我們平時(shí)的減肥運(yùn)動(dòng)，例如跑步、游泳大多都是有氧運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)我們還忽略了無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥塑身的好處。一般來說，無氧運(yùn)動(dòng)指的是瞬間發(fā)力運(yùn)動(dòng)，很多減肥MM們認(rèn)為會(huì)肌肉變大，損害形體美。其實(shí)大家對(duì)無氧運(yùn)動(dòng)還是存在一些誤區(qū)，今天我們就它的誤區(qū)以及對(duì)我們減肥有何種幫助，為你詳細(xì)解答。

一。增加肌肉的彈性

有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增加身體熱量的消耗，而無氧運(yùn)動(dòng)是能使肌肉產(chǎn)生彈性，塑造身材，而且不會(huì)附帶有贅肉的產(chǎn)生，改變身材。

對(duì)于男性來說會(huì)想使自己的肌肉變成一塊一塊的大肌肉，但是大肌肉可是女性的天敵，沒有美眉會(huì)喜歡自己身上出現(xiàn)大肌肉。

知道嗎？其實(shí)，女性荷爾蒙能抑制肌肉的增大，所以你的擔(dān)心是過于緊張了。

二。常見的無氧運(yùn)動(dòng)

短距離速跑、網(wǎng)球的發(fā)球和擊球、潛水、仰臥起坐等都屬于無氧運(yùn)動(dòng)。其實(shí)對(duì)于女性朋友來說，體能訓(xùn)練更為適合，更能塑造出最優(yōu)美的身材。

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)選手中，除了小威廉姆斯的比較大體積之外，你應(yīng)該沒見過其他的選手是力量型的選手吧。

三。適合自己的運(yùn)動(dòng)量

每個(gè)人的體質(zhì)和承受能力都不一樣，所以你應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)測試來給自己制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)量。

標(biāo)準(zhǔn)就是在你感到輕微的疲勞時(shí)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量就比較適合自己了。

對(duì)于你喜歡的運(yùn)動(dòng)，不要過于興奮，這樣很容易運(yùn)動(dòng)過量的，對(duì)身體是有害的。所以要嚴(yán)格制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和數(shù)量。

四。有氧、無氧雙結(jié)合

既想要減肥又能塑造身材的最佳運(yùn)動(dòng)就是結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，那怎樣安排運(yùn)動(dòng)順序達(dá)到最佳的減肥效果呢？

伸展運(yùn)動(dòng)——就是我們所說的熱身運(yùn)動(dòng)，先是輕微的有氧運(yùn)動(dòng)（10分鐘），體能訓(xùn)練（20-30分鐘），最后就是放松運(yùn)動(dòng)，做完無氧運(yùn)動(dòng)之后最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)就是放松身體（30分鐘），不要偷懶哦。

五。兼顧全身肌肉

在正常情況下，做完有效地?zé)o氧運(yùn)動(dòng)后，被鍛煉的肌肉部位需要休息，不然再次鍛煉的話就會(huì)使肌肉變得硬硬的，非常難看。

所以第二天的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是前天沒有鍛煉的部位，如先鍛煉上半身，第二天就是下半身，交替的鍛煉，這樣的肌肉效果才會(huì)是勻稱有美感的。

六。最合適的時(shí)機(jī)

夏天由于天氣的原因，使人很容易出汗消耗熱量，無論怎樣的無氧運(yùn)動(dòng)一到夏天就會(huì)變成有氧運(yùn)動(dòng)，想要進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)也是一種有難度的想法。

而最適合進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)的就數(shù)冬天了，因?yàn)榇蠹以诙於紩?huì)進(jìn)補(bǔ)，這時(shí)可以有力氣進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)了。

七。增強(qiáng)骨骼的力量

無氧運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要骨骼參與的運(yùn)動(dòng)，如果是骨質(zhì)疏松的人，想要通過無氧運(yùn)動(dòng)來達(dá)到增強(qiáng)骨質(zhì)的話，這不失為一個(gè)好辦法，再加上飲食上的配合，效果就更加了。

想要有好的體質(zhì)，就應(yīng)該不定時(shí)的給自己的骨骼來個(gè)鍛煉，這樣才沒那么容易患上骨質(zhì)疏松癥。

八。改變體質(zhì)

無氧運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝和新陳代謝的速率，因此能使鍛煉的人的體質(zhì)轉(zhuǎn)變成不易發(fā)胖的體質(zhì)，就算你在完成減肥的計(jì)劃之后的很長一段時(shí)間內(nèi)不進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，你也不會(huì)有多大的改變，但運(yùn)動(dòng)有助于身體健康，你可以發(fā)展自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，一舉兩得哦。

看完上面提到的一些見解后，你是不是對(duì)無氧運(yùn)動(dòng)的了解又有了深層的見解，而且對(duì)于你的減肥計(jì)劃有了更好的安排，運(yùn)動(dòng)減肥，讓你不再憂患自己的身體健康。