雖然人體免疫力與遺傳有關，但是生活習慣和飲食也起到很大作用。那么體弱愛生病的人如何提高免疫力呢？飲食對于人體免疫力的影響起關鍵性作用，所以想要提高免疫力，還得從食物下手。下面就來看看哪些食物能提高免疫力吧。和360常識網一起來看看。

提高免疫力的食物有哪些？

紅色果蔬

常言道，“一日吃三棗，終身不顯老”、“身寒吃只椒，感冒自然消”，這都是人們對紅色食品保健作用的形象總結，紅色蔬果是我們增強免疫力不錯的選擇。

西紅柿、紅蘿卜、紅辣椒、紅棗、紅蘋果等紅色蔬菜、水果含有豐富的維生素和膳食纖維。

科學研究已經證實紅色蔬菜大都含有β-胡蘿卜素，β-胡蘿卜素與紅色食品中的其他紅色素能增強人體組織中的細胞活性。因此，多吃紅色食品能提高人體預防和抵抗疾病的能力。

菌菇類

菌菇類食品含有多糖體，能增強人體免疫力、促進抗體的形成，被認為是當前世界上最好的天然免疫促進劑。

菌菇類家族陣容也相當強大，有蘑菇菌、草菇菌、平菇菌、香菇菌等，一般都含有多種維生素，多吃菌菇類食品對增強免疫力很有幫助。

豆類

大豆蘊含的蛋白質高達35%，甚至遠高于豬、雞、魚、蛋等的蛋白質含量，還富含維生素、氨基酸、脂肪和鐵、磷、鈣等多種人體所需營養成分。

此外，不管綠豆、赤豆，還是小豆、蠶豆，都有健脾益氣、養陰利水作用，在中醫的許多補脾益氣傳統方劑中都有豆類成分參與。

中醫認為：脾胃為后天之本，特別老年人，腎氣已衰，生機運化全賴后天——脾胃為本，因此多吃豆類，補益后天，使氣血生化有源，氣充血旺、心身健壯、免疫功能增強，則病邪無可生。

由于生的豆類含抗胰蛋白酶，可妨礙小腸對食物蛋白質的消化，故豆類不宜生食，建議多吃些豆制品。

酸奶

市面上的酸牛奶有活菌酸牛奶和經高溫消毒滅菌的酸牛奶。活菌酸牛奶需要冷凍保存，是國際公認的天然保健食品之一，更重要的價值還在于其含有對人們有益的細菌——活性乳酸菌。

活性乳酸菌可把牛奶中的乳糖轉化為乳酸，使鈣更容易吸收，還可以有效抑制腸道中有害菌的產生，防止腸道菌群失調，有助于改善腸胃功能，防止便秘和減少腸胃病、結腸癌的發生。

乳酸菌在腸道內還能產生有抗癌作用的丁酸及其他低分子物質，刺激并提高免疫力。

酸牛奶來自于牛奶，包含了牛奶的全部營養，但又比牛奶有更多的保健功能，應了一句古話：“青出于藍而勝于藍。”因此，酸奶也是增強身體免疫力的好選擇。

怎么提高自身免疫力？

衣、食、住、行“簡單自然”

為了維護自己的健康，應該盡量減少使用“文明的東西”，例如減少吃罐頭食品、油炸食物，避免經常熬夜狂歡、暴飲暴食、煙酒不離等等，凡事都以“簡單自然”為原則，就可以減少傷害。

保持樂觀情緒

樂觀的態度可以維持人體于一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

充足的睡眠

睡眠時人體內會產生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白細胞增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌或病毒消滅。因此保質保量睡好覺，可使免疫力“更上一層樓”。

別動不動就吃藥

吃藥是一種傷害，不論是中藥或是西藥，常吃藥會降低身體的抵抗力，所以除非必要，能不吃藥還是少吃為妙。別濫用抗生素：長期、反復不按規則使用抗生素會導致人體菌群失調和繼發感染，對人的聽力、肝、腎等產生危害，還會產生過敏和毒性反應。

多運動強化抵抗力

運動可以增加組織細胞的活動量，并且促進新陳代謝正常，增強體魄并增加體能，身體健康自然就會有抗體，可以抵抗外來的病菌侵襲，體育鍛煉可使血中的白細胞介素增多，進而增強自然殺傷細胞的活性，消滅病毒與癌細胞。

