以下提供的10天減肥午餐單，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質及維生素，在保證基礎營養的同時，可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效，同時還可以有效地減輕體重3～7公斤哦！

推薦午餐食譜—：雙菇雞片飯套餐

1.米飯75克

2.蘑菇50克，香菇50克，雞肉75克

3.馬蘭頭拌香干：馬蘭頭：100克，豆干：25克，色拉油15克

4.飯后茶點：木瓜100克

能量：602千卡

蛋白質：29克

推薦午餐食譜二：海鮮烏冬面套餐

1.烏冬面：100克

2.比目魚25克，蝦仁15克，鮮貝25克，青菜100克，色拉油10克

3.拌綠豆芽：50克

4.飯后茶點：金桔：100克

能量：645千卡

蛋白質：30克

推薦午餐食譜三：炒素什錦套餐

1.米飯75克

2.炒素什錦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡蘿卜25克，白果25克

3.色拉油10克

4.飯后茶點：豆漿200ml，鮮棗：50克，

能量：698千卡

蛋白質：22克

推薦午餐食譜四：蝦仁蛋炒飯套餐

1.大米：75克

2.蝦仁：25克，雞蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克

3.炒豆苗：100克，色拉油：10克

4.飯后茶點：銀耳羹，15克，紅棗：15克

能量：675千卡

蛋白質：30克

推薦午餐食譜五：菜湯面套餐

1.香菇菜心湯面：100克

2.香菇50克，青菜100克，魚香肉絲：瘦豬肉50克，茭白75克，辣椒干5克

3.醬油：5克，醋：5克，白砂糖：5克，色拉油：15克

4.飯后茶點：蘋果100克

能量：697千卡

蛋白質：26克

推薦午餐食譜六：葡國雞飯套餐

1.米飯75克

2.雞腿肉100克，蘑菇片50克，洋蔥10克，番茄醬10克，油咖厘10克

3.炒菜心：100克，色拉油：10克

4.飯后茶點：玫瑰花茶1杯

能量：635千卡

蛋白質：27克

推薦午餐食譜七：紅燴牛肉飯套餐

1.米飯75克

2.牛肉：100克，番茄50克，胡蘿卜100克，色拉油15克

3.拌酸黃瓜：100克

4.飯后茶點：桔子1只，100克

能量：633千卡

蛋白質：28克

推薦午餐食譜八：三明治套餐

1.三明治面包1個

2.面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

3.玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許

4.飯后茶點：酸奶100克，杏仁粒：15克

能量：632千卡

蛋白質：29克

推薦午餐食譜九：鰻魚飯套餐

1.米飯75克

2.鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克

3.炒菠菜：100克，色拉油10克

4.飯后茶點：酸奶100克，奇異果：50克

能量：646千卡

蛋白質：28克

推薦午餐食譜十：蝦仁杯套餐

1.米飯75克

2.蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克

3.煮雞蛋1只：50克

4.飯后茶點：酸奶100克，草莓：50克

能量：632千卡

蛋白質：28克

午餐后請補充維他命

在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶（或無糖豆漿1杯），蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個果凍，當然要注意它的含糖量。