隨著年齡的增長，身體機能就會走下坡，肌肉開始收縮，脂肪積累也會加快。30歲是一個轉折點，中年發福是很多女人將要面對的問題，如何減掉自己的小腹呢？如何保養好身材呢？如何有效地瘦身呢？這些都困惑著很多女人，看看以下的小方法吧！保證幫擺脫重重困惑，讓你輕松瘦下來。

1.別總想減肥，只會越減越肥

很多人都會覺得“減肥，總會越減越肥。”這是為社么呢？人在潛意識中總想著要減肥的時候，會很留意到自己有沒有吃多，如果自己有意吃少，大腦就會很快告訴自己餓了。在這種情況下，你會很想吃東西，而不得不吃塞進更多的食物，從而更胖。

這樣，你的減肥計劃就會很難進行下去。越減越心灰意冷，同時你會因刻意的不多吃東西而感到餓的難受。所以，不要總想著減肥，在生活中留意多做到健康飲食就好了，這樣反而容易瘦起來。

2.餐前喝杯水或冰酸牛奶

餐前喝杯酸牛奶會有飽腹感，特別在炎熱的夏天，喝杯冰酸牛奶能讓你消暑。如何不喜歡喝牛奶的人，可以喝杯水，效果也不錯。這樣正餐的時候就會吃少，熱量的吸收也會變少，脂肪就不會這么容易積累在身上。

不少的人會采取這樣的小技巧來瘦身，也取得很好的效果。胖胖的MM們，想擺脫身上多余的脂肪嗎？那就趕快行動吧！不用刻意就讓自己擁有好身材。

3.吃飯要慢

很多人都錯以為吃飯快，對食物的吸收就會降低。其實并不是，吃飯太快，對食物的消化就會變難，反而容易轉化為脂肪積累在敏感部位，例如臀部，大腿，腹部等地方。

所以，正確的方法是放慢速度來吃飯，最好是每一口咬多幾下，那樣食物就會比較容易吸收，從而比較有利于人體利用。熱量消耗的快，就不怕會合成脂肪積累在身上。

4.多吃纖維性食物

餐桌上要多吃蔬菜，纖維性大的蔬菜可以阻止人體吸收營養物質。這樣會很好地降低人體對熱量的吸收，人體就會有機會分解身體上存儲的脂肪，來釋放出熱量供人體應用。

餐桌上偏重于吃蔬菜，還會讓人有飽腹感，從而減少吃肉類和淀粉類的物質。但要注意分量，不是吃再多的蔬菜都不會胖，如果你吃蔬菜吃了一大推，還是會胖的。蔬菜熱量低，可不代表它不含任何熱量。所以在家的MM們要注意啊！

5.減腹，是瘦身的關鍵

減肥最難減的地方就是腹部，如果腹部積累的脂肪越多，減肥就變得越難。因為腹部積累過多脂肪，會讓分解脂肪的某種酶很難合成，就會影響到身體其它脂肪的分解。所以減肥的時候，要將減腹當做瘦身的關鍵。

每天做半個小時仰臥起坐，十五個一組，中間可以休息一分鐘來做抬腳運動，再重復做仰臥起坐，這樣循環做半個小時。腹部的肌肉就會需要大量的熱量來供肌肉運動，脂肪就會分解供能。這樣支持下去，如果你適應了這種運動，可以加大運動量，只要堅持，想減掉小腹就變的很輕易。

6.利用買菜時間多走

30歲女人大多都是結了婚，買菜是很經常做的事。如果市場近的話，可以選擇步行去買菜，或少搭兩個汽車站，讓自己多走走。步行是一種很好的瘦身方法，運動量不強，可步行都是有氧運動，對于脂肪的分解供能很有用。

飯后也可以多走走，拉愛人出去散個步不但可以增進感情（感情博客，感情說吧），還可以達到瘦身的目的。飯后散步20分鐘可以消耗吸收的熱量，從而達到鍛煉身體的作用，好身材就是這樣走出來的。

7.制作“特別”零食

愛吃零食的MM們，可以自己制作一些小零食，幫助自己輕松地瘦身。在冰箱里放一下切條的小片紅蘿卜、青瓜、西紅柿等蔬菜。嘴饞時可以拿出來做零食，這些零食熱量低，是不錯的好選擇。

有了這些零食替代那些高熱量的零食，就不會怕因為吃零食而變胖了。肥胖的人，要遠離那些巧克力、薯片、糖果等零食，這些高熱量的零食是減肥的克星。想要魔鬼身材的女人們，可以小心留意啊！

8.平時“吃”點醋

情侶間吃醋會增進感情，而平時吃點食醋也會讓自己變得更瘦。

食醋中含有揮發性物質、氨基酸、和有機酸等物質，消耗體內脂肪。所以，建議平時喝水時放一點食醋，量不用多，一點就好。

放得太多會容易讓自己有饑餓感，反而不好。所以自己要適當放一些，自己覺得適合就行。能夠促進消化，有助代謝，促進脂肪分解。

不想做中年發福的女人，想保持20歲的好身材就快點行動吧！做女人，什么時候也要做性感的女人。