不吃晚飯、不吃肉類(lèi)，扔掉巧克力、薯片和各式各樣的曲奇餅干，推掉和朋友的聚會(huì)大餐，去健身房瘋狂健身……這樣的減肥或許有效，但是卻并不快樂(lè)。今天編輯為你介紹8個(gè)瘦身小妙招，騙過(guò)你的身體，讓減肥變得很“享瘦”！

7：00AM 體重時(shí)間

7：00AM 體重時(shí)間

稱(chēng)體脂 代替 稱(chēng)體重

體重秤已經(jīng)“OUT”了！體重只是身體指數(shù)的一個(gè)參數(shù)，而跟瘦身更相關(guān)的是體脂的含量。我們都知道同樣質(zhì)量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的3倍。因此，如果你身體中的脂肪含量降下來(lái)了，雖然體重沒(méi)多大變化，但你卻能明顯的感覺(jué)到自己瘦了一圈。所以，從現(xiàn)在開(kāi)始，用體脂數(shù)來(lái)監(jiān)控身體的變化吧！體脂數(shù)怎么測(cè)量呢？你可以選擇去你所在的健身房測(cè)量，也可以購(gòu)買(mǎi)家用體脂儀。

8：00AM 早餐時(shí)間

8：00AM 早餐時(shí)間

脫脂牛奶 代替 全脂牛奶

牛奶能減肥，但是，僅限于脫脂或低脂牛奶。全脂牛奶中含有大量的飽和脂肪酸和膽固醇，會(huì)讓你不知不覺(jué)攝入了更多的脂肪。用脫脂牛奶來(lái)代替全職牛奶，就能很好的解決脂肪問(wèn)題，并同時(shí)獲得充足的鈣質(zhì)。早餐的時(shí)候，用脫脂牛奶來(lái)沖泡麥片，再加入一些堅(jiān)果、葡萄干等有嚼勁的配料，在增加營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，又能克服吃得快、吃得多的問(wèn)題，可謂是一舉兩得呢！

10：00AM 咖啡時(shí)間

10：00AM 咖啡時(shí)間

無(wú)糖糖 代替 方糖

10點(diǎn)正是能量低點(diǎn)，需要一杯口感醇厚的咖啡來(lái)提提精神。但是，喝不慣苦咖啡的你，又開(kāi)始在為一塊兒方糖和兩塊兒方糖的問(wèn)題在糾結(jié)了。用無(wú)糖糖來(lái)代替方糖吧，這能讓你甜的很健康！現(xiàn)在較為廣泛使用的是“阿斯巴甜”。

12：00AM 午餐時(shí)間

12：00AM 午餐時(shí)間

異國(guó)美食 代替 中餐

中餐是美味，但是餐館里的菜旺旺油大鹽多味精重，常吃不僅不利于瘦身，更不利于健康。其實(shí)你還可以選擇營(yíng)養(yǎng)、美味、熱量低的韓式蔬菜拌飯。蔬菜拌飯沒(méi)有肉，并且蔬菜量大，且多是未經(jīng)過(guò)焯煮的，最大的保留了食物的營(yíng)養(yǎng)成分。這些精致的蔬菜再加上韓式辣醬和雞蛋、海苔，一樣是非常獨(dú)特的美味呢！

4：00pM 下午茶時(shí)間

4：00pM 下午茶時(shí)間

開(kāi)心果、山核桃 代替 面包、蛋糕

下午4點(diǎn)是另一個(gè)能量低點(diǎn)，緊張的工作不僅帶來(lái)了疲倦感，也將午餐消耗的差不多了。這時(shí)候需要換換腦子，來(lái)點(diǎn)零食補(bǔ)充能量。面包和蛋糕雖然味道甜美，可是其中極高的熱量卻顯得不是那么友好。山核桃、開(kāi)心果等堅(jiān)果是非常好的下午茶品，他們不僅有較高的蛋白質(zhì)含量，也很容易產(chǎn)生飽腹感。不過(guò)，切記選擇有殼的堅(jiān)果，剝殼的過(guò)程不僅能大大減少進(jìn)食量，還能活動(dòng)手指哦！

7：00pM 朋友相聚

7：00pM 朋友相聚

火鍋代替火鍋

你沒(méi)有看錯(cuò)，我也沒(méi)有寫(xiě)錯(cuò)。減肥不需要犧牲與朋友相聚開(kāi)懷大吃享受美食的權(quán)利。只需要調(diào)整一下吃的順序，即使是吃火鍋，也不用擔(dān)憂(yōu)發(fā)胖的問(wèn)題！在吃涮肉、涮淀粉類(lèi)食物之前，先吃些涮青菜，喝點(diǎn)湯。有了這些墊底，肉類(lèi)淀粉類(lèi)高熱量食物就能少吃些了。記住要細(xì)嚼慢咽！因?yàn)椋瑥奈撮_(kāi)始工作到產(chǎn)生飽足感的時(shí)間是基本固定的，我們要在這段時(shí)間中盡可能多的先吃低熱量的食物，拖延饕餮的時(shí)間。這樣既能讓你享受美食，也不會(huì)讓你變胖哦！

9：00pM 休閑時(shí)間

9：00pM 休閑時(shí)間

逛瘦身專(zhuān)區(qū) 代替 逛消費(fèi)網(wǎng)站

晚飯后的休閑時(shí)間，如果你也喜歡坐在電腦前上網(wǎng)的話，與其一直逛淘寶找現(xiàn)在能穿的碼數(shù)的衣服，不如去瘦身的網(wǎng)站和論壇逛一逛，學(xué)習(xí)一些瘦身的技巧、低脂減肥餐的做法、借鑒一些別人成功瘦身的經(jīng)驗(yàn)等等。也許幾個(gè)月之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)穿不下的那些小碼衣服，現(xiàn)在也能成功穿上身了！

11：00pM 宵夜？

11：00pM 宵夜

溫暖流質(zhì)食物+動(dòng)一動(dòng) 代替 零食

臨睡前總是會(huì)餓，一餓就睡不著覺(jué)。吃了會(huì)發(fā)胖，不吃胃又在咕咕叫，這真是一個(gè)非常糾結(jié)的問(wèn)題。有沒(méi)有解決辦法呢？當(dāng)然有！餓著肚子睡覺(jué)可不是好的習(xí)慣，但是你可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)流質(zhì)的食物，比如脫脂牛奶、豆?jié){、藕粉等，這些食物比較容易讓人有飽腹感，而且熱量較低。另外，在睡前聽(tīng)著柔和的音樂(lè)，做一些伸展運(yùn)動(dòng)或者按摩，不僅能夠放松肌肉，還可以轉(zhuǎn)移注意力，對(duì)抑制食欲有一定的作用。