腰部曲線是身體曲線美的關(guān)鍵，腰身若恰到好處，即使胸不夠豐滿，臀不夠翹，視覺上仍給人曲線玲瓏、峰巒起伏的美感。反之，就會顯得粗笨。

正常情況下，腰圍與臀圍之比率應(yīng)約為0.72。如果比率低于0.72，就屬于標(biāo)準(zhǔn)的梨型身材，如果比率高于0.72，即為蘋果型身材。

若達到0.8，則是典型水桶腰了，用手輕輕一捏就會捏起贅肉，這時的體型已是“紅燈”高懸，危險已在招手：蘋果型腰身更易患心臟病，比率越高，危險越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，該注意了。

“窈窕淑女，君子好逑”，窈窕不僅指的是苗條的身材，還指纖細的腰肢。怎樣才能擁有健康又美麗的楊柳細腰呢？關(guān)鍵看你怎么做。

細腰進行曲

女性腰、腹部最易囤積脂肪。到目前為止，還沒有太有效的方法專門減少腰腹部脂肪，只有通過正確的美體按摩、健美鍛煉、控制飲食、良好的生活習(xí)慣等，達到逐漸減輕體重，人也就輕盈苗條了，比率隨之下降，危險性減小。

一、纖腰定律——良好生活習(xí)慣

平時保持挺胸收腹之態(tài)。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態(tài)，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。

一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上臨睡前。

常飲烏龍茶或桃花茶，不但減肥還能養(yǎng)顏，一舉兩得。

二、纖腰動員令——健身行動

加強腰部運動，鍛煉腰肌，對抗腰部脂肪，并配合全身運動，消耗脂肪，達到健美身形。下面教你幾招細腰動作，只要天天堅持，就會擁有迷人身段。

躺臥曲膝：平躺，雙手放兩側(cè)，膝蓋呈90℃，吐氣并將膝蓋拉往右肩，反復(fù)，再拉往左肩，重復(fù)10次，鍛煉后腰肌肉。

仰臥支腰：仰躺，雙手掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地;左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不彎曲，重復(fù)進行。鍛煉腰、腹部。

三、纖腰美食

按摩推脂、健身，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。下面獻上一款吃后絕對無后顧之憂的瘦身菜肴，這可是北京五星級的瑪麗安娜女子健美中心美容專家李莎女士推薦的喲！

彩虹蔬菜包 榨茶、冬筍、香菇、四季豆、紅甜椒、西芹、芥蘭各30-40克，生菜若干、甜面醬少許，將所有材料切成細丁，用香油炒熟，加入甜面醬少許、拌勻，放于生菜上，用少許松子點綴其上。

此款菜肴營養(yǎng)豐富，富含維他命和高纖維，熱量低，可自然消除體內(nèi)脂肪，達到瘦身效果。

此外，豆制類食品也是很好的低脂食物。

四、纖腰好幫手——美體推脂

目前正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統(tǒng)按摩等項目，配合精油達到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織，激活生理機能，降低乳酸囤積，修整身形。

如再配以腰、腹運動，能更好幫助你重塑腰部優(yōu)美曲線。每個女性都想要擁有纖纖細腰。只有煉出美麗腰線，才能更好顯示你窈窕的身姿。為了楊柳小腰，大家加油吧！