讓咖啡喝的更健康的方法大全 喝咖啡預(yù)防多種疾病
咖啡愛好者們欣然接受了關(guān)于咖啡的頭條新聞：除了提供大量抗氧化劑外，每天喝咖啡習(xí)慣也有助于預(yù)防多種疾病，包括2型糖尿病、帕金森病、結(jié)腸癌和乳腺癌。為了最大限度地發(fā)揮你心愛的咖啡的好處，請?jiān)囋囘@六個(gè)小竅門，你可能會發(fā)現(xiàn)你更喜歡早上的儀式了。下面和360常識網(wǎng)一起來看看吧。
拋棄人工甜味劑
它們可能不含卡路里，但研究表明，人工甜味劑會刺激食欲，并增加肥胖、心臟病和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。如果你是個(gè)糖迷，那就把自己甩掉。試著調(diào)整到不加糖的咖啡，或者用少量的真正的糖代替。
先喝一杯水
研究表明，雖然咖啡因是一種利尿劑，但你的身體可以調(diào)節(jié)咖啡因的持續(xù)攝入量，這就抵消了脫水的效果。然而，許多以咖啡開始一天的人發(fā)現(xiàn)，到一天結(jié)束時(shí)，他們沒有喝足夠的純水。如果你是他們中的一員，當(dāng)你醒來時(shí)，試著喝下至少一杯或八盎司的水。目標(biāo)是一天四次16盎司的水，以保持充足的水分。
切回一包糖
美國心臟協(xié)會建議女性每天最多添加6茶匙糖。這確實(shí)會給你的咖啡中的糖留下一些空間，但是要注意你用了多少。與其把它從大容器里倒進(jìn)去，不如用小包或量勺來記錄你的攝入量。盡量只用一包或一茶匙。如果你用的是預(yù)加糖的牛奶或奶油，那就不要吃砂糖了。
使用草食乳制品或植物奶
如果你是一個(gè)奶制品迷，那么選擇用草食和有機(jī)牛奶或奶油在你的咖啡里。以這種方式生產(chǎn)的奶制品含有更多的營養(yǎng)素，以及消炎的ω-3脂肪酸脂肪酸。
或者，選擇杏仁、椰子、腰果和其他植物原料制成的奶精和奶油。它們的卡路里含量比傳統(tǒng)的奶油要低得多;它們通常是由所有天然成分(不含高果糖玉米糖漿)制成，并提供有益心臟健康的單不飽和脂肪。如果你喜歡加香料或加糖，請檢查營養(yǎng)成分上的糖克數(shù)。四克糖等于一茶匙。
加入肉桂或其他香料
減少糖攝入量的一個(gè)最好的辦法是找到“甜”的香料，如肉桂、生姜、肉豆蔻和丁香。除了增加風(fēng)味和香氣，香料還可以增加你的抗氧化劑攝入量。(肉桂還有助于血糖和胰島素調(diào)節(jié)的額外好處。)你也可以嘗試一種香料組合，比如南瓜或蘋果派香料，或者撒上生可可粉。
試試“咖啡小睡”
你可能認(rèn)為咖啡是一種提神的方式。但它的效果不會持續(xù)30分鐘左右。這意味著，如果你在小睡20-30分鐘前喝杯咖啡，你可能會醒來時(shí)感到精力充沛。只是要確保你不要在下午太晚嘗試這個(gè)方法;最好在你睡覺前6小時(shí)停止攝入咖啡因。
