減肥期飲食禁忌有哪些
當(dāng)我們處于減肥階段的時(shí)候，飲食一定要注意，這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不能不吃過(guò)于寒涼的食物，也不要吃鹽分含量太足的食物，要科學(xué)合理地補(bǔ)充脂肪和蛋白質(zhì)以及糖分，還要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些含有纖維的食物，在減肥的過(guò)程當(dāng)中不能過(guò)分的節(jié)食，對(duì)于鈣質(zhì)每天都要有充分的攝入。下面就一起來(lái)看一下減肥平臺(tái)期飲食禁忌。
減肥時(shí)飲食原則 降低熱量的攝取營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果 一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
控制主食和限制甜食如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和 含糖分較少的蔬菜、水果等。
很多人可能是鍛煉減肥，現(xiàn)在是冬天了，氣溫逐漸的下降，在冬天鍛煉的時(shí)候一定要選擇合適的衣服，做好必要的保暖措施，冬季我們的關(guān)節(jié)以及肌肉容易僵硬，鍛煉之前一定要做好必要的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才鍛煉的過(guò)程當(dāng)中才不會(huì)出現(xiàn)抽筋或者是扭傷跌傷等異常情況。
