10天瘦身食譜 吃吃喝喝就可減三到七公斤
2017-07-24 08:34:03 來源：360常識網
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導語：總想在吃吃喝喝間瘦下來，沒有運動瘦身的決心，那就請你擁有吃得差一點的毅力。
day 1~4
day 1~4
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋
總想在吃吃喝喝間瘦下來，沒有運動瘦身的決心，那就請你擁有“吃得差一點”的毅力。
day 1~4
day 1~4
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。
瘦身湯1~2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）
瘦身粥1~2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。）
午餐后可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖蘇打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶（或無糖豆漿），立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧！
day 4~7
day 4~7
午餐：這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與淀粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。
day 8~10
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬哦~），再選擇下列任何一款食物：
瘦身湯1碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）
瘦身粥1碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。）
午餐后請補充復合維他命。
在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶（或無糖豆漿1杯），蘇打餅干1~3片，還可以吃1~2個果凍，當然要注意它的含糖量。
以上餐單以10天為一個循環，可堅持使用直到達到理想體重。如出現不適請停止使用;如你想減重10公斤以上，請咨詢專業醫生。
