缺鈣吃什么水果好補(bǔ)鈣
2017-05-28 23:26:15 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：缺鈣的朋友一定不能夠忽視飲食的選擇，因?yàn)楹芏嗟氖澄锿瑯涌梢云鸬窖a(bǔ)鈣的效果，像檸檬蘋(píng)果、杏仁、山楂、葡萄干都是比較好的，還有補(bǔ)鈣的食
缺鈣的朋友一定不能夠忽視飲食的選擇，因?yàn)楹芏嗟氖澄锿瑯涌梢云鸬窖a(bǔ)鈣的效果，像檸檬蘋(píng)果、杏仁、山楂、葡萄干都是比較好的，還有補(bǔ)鈣的食物當(dāng)中，牛奶豆制品都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物。
1、水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
2、補(bǔ)鈣的食物：譬如牛奶(特別是脫脂奶)和其他奶制品，以及強(qiáng)化鈣的食品和罐裝魚(yú)等，都是鈣的最佳來(lái)源。不過(guò)，要注意的是，在中國(guó)，不同品牌的牛奶、酸奶、奶酪或奶粉中所含的鈣并不一致，所以，你在購(gòu)買的時(shí)候，要留心產(chǎn)品成分表。
3：食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時(shí)間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時(shí)應(yīng)適當(dāng)吃些雜糧。
4、乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
5、豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
6、海產(chǎn)品：鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
7、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
