亞洲女性肥胖一般以上半身肥胖為主，那么針對(duì)這種情況的肥胖我們應(yīng)該如何減肥呢？下面小編向大家推薦一套轉(zhuǎn)很可以瘦下半身的減肥操，幫助您快速瘦身，讓您早日達(dá)成瘦身理想擁有完美的身材，幫助您消耗每一處多余的脂肪。

動(dòng)作一：肩上推舉

大臂平舉，肘部彎曲，雙手掌心向外握住水瓶，緩緩上舉過(guò)頭頂，掌心相對(duì)，此時(shí)手臂不一定要完全伸直，微曲即可。完成2～4組，每組12～15個(gè)。

動(dòng)作自檢：在向上推舉的過(guò)程中，掌心要由向前逐漸轉(zhuǎn)向相對(duì)，這點(diǎn)非常重要，這樣可以減少手臂壓力對(duì)肩部造成的磨損。

塑身優(yōu)勢(shì)：這組動(dòng)作主要塑造肩部三角肌的線條，漂亮的肩頭線條因此造就。

長(zhǎng)期坐在辦公桌的你，上半身的儀態(tài)是否已經(jīng)大不如前？下面的練習(xí)可以幫你塑造優(yōu)美的上半身曲線，讓你無(wú)論正面?zhèn)让婊蚴潜趁妫瓷先ザ家粯拥墓獠蕣Z目。

動(dòng)作二：肩外旋

側(cè)臥在地上，兩腿并攏，彎曲成90度，貼于地面，單手支撐頭部，手臂緊貼身體，肘部完成90度向前，握著水瓶的手由前方慢慢移動(dòng)到上方，與身體呈同一平面，然后再回復(fù)原位。完成2-4組，每組15個(gè)。

動(dòng)作自檢：在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，注意肘關(guān)節(jié)一定不要離開(kāi)身體，前臂和上臂的彎曲角度始終保持90度。

塑身優(yōu)勢(shì)：這組動(dòng)作主要練習(xí)肩胛部分的肌肉，同時(shí)還可以提高肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，在意肩部線條的女性可要試試了。

動(dòng)作三：頸部側(cè)曲

兩腿微微分開(kāi)，站直，將毛巾圍住頭部，單手抓住毛巾，緩緩下拉，然后再回復(fù)原位，另一側(cè)動(dòng)作相同。完成4組，每組15個(gè)。

動(dòng)作自檢：注意動(dòng)作一定要緩慢，雙耳要和肩峰在同一平面。如果頸部本身狀況就不太好的話，開(kāi)始做的幅度不要太大。毛巾是用以延手臂，使你做起來(lái)更舒服，只用手也可以。

塑身優(yōu)勢(shì)：這組動(dòng)作主要鍛煉頸部?jī)蓚?cè)的肌肉，使頸部更舒適，同時(shí)完美頸部線條。

長(zhǎng)期坐在辦公桌的你，上半身的儀態(tài)是否已經(jīng)大不如前？下面的練習(xí)可以幫你塑造優(yōu)美的上半身曲線，讓你無(wú)論正面?zhèn)让婊蚴潜趁妫瓷先ザ家粯拥墓獠蕣Z目。

動(dòng)作四：屈曲練習(xí)

雙腿分立，與肩同寬，雙手緊握水瓶，手心向下，單臂向前平舉，與身體呈大約90度角，保持2秒，然后換另外一只手臂，動(dòng)作相同。完成2-4組，每組12-15個(gè)。

動(dòng)作自檢：手臂抬起與肩齊平，但是不要抬得太高，抬得過(guò)高，練習(xí)的部位就不是肩部前側(cè)了。

塑身優(yōu)勢(shì)：主要鍛煉肩部前側(cè)的肌肉，使你的肩膀前側(cè)凹凸有致，露出傳說(shuō)中的“美人骨”。 動(dòng)作五：側(cè)橋支撐

側(cè)身坐在地面，兩腿伸直交叉，上面的腿在前。單手支撐身體，胯部緩慢向上抬起，同時(shí)抬起同側(cè)手臂，身體要保持在同一平面。完成2～4組，每組12～15個(gè)。

動(dòng)作五：平板支撐

肘部彎曲支撐身體，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，維持15秒鐘。完成4組，每15秒休息1分鐘。

動(dòng)作自檢：一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。