日本美女很鐘愛并且勇于嘗試各種減肥方法，她們總是引起亞洲減肥的新潮流。今天帶你去看看最近那些在日本被癡迷的減肥方法秘訣吧！你也趕快來學學吧！

1、氨基酸減肥方法

氨基酸減肥法

日本藥妝店向來是減肥方法流行的具體指標。從去年年底開始，日本藥妝店便開始充斥氨基酸相關產品，變身成為各式飲料、餅干及濃縮粉末。為什么氨基酸成為藥妝店里的當紅商品？原因是美國與日本學者紛紛研究發現了，氨基酸可以促進人體內的生長激素分泌增加，繼而加速體內多余脂肪燃燒。

營養專家解釋，一般來說，魚肉、雞肉當中，都有氨基酸成分，不過，倘若你想補充到足以減重的份量，可能得吃上一大堆肉類，不僅減不了肥，還會增胖。因此，食品業者開始研發濃縮的氨基酸食品，也將氨基酸融入女孩們愛吃的零食當中，藉由補充熱量低高纖的氨基酸萃取飲品，輔助減重效果。

專家說，在減肥的過程中，補充適量氨基酸不僅能夠提供營養素，也能提升身體的基礎代謝率，最重要的是，氨基酸能夠讓身體增加肌肉而不是脂肪，又由于肌肉基礎代謝率較脂肪快速，因此能夠長肉不長油。不過，專家提醒，氨基酸減重法道理有點類似吃肉減重法，在營養學中，氨基酸與肌肉畫上等號，氨基酸吃多了，體內便會產生生酮反應，吃久了之后，對身體也是一種傷害，腎臟不好或是患有尿毒癥患者，就不適合飲用過多氨基酸。

怎么做：

什么時候補充氨基酸最好呢？答案是睡前與運動后，由于人體在夜間時會分泌生長激素，尤以入睡后90分鐘后分泌最是旺盛。因此，在睡前補充氨基酸可以促進生長激素，利用脂肪酸燃燒多余脂肪，在睡眠時減肥。

此外，肌肉組織的主要成分是蛋白質，氨基酸能增加肌肉組織形成，增加身體燃燒熱量能力，運動后食用氨基酸，能夠讓運動效果事半功倍。

2、迷你斷食減肥方法

迷你斷食減肥法

一份來自日本的外電報導：日本都會女性正開始流行迷你斷食減肥法，不少日本女孩相信斷食可以減肥。據了解，實行迷你斷食法會清除體內廢棄物，不容易長青春痘、粉刺等，皮膚也變光澤且美麗。如今，許多溫泉勝地及旅館，紛紛推出斷食減肥餐，讓女孩們利用周休二日結伴實施瘦身計劃。

由于迷你斷食法實施簡單，有的人自己在家diy實施迷你斷食減肥，選擇一個星期當中一、兩天不吃正餐，而以豆漿、果汁、優格、果凍或清粥等來代替三餐，在飲料與食品選擇，皆以低熱量與低卡為準則，專家還提出建議，斷食前、后一天也不宜暴飲暴食，飲食以清淡為主，才不會造成腸胃負擔。

怎么做：

中醫專家認為，相較于印度苦行僧長期斷食或是七日斷食，不僅危險性高，饑腸轆轆的感覺往往使人不滿足而半途而廢，利用周末兩天時間實施迷你斷食法，能夠快速排出體內的酸性物質，尤其是對付中廣型肥胖深具效果，她自己就常常利用周末時間實施斷食。中醫專家提醒，斷食并不是不吃，周末斷食期間，體力負荷量少，不妨喝些不含糖的流質飲料、茶飲，或是營養滿點的蔬菜湯，例如以蘑菇、竹筍、瘦肉等熬煮而成的湯品，實施迷你斷食，每天至少喝到3千cc的流質食物，才能達到效果。

3、吹氣球、唱ktv減肥方法

KTV吹氣球減肥法

日本減肥方法五花八門，或許你曾聽過“吹氣球減肥法”，如今，有一種類似吹氣球減肥法減重原理的減肥法誕生，那就是ktv減重法。減肥能夠像唱歌般輕松？這種神奇的減肥法源自日本橫濱市福田醫院院長福田拌男提出。

福田院長認為，想要減肥，一定得先燃燒脂肪，當體內燃燒脂肪時，最先燃燒的即是中性脂肪，唱歌正好可以幫助中性脂肪燃燒，若加上載歌載舞的效果，唱完一首歌所減掉的中性脂肪相當可觀。福田醫院還曾經做過實驗，找來三位女生分別唱五首歌，結果三人的中性脂肪全部降低了，其中兩人更降低了一半。

不過，唱歌減肥法的基本呼吸法與吹氣球減肥法原理相同，都是腹式呼吸法，而不是我們平常習慣的呼吸法，利用腹部肌肉的收縮效果，促進新陳代謝，結實腹部肌肉群，脂肪分解時所需的氧氣也能充分的被吸收。

有趣的是，他們還計算出哪些歌曲可以消耗多少卡路里，平均每首歌約可消耗10-15卡的熱量。

怎么做：

其實，在氣功、瑜伽、彼拉提斯、核心訓練課程中，腹式呼吸是極重要的要素。

至于什么是腹式呼吸法？實施腹式呼吸法可于身體平躺或坐或站著時，雙手輕放于腹部上方，便于感受腹部凸起或凹下的感覺，呼吸時，吸得越深越大口越好，鼻子或嘴巴皆可。吸氣時腹部凸起，吐氣時腹部自然凹下。吐氣時，胸部肌肉放松，肩膀不要上下晃動，吐氣時間約為吸氣時間的兩倍（每分鐘約可做4-6次）。早上起床后或睡覺前十分鐘練習最好。

呼吸法能否幫助減肥？好萊塢健身中心教練提醒，在做腹式呼吸法時，因為深層呼吸動作而牽動腹部肌肉收縮，如此使用到腰腹部肌肉群，對于減肥當然也是有部分效果。但是如果想靠呼吸法減肥，效果是有限的，相較一般運動減肥法，呼吸減肥法的效果只會有3%-5%左右。建議真正想減肥的人，還是不要偷懶，利用呼吸法搭上心肺運動、重力訓練才是有效減肥的不二法則！

4、咖啡泡澡減肥方法

咖啡泡澡減肥法

咖啡除了用來飲用，還能拿來減肥？運動選手陳純甄曾經嘗試咖啡灌腸，事實上，日本溫泉區現在除了讓客人泡溫泉之外，也開始設置咖啡泡湯池，幫助女性客人窈窕美麗。

事實上，咖啡瘦身也并非不無道理，市面上抹在身上的瘦身產品，被公認最有效的成分之一即是咖啡因，可別以為咖啡因只能提神，用于瘦身也是頗有效果的哩！倡導咖啡瘦身的日本人松井良實認為，咖啡具有分解脂肪的作用，將身體浸泡在咖啡的酸性環境中，對于皮膚有喚醒功能，也可降低食欲繼而達到少吃的目的。

松井良實以自身做為實驗對象，實驗結果他的體重從80公斤減至70公斤，并成功地為咖啡浴瘦身法見證。

怎么做：

松井良實實施咖啡泡澡瘦身的方法是，以38℃水溫進行心臟以下的半身浴，將10公斤的咖啡豆煮成濃縮咖啡之后，倒入澡盆中浸泡，浸泡時間大約是15-20分鐘，他還提醒，患有心血管疾病者，不妨采用間歇性泡法：先浸泡五分鐘后，起身三分鐘，再入內浸泡，循環三次即可。