局部減肥必備的運動絕招
肥胖類型很多，有的人肥胖不是全身都胖，有的人是局部肥大，比如大腿，手臂，臉，腹部，腰部等等，那么該如何防止呢？最有效的減肥藥小編今天就給您推薦幾組專門局部減肥的運動。
負重側腰
鍛煉部位：腰部
動作要領：收腹、挺胸、膝蓋微曲，左手放耳旁，右手握啞鈴向下壓，讓啞鈴盡量去夠自己的膝蓋，感覺拉伸左側腰，然后返回至初始的站立位置。換方向，重復做20次，每回至少做4組，每組之間要有間隙。
小貼士：注意身體保持平衡，下拉時肩膀打開。
三頭彎舉
鍛煉部位：大臂后側三頭肌
動作要領：雙臂盡量向上伸展，夾緊耳朵，身體拉直。大臂保持不動，小臂彎曲，盡量向下。然后，返回至初始位置。每組動作重復20~50次，每回至少做4組，每組之間要有間隙。
小貼士：根據自身情況選擇次數，每組次數做得越多，效果越好。
頸部拉伸
鍛煉部位：頸部
動作要領：頭部向左拉伸時，用左手扶頭右側；頭部向右拉伸時，用右手扶頭左側。每個動作保持30秒，前15秒順向拉伸，后15秒對抗拉伸。頭部向后拉伸時，慢慢向后抬到最高處，感覺頸部完全拉伸保持30秒，返回至初始位置。每個動作各做5次，做2~3組進行一次頭部的正向和逆向旋轉。每回至少做5組，每組之間要有間隙。
小貼士：注意手部力量不要過大，輕輕按壓。頸部不要松懈，要有力量支撐。
二頭彎舉
鍛煉部位：大臂前側二頭肌
動作要領：收腹、挺胸、沉肩、膝蓋微曲，雙手握啞鈴。大臂夾緊身體，保持不動，小臂抬起，與大臂成30°，保持30秒后，落下小臂，使小臂與身體成30°，再保持30秒。每組動作重復20次以上，每回至少做4組，每組之間要有間隙。
小貼士： 兩臂交替練習，對初學者來說可以感覺更輕松。
飛鳥啞鈴
鍛煉部位：肩部
動作要領：雙手握啞鈴放于身體前，膝蓋微微彎曲。手臂慢慢向兩側抬起呈半圓形，大臂盡量向后靠，注意腕關節要低于肘關節，肘關節要低于肩關節。返回至初始位置，重復20~30次，每回至少做4組，每組之間要有間隙。
小貼士：保持膝蓋微彎曲，可減輕對膝蓋的壓力和負重。
女式俯臥撐
鍛煉部位：胸部
動作要領：雙手撐地比肩略寬，雙膝跪地，小腿交叉抬起。身體慢慢向下傾，肘關節打開，使大臂與小臂成90°，背部要平，腹部收緊。每組動作重復10~20次，每回至少做4組，每組之間要有間隙。
小貼士：手臂力量不強的女性，開始可選擇每組重復10次，感覺能承受時，再增加次數。
如果您有條件，可以在搭配點減肥食譜，這樣效果更佳。
