人到中年很容易出現(xiàn)白頭發(fā)，要是比較少的話還可以，如果是滿頭白發(fā)那就難看了，怎么來使白發(fā)變黑發(fā)呢？建議主要從飲食方面來調(diào)理，多吃一些可以補(bǔ)腎的食物，此外，良好的睡眠和遠(yuǎn)離焦慮的情緒也是很重要的。

一、多吃黑色食物

黑色食物多入腎，可補(bǔ)益腎精。建議日常飲食加入黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑糯米等等。例如早上可沖泡黑芝麻粉、黑豆粉。此外，龍眼、紅棗(或黑棗)、深色葡萄可防止掉發(fā)。海里的黑色食物海藻類，如海帶、紫菜等等，含碘豐富，可使頭發(fā)有光澤。

二、木耳芝麻飲(民間方)

主治：須發(fā)早白配方：黑木耳 5 克，黑芝麻 10 克，白糖 30 克;用法：將黑木耳用溫水泡發(fā) 2 小時，去蒂，撕瓣。黑芝麻炒香。再將黑木耳、黑芝麻放入鋁鍋內(nèi)，加水適量，置中火煎熬 1 小時，潷出汁液;再加水煎熬，將兩次煎液合并，放入白糖拌勻即成。

三、玻璃核桃仁(中醫(yī)驗方)

。主治須發(fā)早白易脫落，容顏易老。配方：核桃仁 250 克。白糖、生油;用法：炒鍋放生油，燒至四成熱時，放入核桃仁炸至漂起時撈出。鍋內(nèi)留少量底油，燒至五成熱時放入白糖攪炒，待糖溶化起小泡時倒入核桃仁，顛翻拌勻，使糖勻布核桃仁上即成而食之。

四、日常飲食

可以多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白、微量元素和維生素的食物，例如：食用蕈類、海藻類、新鮮蔬菜和水果等。也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下酌情使用維生素、葉酸，中藥何首烏、枸杞子、桑椹子等藥物，有助于防止或延緩白發(fā)的生成和發(fā)展。

五、良好的睡眠

11點以前就寢 許多中醫(yī)師都同意，與其拼命吃補(bǔ)品養(yǎng)肝補(bǔ)腎，來防止頭發(fā)提早變白、掉落，不如讓自己好好睡一覺。以中醫(yī)觀點來看，晚上11點到凌晨3點，血液流經(jīng)膽、肝，所以此時應(yīng)讓身體得到完全休息，否則肝的修復(fù)功能受到影響，無法養(yǎng)足肝血，連帶影響頭發(fā)無法正常生長。

六、要遠(yuǎn)離焦慮

如果天天的憂愁、煩惱、焦慮，則可能引起脫發(fā)，焦慮壓抑的時間越長，脫發(fā)就會迅速的加快。不管工作如何忙碌，建議女性保持適當(dāng)?shù)倪\動量以及愉快的心情，頭發(fā)也會富有光彩烏黑，充滿生命力的。男性經(jīng)常進(jìn)行深呼吸、散步等，可減輕當(dāng)天的精神疲勞，同時也會減少脫發(fā)。

除了以上的方法以外，還是有許多方法可以治療白發(fā)的，比如可以用雙手梳頭發(fā)，也有一定的效果，它可以使頭部的氣血流動加快，進(jìn)而使得該區(qū)域得到充足的營養(yǎng)補(bǔ)充。我們還可以選用一些民間偏方來治療白發(fā)，說不定會使你的白發(fā)變成黑發(fā)的。