對于高血壓患者來講最希望的就是自己的血壓能平穩，他們總是找各種各樣的方法來降壓，但效果總是不明顯或是反反復復，我們如何做才能讓自己的血壓達到理想狀態？什么食物降壓效果好？吃什么降壓不反彈呢？今天小編就給大家總結下日常生活中的降壓食物與吃法。

吃什么降壓

桃仁粥

【原料】桃仁10～15克粳米50～100克。

【制作】先將桃仁搗爛如泥，加水研汁去渣，同粳米煮為稀粥。

【用法】每日1次，5～7天為一療程。

【功效】活血通經，祛痰止痛。適用于高血壓、冠心病、心絞痛等。

【宜忌】用量不宜過大;懷孕婦女及平素大便稀薄者不宜服用。

山楂粥

【原料】山楂30～40克粳米100克砂糖10克。

【制作】先將山楂入砂鍋煎取濃汁，去渣，然后加入粳米、砂糖煮粥。

【用法】可在兩餐之間當點心服食，不宜空腹食，以7～10天為一療程。

【功效】健脾胃，消食積，散淤血。適用于高血壓、冠心病、心絞痛、高脂血癥以及食積停滯、腹痛、腹瀉、小兒乳食不消等。

西米(獼猴桃)粥

【原料】西米100克，獼猴桃200克，白糖100克。

【制作】洗凈西米浸泡30分鐘瀝干，獼猴桃去皮用刀切成豆粒大小的丁塊;大火燒開倒入西米，開水后改成中火將其他原料放入鍋中，稍煮即成。

【功能】滋補強身，解熱止渴，宜于高血壓、肝炎等病的中老年人。

胡蘿卜粥

【原料】新鮮胡蘿卜粳米各適量。

【制作】將胡蘿卜洗凈切碎，與粳米同入鍋內，加清水適量，煮至米開粥稠即可。

【用法】早晚餐溫熱食。本粥味甜易變質，需現煮現吃，不宜多煮久放。

【功效】健脾和胃，下氣化滯，明目，降壓利尿。適用于高血壓以及消化不良、久痢、夜盲癥、小兒軟骨病、營養不良等。

對于有些降壓的食物或許不太適合老年人胃口，可是粥是老人們比較喜歡的，不僅容易消化味道也還清淡，而且做法簡單，希望以上的降壓粥能讓您滿意。

降壓的方法

頭部推拿降壓法

人體頭部穴位豐富，每天做5分鐘的按摩，可以幫助血壓平穩，專家為大家推薦了幾個簡單的方法。

方法一：干洗臉

搓熱雙手，從額部經顳部沿耳前抹至下頜，反復20-30次。然后再用雙手四指指腹從印堂穴沿眉弓分別抹至雙側太陽穴，反復多次，逐漸上移至發際。手法輕松柔和，印堂穴稍加壓力以局部產生溫熱感為度。

專家解讀：印堂穴、太陽穴都是經外奇穴，以溫熱法刺激這兩個學位，可起到明目通竅、鎮痙醒神的作用，對緩解高血壓引起的頭痛、眩暈等癥狀有較好效果。此外，通過對面部足太陽、足少陽經穴的刺激，有利于疏肝利膽、醒腦開竅，輔助降壓。

方法二：梳頭

兩手虎口相對分開，放在耳上發際，食指在前，拇指在后，由耳上發際推向頭頂，兩虎口在頭頂上會合時將發上提，反復推發10次，操作時稍用力。兩掌自前額像梳頭一樣向腦部按摩，至后頸時兩掌手指交叉，以掌根擠壓后頸。

專家解讀：此法可以按摩到百會穴，以及頭兩側的三焦經和膽經，前者可起到升陽固脫、開竅醒腦，緩解頭痛眩暈，而后者可以起到寬胸、通經絡、安定心神的作用。這兩者均有助于血壓控制。

此外，還有一個簡單有效的方法，即每天從上而下按摩雙耳背之降壓溝60次。

注意事項：頸部按摩時，避免碰觸頸動脈竇，如果同時用力按壓左右兩側的頸動脈竇，有可能出現心臟驟停的現象。

按摩降壓

一些重要穴位或部位的按摩，可調節神經血管運動中樞的功能，改善周身血液循環，使小動脈、微血管擴張，循環阻力減小，血壓降低。

按摩百會穴 ——百會穴位于頭頂的正中央。先用右手掌緊貼百會穴順時針旋轉，按摩20圈;換左手逆時針按摩20圈。此法可寧神清腦，降低血壓。

按揉太陽穴 ——用雙手食指、中指指腹同時按摩雙側太陽穴，順時針旋轉20圈，再逆時針旋轉20圈。有清腦明目、疏風解表、降壓止痛作用。

按摩拇指甲 ——坐位、臥位均可，先用右手的拇指與食指捏住左手的大拇指末端的指甲與指腹，轉動揉搓50次，然后，自指甲遠端向指根方向慢慢地推揉50次;兩手交換同樣按摩。每日醒后、午睡前和就寢前做3次，堅持下去，有降壓效果。

按摩足三里 ——坐在沙發上，膝屈曲90度，分別用左右手的中指端，按揉左右小腿的足三里穴，旋轉按摩30次。除有引血下行、血壓降低外，還有調理胃腸功能，健脾養胃的作用。

按摩涌泉穴 ——每晚溫水足浴后，坐于床上，常用左手心按摩右足心、用右手心按摩左足心各100次，有降壓健身之效。

吃白菜對付便秘

對于患有高血壓的老年人來講，保持大小便通暢非常重要，而白菜中含有較多的粗纖維，可以解渴利尿、潤腸通便。許多人吃白菜都喜歡吃葉子，而專家建議將白菜幫子"包圓"了，因為白菜幫子中粗纖維含量更多。

晨起叩耳梳頭三次

每天早晨起床后做三次：身體站立，雙腳分開與肩同寬，雙手叩在耳朵上，雙手同時按壓耳朵。中醫認為耳朵的形狀就像一個頭下腳上的倒著的胎兒，它上面的穴位與全身五臟六腑的全部器官都有對應。

結語：降壓除了飲食上要注意外我們還應該在日常生活習慣中下手，不良的生活習慣會影響你的血壓穩定度，我們只有端正好自己的生活態度才能更好平穩自身的血壓，除此之外我們還應要適當的鍛煉身體，經常跳廣場舞荷塘月色，放松心情，樂觀開朗也是很重要的。