減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運用藥物、飲食、運動、食用-快纖瘦、中醫經絡，心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。下面360常識網為大家獻上甩掉小肚子有效方法。

甩掉小肚腩，秀出迷人馬甲線

1、腹式呼吸

腹式呼吸被稱為是史上最簡單最有效的減肚子方法，而且它相當適合上班族，即使你在工作中也能進行。

很簡單，全身放松，吸氣的時候，小腹隆起（最大限度的），然后呼氣的時候慢慢把氣體全部排出體外，直到小腹用力收緊。每天重復20次，一個禮拜后你就會發現腹部緊實很多哦！

2、吃黃瓜

實在不喜歡運動的女生，有一種減肚子方法就是晚上吃一根黃瓜，黃瓜是最好的減肥食物，不僅熱量超低，而且還能清熱排毒，同時還會讓你皮膚水嫩嫩的哦！

3、“睡掉”剩余熱量

對于上班族來說，工作壓力大，回到家只想倒頭大睡。其實你可以在睡前做一些瘦腰動作，不僅能幫助減肥，而且還有促進睡眠的作用哦！

比如，仰臥在床上，然后雙腿彎曲，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢，臀部高度應和脊椎成一條直線，如此反復20次。

4、喝水

想要甩掉肥肚腩，喝水可是關鍵，都說女人是水做的，這話一點都不假，平時養成多喝水的習慣，不僅能排出腹部內的毒素，達到平坦小腹的效果，而且皮膚也會變得越來越好哦！

5、夾角瘦腹

整個人平躺在墊子上，雙腿并攏雙手放在身體兩側，吸氣的時候全身繃緊用力向上抬起，全身一定要繃緊尤其是腰腹部要用力。堅持自己最大限度，如果能做到堅持30秒為最佳，緩慢放松身體逐漸向下回到平躺的姿勢，切忌不可一下放松全身倒下，這樣就達不到緊致塑形的效果了。但隨著練習深入你的腰腹部肌肉會變得越來越有力量，并且也越來越纖細。

6、前后拉伸

同樣是雙腿并攏逐漸屈膝，跪坐在墊子上后保持上身平衡。雙手從兩側緩慢向上到頭頂部合十，逐漸彎曲手臂帶動身體向后彎曲，動作一定要緩慢避免拉傷腰跡做到自己的極限位置做三次腹式呼吸，隨后回歸正位。每天重復練習這個動作3分鐘，對重塑纖細小蠻腰幫助很大。同時這個動作還能鍛煉到平時容易忽略的肩背部，讓你不僅變成迷人的小蠻腰身姿，還能告別老虎背和肩周炎，鍛煉腰跡

7、左右扭轉

雙腿并攏逐漸屈膝跪在墊子上，保持上半身直立緩慢坐下來，讓身體接觸到小腿和腳部。保持平衡后雙手緩慢抬起在腦后交疊，用手肘扭轉的力量帶動身體也向一側扭轉，保持腰腹部一直處于緊繃狀態做到自己的扭轉極限。堅持15秒后回歸正位，然后進行另一側的扭轉。這個動作能加速腸胃運動，促進機體排毒，對小腹部和兩側腰部的贅肉有很好的收緊作用。

8、船式

船式的意思是整體或者完全的，這個體式仿佛一艘帶槳的船，因此而得名。

仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下，吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內，雙臂與地面保持平行，挺直背部，頸部放松；試著用雙手去抓雙腳。呼氣時，將身體慢慢還原于初始。

練習過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強穩定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。