水溫調到35至45度左右，按照正常程序泡腳。泡半個小時后，開始使勁的揉小腿最粗的地方，把肌肉揉軟后才可以，這個方法要每天都堅持。同時不能吃太成的食物，食鹽的攝入量直接決定了大小腿的粗細程度。還盡量不要讓小腿過度用力，例如爬山、跳健美操，簡直就是小腿殺手。同時注意少攝入高脂食物，小腿一定能瘦下來。

可信程度：★★

甄別結論：笑話

辣椒素的確對減肥有一定的作用，但是必須依靠一定的科技萃取而出。用辣椒水泡腳充其量只能刺激腿部的表皮，唯一的作用就是通過刺激作用促進血液循環，對水腫腿比較有用，但對腿形是沒有幫助的。

坊間傳聞3：反序運動倒走法

流傳依據：有專家認為，人體是一個動態的全面平衡體系，因此運動應是全方位的，既包括正向運動，也包括反序運動，這樣才能達到人體所需要的那種動態的全面平衡。

使用方法：倒走是一種反序運動，通過向后行走的方式，使腿部肌肉、關節和神經都能得到運動。反序運動中，在能夠保持平衡的情況下，尤其以倒后跑步的美腿效果更佳。據測試，用同樣速度跑步時，向后跑比向前跑要多消耗約23％的身體熱量，能更好地改善腳部的血液循環。倒走時，雙腿自然向后擺，腳尖先著地，久而久之，對糾正X形和O形腿有明顯的效果。

可信程度：★★★★

甄別結論：神話

倒走是有氧代謝運動，要求有一定的質和量。頻繁的腳尖活動，刺激著腳上的六條經路，變換著關節的角度，增加韌帶的強度，活動了平時少動的肌肉群。堅持下去你會發現X形或O形腿都會有所改善。

坊間傳聞4：刮痧瘦腿法

流傳依據：刮痧能去除較硬的肌肉塊，使腿型看起來更勻稱。

使用方法：每晚沐浴后，在小腿上涂上有潤滑作用的嬰兒油或橄欖油，用刮痧板（或木梳子背面、圓滑的勺子等）使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋處，每邊刮100下。一定要在浴后刮，刮完后喝一點溫開水。如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上要減少鹽的攝入；少吃西瓜、梨、香焦、柿子等寒涼類水果，不能吃冷飲，作息上要學會緩解壓力，放松身心，保證睡眠充足，晚上可以用熱水泡艾葉洗腳。

可信程度：★★★★

甄別結論：神話

寒涼體質的女孩容易腿粗，因為腿腳長期冰涼，脂肪定向積聚，所以時間久了腿腳自然會粗壯起來。從中醫學講，刮痧療法是從改善寒涼、體質入手，溫補脾腎，提升陽氣，從根本上解決腿粗的問題。

坊間傳聞5：深蹲法

流傳依據：蹲是“天姿”，所有的嬰兒在母體中采取的姿勢都是蹲姿。蹲姿可以鍛煉大腿肌肉的拉伸力，讓腿部線條看起來更美。

使用方法：深蹲是指下蹲至大腿水平于地面的程度，雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開15－20cm，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復10次。

可信程度：★★★★

甄別結論：神話

做下蹲運動時，對腿部肌肉拉伸的作用，可以防止肌肉纖維變粗，減少腿部贅肉陳積，下蹲時，雙腿關節往內彎曲及靠攏，可糾正向外擴展的O形腿。