熬夜是現(xiàn)在的普遍現(xiàn)象，久而久之就成了一種壞習(xí)慣，也有一些奮斗的年輕人，和一些在學(xué)校里刻苦的孩子，熬夜對肝的損害非常嚴(yán)重，我們該怎么辦呢，一起了解具體營養(yǎng)補(bǔ)充吧。

上班族熬夜后遺癥：黑眼圈

很多人只要一熬夜臉色就會變得暗淡，并出現(xiàn)嚴(yán)重的黑眼圈，如何去除黑眼圈對于現(xiàn)在的夜貓子一族而言，這是他們最為關(guān)心的話題了。其實就如何去除黑眼圈而言，飲食進(jìn)補(bǔ)也是至關(guān)重要的。

鴨肉、鴨蛋、綠豆、藕、荸薺、冬瓜、茭白、黃瓜、絲瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑桔、桑椹等，都是清肝明目的佳品，日常飲食中不妨多選食。

進(jìn)補(bǔ)方法：枸杞子素來有養(yǎng)肝明目之功效，對于緩解熬夜后的眼睛干澀、疲勞等癥狀很有效。你可以將枸杞子一小把、紅棗3—4粒放入玻璃杯中，以開水沖泡飲用。如果熬夜后附帶有口干舌燥、牙齦腫疼的狀況，可另加幾朵白菊花一起沖服。

上班族熬夜后遺癥：肌膚暗淡

本來皮膚在晚上22點左右應(yīng)該開始進(jìn)入新陳代謝、休養(yǎng)生息的狀態(tài)，所以熬夜會造成皮膚暗淡及干澀、皺紋叢生。

獼猴桃在水果中屬于含有較多維生素C的佳品，豬腳則以含有大量的膠原蛋白而著稱，此二者均有助于防止皮膚的水分流失、并能補(bǔ)充肌膚修復(fù)所需要的養(yǎng)分，使受損肌膚恢復(fù)原有的彈性和光澤。

進(jìn)補(bǔ)方法：當(dāng)歸補(bǔ)血活血，且含有豐富的微量元素，能夠營養(yǎng)皮膚；枸杞子滋補(bǔ)肝腎，具有抗衰老、護(hù)膚美容的效果。煲湯時可放入適量的當(dāng)歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首烏等中藥材，均有很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、養(yǎng)血效果，每周應(yīng)喝2-3次。

上班族熬夜后遺癥：痤瘡

除了青春期雄激素分泌過多、父母的體質(zhì)遺傳等是痤瘡的誘發(fā)因素外，頻繁的熬夜也會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，肌膚水油失衡，油脂分泌增多，堵塞毛孔，成為臉上長痘痘的一個重要因素。

進(jìn)補(bǔ)方法：應(yīng)少吃甜食、辛辣刺激和油膩的食物，比如巧克力、奶油、辣椒、油炸食品以及含有過多動物脂肪的肥肉，都能很好地預(yù)防或減輕痘痘。多吃蔬菜和水果，特別是扁豆、芹菜、梨等富含粗纖維的食物，有利于保持大便的通暢，及時排除體內(nèi)的毒素。此外，多吃獼猴桃、葡萄、黃瓜、菠菜等高解毒的食物。

上班族熬夜后遺癥：疲勞

熬夜時大腦的需氧量和耗氧量均會增加，加上熬夜時會不停的思考、而周遭的環(huán)境又大多空氣流通不暢，因此大腦感到加倍的疲勞。大腦很挑剔，只喜歡既美味又有營養(yǎng)的食物，偏愛含有較多卵磷脂、谷氨酸的食品，比如雞蛋中的蛋黃就含有大量的卵磷脂，而燕麥則含有豐富的B族維生素，這些都有保護(hù)大腦細(xì)胞、幫助其迅速恢復(fù)活力的功效。

進(jìn)補(bǔ)方法：人參自古就是補(bǔ)益元氣、抗疲勞的最佳選擇。準(zhǔn)備人參10克，山藥、糯米各50克，紅糖適量；先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時加入紅糖，趁溫服用，每天1次。不過，高血壓、發(fā)燒的人不宜此法。

通過上述熬夜出現(xiàn)的疲勞、長痘等癥狀，我們提供了進(jìn)補(bǔ)的方法，希望大家可以學(xué)會很多，并且建議大家最好不要熬夜，早睡早起才身體好。