平菇怎么做營(yíng)養(yǎng)？平菇的做法大全
平菇中有大量的蘑菇核糖酸，能夠有效抑制細(xì)菌合成與繁殖。同時(shí)平菇中的營(yíng)養(yǎng)成分還能促進(jìn)人體新陳代謝、增強(qiáng)人的體質(zhì)，對(duì)于春季的病毒性感冒都有較好的輔助治療作用。
平菇怎么做營(yíng)養(yǎng)？平菇的做法大全
平菇炒韭苔
平菇的口感中和著韭苔的脆嫩，各類(lèi)調(diào)料的參與使那縷清甜恰到好處的提味增鮮，雖然這是道素菜但滋味濃郁，韭苔和平菇一齊放進(jìn)嘴里，細(xì)細(xì)品，還會(huì)有肉菜的口感和下飯的快感。
食譜所需食材：
平菇500克、韭苔300克、食鹽半茶匙、味精半茶匙、姜1片、蔥適量、蒜2瓣、干辣椒5個(gè)、生抽1湯匙、植物油適量、白糖半湯匙。
做法步驟：
1、干紅辣椒擦干凈后去蒂，蒜切片，蔥和姜分別切碎末；
2、韭苔洗凈后剪去頭部的花苞，剩余部分切成1寸左右的段；
3、平菇切去根部黑色部分后，用手撕成大片，鍋熱適量清水，燒至沸騰后將平菇片放入焯燙約2分鐘；
4、將焯燙好的平菇撈出沖冷水后瀝干，用手撕成長(zhǎng)條，輕輕擠去水分；
5、鍋熱油，約4成熱時(shí)加入蔥姜蒜和干紅辣椒煸炒出香味，加入平菇翻炒1分鐘；
6、依次調(diào)入生抽、鹽和糖后繼續(xù)翻炒1分鐘；
7、加入韭苔，翻炒1分鐘后熄火，調(diào)入味精并攪拌均勻即可。
360常識(shí)網(wǎng)小貼士：
平菇要經(jīng)過(guò)焯燙后再撕條，減少營(yíng)養(yǎng)流失，并且焯燙后的平菇在炒制時(shí)容易入味，口感也更好；
韭苔比平菇易熟，所以要在平菇快要炒好時(shí)加入，以免炒得太老；
韭苔頭部的花苞口感不好，不建議食用。
出鍋前也可以淋入少許香油，滋味更濃一些；
此食譜的功效：平菇中的蛋白多糖體對(duì)癌細(xì)胞有很強(qiáng)的抑制作用，能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能。常食平菇不僅能起到改善人體的新陳代謝，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)的作用，而且對(duì)減少人體血清膽固醇、降低血壓和防治肝炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、高血壓等有明顯的效果。
涼拌手撕平菇
平菇口感好、營(yíng)養(yǎng)高、不搶味，具有自身獨(dú)特的鮮美味道。
食譜所需食材：
平菇500克、紅椒1個(gè)、柿子椒1個(gè)、醋適量、姜適量、蒜2瓣、香油適量、食鹽適量、醬油適量、白糖適量。
做法步驟：
1、平菇?jīng)_洗干凈，用手撕成條，不要撕的太細(xì)，避免炒熟后會(huì)更小；
2、青紅椒洗凈，切絲；
3、鍋中燒水，另外準(zhǔn)備一盆涼水，待會(huì)炒平菇的時(shí)候過(guò)涼用；
4、水燒開(kāi)后，平菇倒進(jìn)去，開(kāi)水中燙一下，快速撈出過(guò)涼，撈出后再放入開(kāi)水中燙下；
5、撈出后再快速過(guò)涼。再放回鍋中燙下，再過(guò)涼。在開(kāi)水中燙3次，過(guò)涼3次就熟了；
6、平菇過(guò)涼后，撈出來(lái)，攥干里面的水分，把青紅椒絲放進(jìn)去，放入蔥姜末，糖﹑鹽﹑醋﹑醬油﹑香油；
7、用筷子拌勻，盛碟子內(nèi)，既可食用。
360常識(shí)網(wǎng)小貼士：
使平菇爽口小妙招：平菇倒入開(kāi)水燙一下，撈出快速過(guò)涼，然后再倒入開(kāi)水燙，再過(guò)涼，開(kāi)水中燙3次，過(guò)3次涼水即可；
平菇是我們最常見(jiàn)的灰色食用菇，可以炒、燴、燒。
此食譜的功效：平菇含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所含氨基酸種類(lèi)齊全，礦物質(zhì)含量極為豐富，對(duì)人體具有延年益壽功能，對(duì)糖尿病、高血壓也有很大的幫助，優(yōu)于動(dòng)植物食品。
剁椒平菇炒肉絲
平菇含豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，每百克于品含蛋白質(zhì)20—23克，而且氨基酸成分種類(lèi)齊全，礦物質(zhì)含量十分豐富。
食譜所需食材：
豬肉150克、平菇300克、食鹽2克、姜5克、蒜5克、料酒5克、淀粉3克、香油3克、剁椒5克、小蔥1根、植物油適量。
做法步驟：
1、肉絲中加入淀粉、香油、料酒和姜蒜末拌勻腌制十分鐘，平菇洗凈瀝干水，掰成小塊；
2、熱油下肉絲快速劃散，炒至肉絲變白后撈出備用；
3、鍋中放油，放剁椒炒香，下入平菇炒軟，加入肉絲同炒；
4、加入鹽，起鍋前加入蔥花即可。
360常識(shí)網(wǎng)小貼士：
平菇可以多炒會(huì)兒讓剁椒味兒充分包裹它味道更好。
大個(gè)的平菇需撕成小塊，很小的平菇可以不撕，直接炒。
此食譜的功效：平菇性味甘、溫。具有追風(fēng)散寒、舒筋活絡(luò)的功效。用干治腰腿疼痛、手足麻木、筋絡(luò)不通等病癥。
平菇肉片湯
常食平菇不僅能起到改善人體的新陳代謝，改善人體新陳代謝、增強(qiáng)體質(zhì)都有一定的好處。
食譜所需食材：
平菇200克、豬里脊肉200克、食鹽2茶匙、小蔥1根、蒜3瓣、淀粉1茶匙、葡萄籽油2湯匙、水1000毫升。
做法步驟：
1、平菇洗凈用手撕成小塊，瀝干水份，蔥切成蔥花，蒜拍扁待用；
2、里脊片切片，放入生粉、1茶匙鹽和1湯匙油腌制10分鐘；
3、自動(dòng)烹飪鍋打開(kāi)電源，淋入1湯匙油；
4、按炒菜鍵后放入蒜爆香；
5、然后把瀝干水份的平菇倒入，炒出香味；
6、倒入1000ml清水，蓋上鍋蓋煮至湯滾微煮一會(huì)；
7、倒入腌制好的肉片，用筷子拔散；
8、肉片煮熟，湯開(kāi)后，放入鹽，撒入蔥花即可。
360常識(shí)網(wǎng)小貼士：
湯煮好前一定要撒入蔥，蔥與菇產(chǎn)生的化學(xué)反應(yīng)，使菇湯更鮮甜。
蒜一定要先爆香，然后放入菇一起翻炒，這樣才能激發(fā)出菇的鮮香味。
此食譜的功效：平菇中有大量的蘑菇核糖酸，能夠有效抑制細(xì)菌合成與繁殖。同時(shí)平菇中的營(yíng)養(yǎng)成分還能促進(jìn)人體新陳代謝、增強(qiáng)人的體質(zhì)，對(duì)于春季的病毒性感冒都有較好的輔助治療作用。
