鉀是人體水鹽代謝重要的電解質(zhì)，缺鉀會(huì)引起電解質(zhì)紊亂，從而導(dǎo)致頭暈、全身無(wú)力甚至惡心嘔吐等癥狀。鉀水平的大幅降低還會(huì)使心率減緩、讓人昏倒，值得引起我們的重視。

缺鉀手腳易抽筋

一說(shuō)到腿痛、抽筋，大家都會(huì)認(rèn)為是缺鈣造成的，而實(shí)際上缺鉀同樣會(huì)導(dǎo)致這些情況。因?yàn)殁浽谄交∈湛s中起著重要作用，體內(nèi)缺鉀就會(huì)使得肌肉收縮甚至痙攣。

缺鉀會(huì)耳鳴

神經(jīng)系統(tǒng)的健康離不開(kāi)鉀元素，倘若體內(nèi)缺鉀，就有可能導(dǎo)致神經(jīng)性耳鳴，神經(jīng)還會(huì)有麻木刺痛感。

缺鉀血壓偏高

一般情況下，缺鉀不會(huì)直接引起高血壓，但飲食中高鈉低鉀會(huì)促進(jìn)高血壓的發(fā)生。因?yàn)殁浤軌驇椭芊潘桑扁洉?huì)使得血管收縮，從而使血壓升高。本就患有高血壓的人在飲食上需要格外注意多多補(bǔ)鉀。

缺鉀趕緊多吃這些食物補(bǔ)回來(lái)

1，蔬菜中含鉀成分最高的就是香菇，每一百克香菇中鉀成分的含量能達(dá)到1960毫克，所以媽媽們?cè)谄匠Ｗ霾说臅r(shí)候可以多給寶寶們吃點(diǎn)香菇，比方說(shuō)可以做點(diǎn)香菇油菜，香菇燉雞肉等等，既營(yíng)養(yǎng)又健康，寶寶們也非常愛(ài)吃。

2，列居第二的當(dāng)然要數(shù)紫菜，紫菜中的鉀含量每一百克達(dá)到了1649毫克，所以媽媽們可以在做飯的時(shí)候，做一點(diǎn)紫菜蛋花湯，也可以買一些成品的紫菜，做一點(diǎn)紫菜包飯。

3、紫菜是蔬菜中含鉀量很高的一種，每100克紫菜里含有1796毫克的鉀元素，是當(dāng)之無(wú)愧的最佳補(bǔ)鉀蔬菜。而且紫菜還富含蛋白質(zhì)、碘以及多種維生素，脂肪含量也很低，還有提高免疫力的功效。缺鉀吃紫菜，是你不二的選擇。

4、菠菜。菠菜中含有人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)，且含鉀豐富，每100克菠菜中約含有502毫克的鉀。多吃菠菜不僅能維持體力，還能減慢脂肪的消化，延長(zhǎng)飽腹感，有減肥之效。

5、原味酸奶。一份原味酸奶含有約350毫克的鉀，占到了我們?nèi)梭w每日所需的10%以上，低脂奶、全脂奶等奶制品的含鉀量則都不及酸奶。另外，酸奶還能增強(qiáng)人的消化能力，對(duì)人體起到保健作用。

6、堅(jiān)果。少量的堅(jiān)果是非常適合作為零食的，它可起到美膚、健腦、抗衰老等作用。事實(shí)上，堅(jiān)果中的含鉀量也很可觀。每100克榛子中鉀的含量為1244毫克，超過(guò)了每天人體每天所需的二分之一。松子、西瓜子的鉀含量也同樣超過(guò)了1000毫克/百克。

7、香蕉。香蕉是我們所熟知的含鉀量比較豐富的水果，一根普通大小的香蕉大約含有330毫克的鉀，所以專家建議在跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)后最好吃上一根香蕉，以補(bǔ)充鉀元素的流失。

香蕉一天吃1-2根是合適的，一般不宜超過(guò)3根。冬天天冷，可以嘗試把香蕉加熱后吃，雖會(huì)有少量的營(yíng)養(yǎng)流失，但能起到保護(hù)牙齒和腸胃的效果。

缺鉀是個(gè)大問(wèn)題，但出現(xiàn)缺鉀癥狀也不用驚慌。只要記住這9種補(bǔ)鉀食物，并在飲食上合理調(diào)整，健康狀況就能大大改善~