合理膳食

以清淡而富有營養為好，每天吃些魚類、牛奶、蛋類、豆類及豆制品、海產品、食用菌及新鮮蔬菜水果，以補充體內優質蛋白質、維生素和礦物質，幫助增強機體免疫力。

提高免疫力有哪些好方法？

多喝水

不要等到渴了才喝水。多喝水，喝白開水，保證一天充足的飲水量，養成喝水的好習慣。像我們上班族，每次工作1個小時左右，總要起來走走，去打杯水或上個洗手間，把水放到桌前，工作時，是不是喝一口最好。不要等到渴的不行了，還跑去打一滿杯水，然后幾下喝完，這樣就不佳了。

少喝酒及飲料

剛說了多喝水，那么哪些東西要少喝呢。我所知道的就是周邊很多的同事朋友，飯后總喜歡叼根煙，喝可樂等一些飲料，感覺很潮的樣子。其實，不然，久而久之會對個人的消化系統造成損害，同時影響到個人免疫力。另外，我們年輕人，聚會特別多，每次都是有幾個哥們要喝的爛醉，可想而知他是有多么的痛苦，幸好我酒量不佳，每次也不會老勸我喝酒，意思一下基本上都差不多了。所以，為了你的健康，盡量少酗酒，少喝飲料。

多吃蔬菜水果

我們都有目共睹的，現在我們餐餐都有肉吃，都感覺有點不想吃肉，吃膩了，由此也就造成了肥胖的人群越來越多，可想而知，肥胖的人的不說各種毛病與不便，體質也好不到哪里去。而我們生活中，特別是那些好吃的東西，油膩、辛辣都是含脂肪高的東西，最容易吃胖。所以，建議多吃含蛋白質多的食物和蔬菜水果，這樣對身體的健康菜是最好的。

多運動

現在都市生活的人，雖然生活節奏緊張快速，但是基本上都是腦力勞動的居多，我們天天都是坐在辦公室里敲著鍵盤，點著鼠標，運動量是非常少的，就更不說勞逸結合了。因此，利用好周末的時間，都到戶外走動走動，運動運動是非常有必要的。可以經常約上小伙伴們一起爬爬山，打打球之類的，是很不錯的。

多睡覺

我可以說，像我一樣，白天工作一天，晚上很晚睡的大有人在，早上起來是一天當中最痛苦的事情。這是明顯的睡眠不足。早睡早起，身體好。俗話說的才是真理。現在我也在慢慢調整改變了，基本上保證每天11點前睡覺，周末不在賴床，保持好的生活規律，適當的午休，保證充足的睡眠時間和質量。

壞習慣

由于免疫力不同的緣故，一些人身體強壯，另一些人則容易生病。美國《預防》雜志最新載文，刊出經過科學證實的"破壞免疫系統的10個習慣"以及專家建議。

1.生活中缺少歌唱。唱歌有助于提高人的免疫力。德國法蘭克福大學的專家對唱詩班成員排練前后的血液進行了檢驗，結果發現，排練之后，這些歌手免疫系統中的蛋白質--免疫球蛋白A和抗壓力激素--氫化可的松的濃度都有了顯著提高。

2.濫用抗生素。濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。埃里克·帕爾默領導的紐約"斯隆·凱特林癌癥研究所"的研究人員試驗后發現，這是一種廣泛使用抗生素導致的并發癥，將使患者的身體健康受到更大傷害。

3.社交圈子小。研究發現，一個人的社交圈子越小，就越容易生病。在18-55歲的成人中，至少有6個朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。專家建議，經常與朋友聯絡，忙時給朋友發條短信是防感冒的新方法。

4.缺少睡眠。缺少睡眠會導致免疫力下降，降低抗擊病菌的"殺手細胞"數量。芝加哥大學研究發現，與每晚睡7.5-8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內抵御流感的抗體減少50%。

5.壓抑情緒。美國加州大學洛杉磯分校研究發現，夫妻就婚姻問題展開建設性討論，有助于改善血壓、心率和白血球數量，提升免疫力。專家建議，別把問題藏心底。

6.不愛喝水。充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算，兒童需飲更多的水。

7.以車代步。研究發現，以車代步不愛運動的人與經常快走的人相比，4個月內請病假的時間會長兩倍。專家建議，每天進行30分鐘快走等有氧運動，有助于改善白血球數量，改善免疫系統功能。

8.被動吸煙。被動吸煙與吸煙一樣有害全身健康，降低免疫。據統計，每年大約有3000名美國人因為吸入二手煙而患肺癌死亡。

9.缺少幽默感。洛瑪連達大學醫學院研究發現，看滑稽視頻1小時可顯著提高免疫力。因為大笑有助于降低應激激素，增加或激活某些免疫細胞，提高免疫力。

10.夫妻冷淡。肌膚觸摸是夫妻間的潤滑劑。在身體接觸時，體溫微微升高，心跳稍加快，體內也隨之釋放出許多傳感素，它能起到抑制抑郁，增強機體免疫的作用。