夏季正是減肥時(shí)，如果連熱情的夏季都無(wú)法自信地展現(xiàn)身材，還等何時(shí)呢？那么，夏季怎樣減肥最快速又有效？下面，編輯給你推薦9個(gè)健康快速的減肥方法，讓你夏季輕松瘦。

1、早起 鍛煉

早起 鍛煉

賴床不僅會(huì)讓你上班遲到，也是有礙減肥的一種壞習(xí)慣哦！每天早起30分鐘，然后開始你的減肥運(yùn)動(dòng)吧！研究表明，晨練比其他時(shí)候鍛煉燃燒脂肪多達(dá)3倍以上。所以，晚上早點(diǎn)睡，夜貓子可是最會(huì)賴床的哦！

2、不要不吃早餐

不要不吃早餐

研究表明，沒有吃早餐習(xí)慣的人比那些經(jīng)常吃早餐的人發(fā)胖幾率要高4倍。這是因?yàn)樵绮湍軒椭惴€(wěn)定新陳代謝和血糖水平，能避免你因?yàn)轲囸I而暴飲暴食，還能保證體內(nèi)熱量的正常消耗。不要不吃早餐，如果等到上午10時(shí)或下午再吃東西，你的新陳代謝就會(huì)減慢，也就會(huì)停止脂肪燃燒哦！

3、多走樓梯更燃脂

多走樓梯更燃脂

多走樓梯少坐電梯是一個(gè)非常有效的減肥方法。如果你經(jīng)常走樓梯，你的腿部都會(huì)變得很勻稱，而且線條感會(huì)加強(qiáng)，腿部曲線也就會(huì)更好。另外，經(jīng)常走樓梯也是增加脂肪燃燒的一個(gè)好習(xí)慣哦！

4、每天走10000步

每天走10000步

如果你懶得運(yùn)動(dòng)，又或者是沒有時(shí)間去實(shí)施你的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，那就選擇走路減肥吧！買一個(gè)計(jì)步器，隨身攜帶它，然后開始嘗試每天步行10000步，這樣能幫助你燃燒至少100卡路里的熱量哦！每天都堅(jiān)持下去這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，一年就能讓你多減重超過十斤哦！

5、音樂幫你快速減肥

音樂幫你快速減肥

運(yùn)動(dòng)時(shí)聽你喜歡的音樂，這樣有激發(fā)和推動(dòng)運(yùn)動(dòng)積極性的作用，能讓你鍛煉更長(zhǎng)的時(shí)間，從而可以更快地達(dá)到你的減肥目標(biāo)。最近的一項(xiàng)研究表明，鍛煉時(shí)聽音樂的人在一年內(nèi)比那些不聽音樂的人減少體重多達(dá)2倍。

6、切換到地中海飲食

切換到地中海飲食

“地中海飲食”是指有利于健康的，簡(jiǎn)單、清淡以及富含營(yíng)養(yǎng)的飲食。這種特殊的飲食結(jié)構(gòu)強(qiáng)調(diào)多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅(jiān)果類食物，其次才是谷類，并且烹飪時(shí)要用植物油（含不飽合脂肪酸）來代替動(dòng)物油（含飽合脂肪酸），尤其提倡用橄欖油。

開始習(xí)慣地中海飲食的方式，越早改變?cè)胶谩槭裁矗康刂泻Ｈ耸堑厍蛏献蠲鐥l、壽命最長(zhǎng)以及患慢性疾病率最低的人，而這些都跟他們的健康飲食有著非常緊密的聯(lián)系。

7、飯前喝水或蔬菜汁

飯前喝水或蔬菜汁

飯前喝杯水能降低你的食欲和增加飽足感，對(duì)減少食量有著明顯的作用，也是健康快速減肥的重要部分。如果覺得白開水平淡無(wú)味，蔬菜汁就是一個(gè)非常理想的替代品，其中，胡蘿卜汁也是非常美味的哦！

8、增加每天的纖維攝入量

增加每天的纖維攝入量

研究表明，每天服用纖維素可以幫助你保持體重，而且還有助于減少你的食欲，而你飲食減肥計(jì)劃就應(yīng)該是--增加纖維素的攝入。纖維素是零熱量卻又飽腹的一種非常健康的營(yíng)養(yǎng)成分，而新鮮的蔬菜就是膳食纖維的最好來源，也就是最佳的減肥食品選擇。

9、“負(fù)重”更瘦身

“負(fù)重”更瘦身

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身上的東西越重，燃燒的脂肪就會(huì)越多。所以，平時(shí)走路或者是跑步的時(shí)候，不妨背上較重的背包，這樣就不僅可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗熱量，而這樣的“負(fù)重”方式也是增加加快燃脂的一種好方法。