想快速減肥，不一定要節食。風暴式節食法雖能幫助你快速減肥，一旦恢復飲食，只會讓你越減越肥。在這里，我們針對5種不同類型的減肥者提供了5種最為簡單、安全的節食法，你可以根據自己的生理特征、生活習慣以及食物偏好來選擇最適合你的一種。只要你根據自己的特點選擇適合自己的節食方法，你就能在一周內減去4——6公斤的脂肪！這些節食方法的設計也非常合理，它們都能調節身體的不平衡，激活你體內燃燒脂肪的荷爾蒙，并排除生成脂肪細胞的有害物質。還猶豫什么呢？這周的首要目標就是，趕上減肥的世界新潮流。

清湯型

如果你屬于以下情況，那么人清湯型減肥者。

一日三餐中，我不需要攝入蛋白質和脂肪就能感覺到滿足了口腹之欲。

我不能忍受這樣的節食方法：它每頓都要規定我究竟能吃多少東西。

對于正餐來說，我覺得喝湯就可以了。

最適合你的減肥方法——卷心菜湯節食法

這種湯富含多種植物營養物質，能幫助肝臟和腎排除毒素，加快脂肪燃燒，并防止因

血糖升高而導致的饑餓。而且，這種節食法攝入的熱量也非常低，所以在第一周，減去3-5公斤是完全不成問題的。

一天飲食參考

早餐：給自己調制一杯混和果汁，原料如下：一個香蕉，一個橙子，一杯葡萄粒。

零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。

午餐：大份量的蔬菜沙拉，可以包括各種新鮮的綠色蔬菜，還可以吃幾片烤好的雞肉。

零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。

晚餐：可以攝入約150克的魚肉，再多喝一些卷心菜湯。

零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。

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卷心菜湯的原料和制作方法

準備好以下材料：1個切片的洋蔥、2個切碎的青椒、3個切碎的胡蘿卜、1小碗切好的

芹菜，半個切好的卷心菜、300克蘑菇、1包洋蔥湯粉、一聽橙汁、4個切好的西紅柿、半碗煮好的米飯。

將洋蔥、青椒、胡蘿卜、芹菜、卷心菜在鍋中炒一會兒，然后加入蘑菇、湯粉、醬油、橙汁、西紅柿和8杯水。根據你自己的口味，還可以加點辣椒。蓋上蓋，用火慢煮，到快熟的時候，加入米飯。然后根據自己的口味放各種調味品。

蛋白質型

如果你屬于以下情況，那么你就是蛋白質型減肥者。

如果每頓飯我不攝入蛋白質，我就會感覺到疲倦和昏昏欲睡。

當我節食的時候，我反而會有些虛胖，而且臉色也不好。

我真地不能每天安排出45分鐘時間去做有氧運動。

最適合你的減肥方法——全蛋白南餐減肥法

這種節食法的食譜里包含了大量的營養物質：蛋白質、基本脂肪酸和礦物質硼，這能提升身體里的生長荷爾蒙。

因為生長荷爾蒙可以激發消耗熱量的肌肉的生長，將代謝保持在一個較高的水平上，所以生長荷爾蒙就成了減肥的關鍵。用這種方法減肥，這一周下來，你大概就能4公斤左右。

一天飲食參考

前四餐你需要：半杯葡萄粒，半杯葡葡干，3顆脂肪酸補充片劑。

第五餐：大約150克的雞肉，或火雞肉或魚；一杯半蔬菜，一茶勺量的橄欖油，4個杏仁或胡桃。

你可以自由放縱進食物的食物（每天的任何時候都可以吃）：果凍、蘑菇、洋蔥、黃瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的蘇打水、冰鎮茶水、橙汁、醋、芥末、調味品。

高脂型

如果你屬于以下情況，那么你就是高脂型減肥者。

低脂食物從來滿足不了我的食欲。

即使我大大降低了熱量的攝入，我也會因為碳水化合物的攝入而發胖。

在吃了面包和餅干之后，我會想要更多的這類食物，即使我壓根兒也不餓。

最適合你的減肥方法——低糖高脂節食法

這種減肥方對于那些遭受過減肥失敗的女性來說最為管用：一項研究表明，這些減肥者盡管多攝入了600卡路里，但卻比原來多減去了33%的重量。

這種節食法的神奇之處就在于：不限制脂肪和熱量的攝入，但限制碳水化合物的攝入（在第一周里每天大概只能攝入約20克碳水化合物）。

這一周中，這種食譜能穩定血糖，并降低胰島素水平，這就能讓身體大量燃燒脂肪，并獲得能量。更為神奇的是，限制碳水化合物的攝入不會導致饑餓，因為攝入脂肪和熱量會讓你產生飽脹感，抑制饑餓的產生。

一天飲食參考

早餐：任何風格的烤肉和雞蛋；大約28克的干酪，帶奶油的茶和咖啡。

午餐：烤的漢堡包，可以加上點烤肉；干酪和生西紅柿；半根黃瓜，`可以用鹽和胡椒

粉調味；不含糖的冰茶。

晚餐：烤魚排，半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉，不含糖的果凍和飲料。

果汁型

如果你屬于以下情況，那么你就是果汁型減肥者。

我的胃好像總是塞滿了東西，而且我感覺到我的手，腿以及腳都有點腫脹。

我對食物總是有著強烈的渴望。

我遭受著胃灼熱、消化不良、胃腸氣脹、腹瀉或者便秘的困擾。

最適合你的減肥方法——純果蔬汁節食法

許多醫生發現，那些不能通過低熱量食譜來減肥的女性通常都有食物敏感癥。如果身體不能正常地消化某種食物，例如小麥、牛奶或蛋類，這些還沒有消化的食物分子就會被吸收進血管中。

在這里，血細胞會將它們當作入侵者來攻擊，這就會導致浮腫和饑餓感，并且降低那些能提升新陳代謝水平的腺體的工作水平。

這種減肥法的妙處就在于它不僅能幫助身體排除毒素、多余的水分和脂肪，還能提高這些腺體的工作水平。而這種方法的減肥結果也是非常好的。

一天飲食參考

早起之后：至少1杯純橙汁，需要2湯勺新鮮檸檬或酸橙汁，1湯勺蜂蜜，一小點辣椒粉

以及大約250克水，1杯茶。

零食：2杯純橙汁。

午餐：1杯純橙汁或300克的新鮮果汁。

零食：300克的蔬菜汁或水果汁或1杯純橙汁。

晚餐：300克的蔬菜汁或熱肉湯。

零食：300克的蔬菜汁，1杯茶。