要想瘦下來，是不是一定要痛苦的挨餓還有瘋狂的運(yùn)動？答案是否定的，那是笨人的減肥法。生活中很多細(xì)節(jié)稍微注意，就可以不知不覺中無痛苦的甩掉肥肉。一起來看下面這8個絕招！

方法一： 刷舌頭 食物清淡也能獲得滿足

刷舌頭是一天控制食欲最重要的。仔細(xì)看你的舌頭，是不是上面有一層厚厚白白的舌苔。別以為這是正常的，其實舌苔就是讓你食欲大增、整日停不了口的大“禍根”。經(jīng)常吃濃重味道的食物，舌苔就會變厚。煙酒、咖啡、燒烤、辛辣這些也同樣會讓你的舌苔增厚。舌苔變厚，唾液分泌就會減少，味蕾敏感度也會減低，這樣你吃再多的東西也不會覺得滿足。只有味道夠油、夠咸、夠甜、夠辣、夠刺激才覺得嘴里舒服心里舒坦，這就很容易發(fā)生食欲失控的情況。

做法：用一把軟毛刷輕輕反復(fù)刷洗舌苔、牙齦及舌下的污垢殘留，可以蘸著漱口水刷洗，不但能清除舌苔，還能讓口氣清新。清除了舌苔之后，味蕾也會敏感很多，即便吃的清淡，食欲也能得到滿足，蔬菜沙拉不再會讓你食不知味。

方法二：穿上塑身衣 約束你的胃

從醫(yī)學(xué)角度講，把胃縮小就會吃得少。現(xiàn)在外科手術(shù)中也有一種胃束帶手術(shù)，就是利用這個原理把胃口勒小，減少食物的攝入。

做法：穿上緊身內(nèi)衣，用衣服的束縛力和壓力勒緊身材的同時，也能縮小胃部的空間。很多人在嘗試塑身內(nèi)衣之后都有感覺吃不下的體會。最棒的是，即刻穿上即刻就有感覺。早上在出門之前穿上一件塑身衣，一天零食也會少吃很多。

方法三：吹氣球 有飽腹感消耗熱量賽跑步

曾經(jīng)有人做過一個試驗，在吹了10只小氣球之后心臟、血壓、脈搏的節(jié)奏與跑步10分鐘時的指數(shù)一樣。這就是說吹氣球所消耗的熱量與跑步10分鐘所消耗的相等。同時在吸氣的時候，胃部和腹腔都會吸入大量的空氣，這樣就會獲得飽足感。

做法：在《天下無雙》里面，王菲就是吸了一口大氣之后感覺“好飽”。試一下，真的能抵擋一陣子。擔(dān)心效果不夠長久？好在還有一個多小時就午飯了，先躲起來吹幾只氣球，真的很有效果。至少和一杯奶茶相比，吹氣球、吸氣的熱量為零。

方法四：少食多嚼 延長飽足感

大腦通過神經(jīng)向胃部傳達(dá)“飽”的感覺，如果你吃得很急很快，那么大腦還來不及傳達(dá)時就已經(jīng)攝取了過多的食物，那最后的結(jié)果必然是“撐”著了。同時如果狼吞虎咽的話，血糖會急劇升高，當(dāng)然升得快，血糖也降得快，當(dāng)血糖降下來之后，自然就感覺又餓了。所以你總覺得有吃的欲望。慢慢吃，血糖平穩(wěn)上升，自然也平穩(wěn)降落，這樣飽足感也能長久一點。

做法：每一口食物都嚴(yán)格控制咀嚼次數(shù)，不少于20下。因為咀嚼會讓大腦產(chǎn)生“吃東西”的意識。

方法五：涂抹潤唇膏 薄荷也能趕走食欲

薄荷的強(qiáng)烈氣味能對抑制食欲產(chǎn)生很大的幫助，通常在午飯兩個多小時之后，嘴巴就會有點無聊，又想吃些什么來過過癮了。為了不讓“饞”的欲望更加強(qiáng)烈，用薄荷味來驅(qū)趕食欲吧。

做法：為了讓嗅覺更加靈敏，可以在人中部分厚厚地涂上一層潤唇膏，如果有需要的話可以在半小時內(nèi)反復(fù)涂抹三四次。這樣嗅起來都是清涼的味道，人也感覺淡雅了起來，哪里還有去肥膩一番的心思。除了涂抹之外，現(xiàn)在也有銷售一種據(jù)說真的有抑制食欲作用的潤唇膏，除了減肥之外還很滋潤，可以嘗試一下。

方法六：看減肥食譜 降低餐后負(fù)擔(dān)

很有趣的心理暗示。如果你在飯前看了烹飪、美食節(jié)目，或者你今天的晚餐參照食譜是一本川菜大全的話，那么你絕對不可能安撫住造反的嘴巴和胃口，只靜靜的吃一份蔬菜沙拉。

做法：不妨在晚餐前看一些瘦身方面的書，或者參照減肥食譜料理晚餐。因為這些美好的前景會給你精神力量，同時也是一種良好的心理暗示，想象美麗的前景，你的身體和意志也會接受這種暗示，從而堅決地抵御住食欲的誘惑。雖然看似純心理，但非常有效。

方法七：按手指 減弱胃腸功能

飯前不妨在刺激一下胃腸吧，讓他們淡忘饑餓的感覺。

做法：在手背中央有一個直徑為3厘米左右的“胸腹區(qū)”部位，另外在手掌一側(cè)的食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大腸區(qū)”部位，如果每頓飯之前用力捏壓這兩個部位，會使腸胃功能減弱，食欲自然被抑制。不過需要注意的是，如果你只是輕輕揉捻是不會達(dá)到效果的，只有重刺激，感覺到疼痛的時候才會有效果。而且如果只是輕揉，反而會促進(jìn)胃腸功能，讓食欲更好。

方法八：降低興奮度 控制食欲

做法：做一款香薰面膜、熱水足浴、喝一杯低脂牛奶，為可以放幾顆熱量幾乎為零的魔芋增加口感。當(dāng)你的神經(jīng)不那么興奮了，對食物的渴望度也會降低，自然不再滿眼放光地尋找吃的。