盡管有很多種食物可以幫助補(bǔ)充體內(nèi)的鐵，但食療只是一種輔助手段，如果貧血的癥狀經(jīng)過食療后仍沒有改善，應(yīng)立即到醫(yī)院接受規(guī)范專業(yè)的治療，或者通過一些補(bǔ)鐵劑來直接補(bǔ)充。

缺鐵性貧血應(yīng)該怎么吃？蓮子桂圓湯幫你補(bǔ)血

缺鐵性貧血應(yīng)該怎么吃？

在日常生活中，工作太忙或休息不當(dāng)時，常常會感到頭暈、目眩、心跳加快甚至是手腳發(fā)涼，有時蹲下去再站起來時會感到眼前一陣發(fā)黑，這些典型的癥狀表明，你很有可能患上了貧血。

一般而言，我們常見的貧血為缺鐵性貧血，也就是體內(nèi)的鐵元素儲存不足，影響了細(xì)胞內(nèi)的血紅素合成，從而導(dǎo)致了貧血。那么，在日常飲食中，我們應(yīng)該怎么吃才能有效調(diào)理身體，防治缺鐵性貧血呢？

攝入含鐵量豐富的食物

既然是身體內(nèi)的鐵元素缺乏，那么多吃一些鐵含量豐富的食物，無疑是對癥下藥的好選擇。鐵含量比較高的食物可以分類兩大類，其中動物肝臟、紅色肉類和蛋黃等屬于含鐵量較高的動物性食物，而黑木耳、香菇、油菜、大棗、核桃仁等是鐵含量較高的植物性食物的代表。不過，有專家做過分析，100g豬肝中所含的鐵為25mg，而100g大棗里面所含的鐵僅為2.1mg，因此，相比較而言，動物性食物的補(bǔ)鐵效果比植物性食物的補(bǔ)鐵效果更好。

水果促進(jìn)身體對鐵的吸收

除了從餐飯中補(bǔ)充鐵外，還可以多吃些水果。因為水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸，這類有機(jī)酸可與鐵形成絡(luò)合物，從而增加鐵在腸道內(nèi)的溶解度，有利于鐵的吸收。同時，鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)可以合成血紅蛋白，而血紅蛋白是血液的重要組成部分，因此可以多吃一些高蛋白的食物，如大豆和奶類，來進(jìn)一步促進(jìn)體內(nèi)血紅蛋白的合成。另外，用鐵鍋炒菜也能起到一定的補(bǔ)鐵作用。

居家常用食譜幫你補(bǔ)血

蓮子桂圓湯

做法：蓮子、桂圓肉各30克，紅棗20克，冰糖適量。現(xiàn)將蓮子用水泡發(fā)，去皮去心洗凈，與洗凈的桂圓肉、紅棗一同放入砂鍋中，加水適量，煎煮至蓮子酥爛，加冰糖調(diào)味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉，每周服用1次，可經(jīng)常服用。

功效：補(bǔ)心血、健脾胃，適用于貧血乏力、神經(jīng)衰弱、睡眠不安等癥狀

首烏紅棗粥

做法：制首烏60克，紅棗3-5枚，粳米100克。先以制首烏煎取濃汁去渣，加入紅棗和粳米煮粥，將成，放入紅糖適量，再煮一二沸即可。熱溫服。首烏忌鐵器，煎湯煮粥時需用少鍋或搪瓷鍋。

功效：補(bǔ)肝益腎，養(yǎng)血理虛。

豬肝菠菜湯

做法：豬肝150克，菠菜適量。豬肝洗凈切片與淀粉、鹽、醬油、味精適量調(diào)勻，放入油鍋內(nèi)與焯過的菠菜炒熟，或用豬肝50克洗凈切片，放入沸水中煮至近熟時，放入菠菜，開鍋加入調(diào)米，吃肝吃菜喝湯。

功效：補(bǔ)鐵，適用于缺鐵性貧血。

盡管有很多種食物可以幫助補(bǔ)充體內(nèi)的鐵，但食療只是一種輔助手段，如果貧血的癥狀經(jīng)過食療后仍沒有改善，應(yīng)立即到醫(yī)院接受規(guī)范專業(yè)的治療，或者通過一些補(bǔ)鐵劑來直接補(bǔ)充。