早餐是需要吃比較有營(yíng)養(yǎng)的食物，而中午是需要吃飽，這足以看到早餐的重要性，希望大家應(yīng)該要有一個(gè)健康的早餐習(xí)慣。很多上班族的朋友經(jīng)常不吃早餐，這會(huì)加重胃臟的負(fù)擔(dān)，所以我們建議大家在平時(shí)應(yīng)該要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，并且在早餐的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸恍┡Ｄ獭⒍節(jié){以及雞蛋等食物。

1、兒童的早餐：兒童正是生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。 青少年的早餐：青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長(zhǎng)，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助身體的生長(zhǎng)發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。

2、中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負(fù)工作、家庭兩大重任，身心負(fù)擔(dān)相對(duì)較重，為減緩中年人的衰老過(guò)程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆?jié){等飲料，糧食方面比較簡(jiǎn)單，不過(guò)不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，面包都可以，不過(guò)面包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個(gè)水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。另外吃些菜的話營(yíng)養(yǎng)更加好。

3、奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對(duì)人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營(yíng)養(yǎng)就比較齊全了;如果喜歡吃肉包，必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。

上面詳細(xì)的告訴我們?cè)绮统允裁礀|西比較有營(yíng)養(yǎng)，相信你們看完這篇文章介紹的內(nèi)容后，你們應(yīng)該都知道早餐這種東西對(duì)于來(lái)說(shuō)是多么重要了。我們?cè)?a href="http://www.la-vie-en-rose.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中應(yīng)該要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，在早餐的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)暮扰Ｄ桃约昂戎嗟取?/p>